هناك مجموعة متنوعة من الفاكهة لإطلاق حركة الأمعاء (BAB) وهي فعالة في التغلب على الإمساك أو الإمساك. بشكل عام ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الألياف والماء المفيدة للهضم ، لكن هذه الفاكهة المنعمة للفصل تحتوي على مواد أخرى فعالة في التعامل مع حركات الأمعاء الصعبة.
غالبًا ما يتم تناول العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لعلاج الإمساك. في الواقع ، يمكن القيام بمعالجة بسيطة لتغييرات نمط الحياة للتغلب على هذه الحالة. أحدها هو زيادة تناول السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه.
استهلاك الفاكهة لإطلاق الفصل
من المعروف أن بعض الفواكه التالية تسهل حركة الأمعاء وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي:
1. البرتقالي
من منا لا يعرف هذه الفاكهة البرتقالية؟ تحتوي حبة البرتقال الكبيرة على 4 جرامات من الألياف وتوفر حوالي 86 سعرة حرارية. يمكن أن يساعد محتوى الألياف الموجود فيه في إطلاق حركات الأمعاء. بالإضافة إلى المحتوى الفلافونول يمكن للمكونات النشطة الموجودة فيه أيضًا منع الإمساك وعلاجه.
2. التفاح
يتم تضمين التفاح أيضًا في قائمة الفواكه التي يمكن أن تطلق حركات الأمعاء ، لأن محتوى الألياف القابلة للذوبان في التفاح يمكن أن يسرع حركة البراز عبر الأمعاء ويخفف من أعراض الإمساك. بالإضافة إلى الجسد ، يمكن أيضًا الحصول على هذه الفوائد من الجلد. ولكن إذا كنت ترغب في تناول التفاح مع القشر ، فتأكد من غسله جيدًا.
3. الكمثرى
إلى جانب احتوائها على الكثير من الألياف المفيدة لحركة الأمعاء السلسة ، تحتوي الكمثرى أيضًا على الفركتوز الطبيعي والسوربيتول بمستويات أعلى من الفواكه الأخرى. محتوى الفركتوز في الكمثرى جيد جدًا لتحفيز حركة الأمعاء ، بينما يمكن أن يعمل السوربيتول كملين طبيعي. كلاهما يلعب دورًا في إطلاق BAB.
4. كيوي
فاكهة الكيوي هي نوع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر ، لذلك فهي آمنة لصحة المعدة وسلاسة حركة الأمعاء. بالإضافة إلى محتواها من الألياف ، تُعرف فاكهة الكيوي أيضًا بمحتواها من الإنزيم الأكتينيدينمما له تأثير إيجابي على العمل وحركة الأمعاء.
على الرغم من أن معظم الفواكه تحتوي على ألياف مفيدة لحركة الأمعاء السلسة ، إلا أن هناك عدة أنواع من الفاكهة التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك التبرز ، بما في ذلك الموز غير الناضج والبرسيمون الحامض.
هل الأفضل الأكل مباشرة أم المعالجة؟
يمكنك تناول الفاكهة لبدء عملية التغوط المذكورة أعلاه إما مباشرة أو معالجة. ومع ذلك ، بالطبع يجب استهلاك هذه الفاكهة في حالة طازجة.
يمكنك أيضًا تحويل أنواع الفاكهة المذكورة أعلاه إلى عصير. يمكن أن تساعد الفاكهة التي يتم معالجتها على شكل عصير في تلبية احتياجاتك من السوائل ، وكذلك تساعد في حركات الأمعاء.
استهلك الفاكهة المذكورة أعلاه بانتظام لإطلاق حركة الأمعاء. ومع ذلك ، إذا لم يتحسن الإمساك أو ازداد سوءًا ، فعليك استشارة الطبيب حتى يمكن تحديد السبب وتقديم العلاج المناسب.
