لأولئك منكم الذين ينوون بالفعل إنجاب الأطفال ، ميمكن أن يبدأ التحضير للحمل بالعيش بأسلوب حياة صحي فى الحال. وهذا يشمل تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ والحفاظ على الصحة الجسم بشكل عام, الإقلاع عن التدخين,إلى جانب تناول مكملات حمض الفوليك.
يعد الاستعداد للحمل أمرًا مهمًا في أقرب وقت ممكن ، أي بمجرد أن تنوي إنجاب الأطفال. من المهم القيام بذلك حتى يكون جسمك جاهزًا للحمل ويبقى بصحة جيدة طوال 9 أشهر من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يهدف هذا المستحضر أيضًا إلى أن يولد الطفل بأمان وبصحة جيدة ولا ينقصه أي شيء.
تحضير الجسم للحمل
للتحضير لحمل صحي ، عليك اتباع الخطوات التالية:
1. استشر الطبيب
استشر طبيب أمراض النساء بمجرد أن تقرر الحمل. من المهم جدًا القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا أو أكبر أو تعاني من أمراض معينة. بالإضافة إلى الاستشارة ، يمكنك أيضًا الخضوع للعديد من الفحوصات المتعلقة بأعضائك التناسلية ، مثل الموجات فوق الصوتية. يمكن أيضًا إجراء استشارة مع طبيب أمراض النساء لبدء برنامج الحمل.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. في حين أن نقص الوزن يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحمل. إذا كان وزنك مثاليًا ، فستكون فرصك في الحمل أكبر.
لذا ، تأكدي من أن مؤشر كتلة الجسم طبيعي عند الاستعداد للحمل. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للآسيويين هو 18.5-22.9.
كيفية حساب الوزن (كغ) مقسوما على الارتفاع (م) 2. على سبيل المثال ، حساب مؤشر كتلة الجسم للوزن 60 كجم والارتفاع 170 سم (1.7 متر) هو 60 / (1,7)² = 20,7. يتم تضمين قيمة مؤشر كتلة الجسم هذه في الفئة العادية.
3. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
ابدأ في الانتباه لأنواع الأطعمة والمشروبات التي تدخل جسمك. طريقة:
- قلل من تناول السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، أو تحتوي على مواد تحلية صناعية ، أو تحتوي على مادة الكافيين.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
- تناول أيضًا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- استهلاك 340 جرامًا من الأسماك لكل واحد ومع ذلك ، تجنب الأسماك التي لديها القدرة على احتواء مستويات عالية من الزئبق ، مثل التونة.
- تجنب تناول الفيتامينات A و D و E و K (الفيتامينات التي تذوب في الدهون) بجرعات عالية. في حالة الإفراط في تناولها ، يمكن أن تسبب هذه الفيتامينات تشوهات خلقية عند الأطفال.
4. تناول حمض الفوليك
تناولي حمض الفوليك على الأقل 6 أشهر قبل الحمل. يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أيضًا الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك. الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام في اليوم.
5. ابتعد سيجارة, كحولو الكافيين
التدخين ، إلى جانب شرب الكحول والكافيين ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحمل ويجعلك أكثر عرضة للإجهاض. ناهيك عن المخاطر طويلة الأمد ، مثل الأطفال الذين يولدون بإعاقات جسدية واضطرابات في النمو.
6. التطعيم
لحماية صحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد ، يوصى بالحصول على تحصين أو تطعيم قبل شهر من بدء برنامج الحمل. بعض أنواع العدوى ، مثل الجدري (الحماق) والحصبة الألمانية (الحميراء) ، يمكن أن تكون ضارة بالجنين.
7. الحفاظ على صحة الأسنان والجسم
خلال فترة الحمل ، يمكن أن تجعلك التغيرات الهرمونية أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان. حاليا، غالبًا ما ترتبط أمراض الأسنان واللثة بزيادة مخاطر الولادة المبكرة وضعف نمو أعضاء الجنين.
استشر طبيب الأسنان بانتظام قبل وأثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس تنظيف أسنانك بجدية لتقليل مشكلة التهاب اللثة وتسوس الأسنان.
لا تقومين باستشارة طبيب الأسنان بانتظام فقط ، عندما تكونين حاملاً أو تخططين للحمل ، يُنصح أيضًا باستشارة طبيب أمراض النساء لإجراء فحوصات طبية منتظمة.
8. تمرن بانتظام
مارس التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك تجربة اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي تمرين خفيف آخر تحبه.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، ابدأ بعشر دقائق من التمرين أولاً. قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 15 دقيقة ، ثم 20 دقيقة ، ثم بعد ذلك إلى 30 دقيقة.
من خلال اتخاذ خطوات التحضير للحمل أعلاه ، من المأمول أن يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للحمل. إذا كنت قد حاولت التخطيط للحمل واتبعت بعض الخطوات المذكورة أعلاه ، ولكنك لم تنجحي بعد في إنجاب طفل ، فيجب عليك أنت وشريكك استشارة طبيب أمراض النساء.
