حياة صحية

احصل على جسم صحي مع فوائد Hulahoop

متعة وإثارة. هذا ما يشعر به الكثير من الناس عند لعب hulahoop. لكن رهوية شخصيةهذا كل شيء ، اتضح أن هناك العديد من الفوائد الصحية لـ hulahoopمتبدأ من تقليص الدائرة الخصر وصتذبل لتغذية القلب.

Hulahoop هي رياضة خفيفة. يتم تصنيف أداء هذا التمرين بنفس شدة تمارين هوائية معينة ، مثل رقص السالسا أو الرقص الشرقي.

اى شى فوائد الهولاحعفوا من الجانب الطبي؟

يوفر التمرين باستخدام hulahoop فوائد صحية هائلة ، بما في ذلك:

1. صحة القلب

أظهرت دراسة شملت 120 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عامًا أن ممارسة الرياضة باستخدام hulahoop يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

في الدراسة ، لوحظ أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين hulahoop بانتظام لمدة 30 دقيقة عانوا من زيادة معدل ضربات القلب ، وتدفق دم أكثر سلاسة ، وشعروا باللياقة البدنية.

2. جعل الجسم أكثر مرونة

Hulahoop مفيد أيضًا لمرونة الجسم. الحركات التي يتم إجراؤها أثناء لعب hulahoop لها تأثير جيد على قوة الظهر والكتفين والمعدة والذراعين والساقين.

3. حرق السعرات الحرارية في الجسم

يمكن أن يؤدي لعب hulahoop لمدة 30 دقيقة إلى حرق ما يصل إلى 160-200 سعرة حرارية. إذا قمت بذلك لمدة ستة أسابيع تقريبًا ، يمكنك تقليل محيط الخصر لديك بحوالي 3 سم. لذلك ، يمكن استخدام لعب hulahoop كشكل من أشكال التمارين للحفاظ على الوزن.

 4. العب وعلم في نفس الوقتأنا أن يعيش الأطفال بصحة جيدة

التمرين باستخدام hulahoop هي لعبة مسلية. حاول اصطحاب طفلك وأصدقائه للعب لعبة Hulahoop معًا. افهم للأطفال أن لعب Hulahoop مفيد لصحتهم ونموهم.

ثلاث حركات حولاحعفوًا ، يجب أن تعرف

فوائد hulahoop أعلاه يمكنك الحصول على مزيد من النفوذ من خلال تغيير الحركة. عند لعب hulahoop ، حاول القيام بذلك بالحركات التالية:

حركة جانبية

بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تجربة حركة hulahoop الأسهل أولاً ، وهي الحركة الجانبية. تمارس هذه الحركة مع وقوف الجسم في وضع مستقيم والقدمين موازية للكتفين. بعد ذلك ، قم بتدوير الحلبة متبوعة بحركة الورك إلى اليسار واليمين.

أثناء القيام بهذه الحركة ، شد عضلات بطنك وتأكد من أن هولاهوب يلامس جوانب خصرك.

تحرك للأمام وللخلف

الحركة التالية التي يمكن تجربتها هي حركة دائرية للأمام وللخلف. يمكنك متابعة هذه الحركة في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة.

إذا كنت تتبع اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ بقدمك اليسرى إلى الأمام أكثر من اليمنى. بدلًا من ذلك ، ضع قدمك اليمنى أكثر للأمام إذا كنت تريد الاستدارة بعكس اتجاه عقارب الساعة.

ثم امسك الحلبة عند الخصر ، وحرك الحلبة ، وابدأ في تأرجح الوركين للأمام والخلف باستمرار.

حركة المشي

بمجرد أن تعتاد على الحركة إلى الأمام والخلف ، حاول الاستمرار في المشي.

المشي للأمام ببطء أثناء تحريك الحلبة. لتسهيل المشي ، تصعد بينما تدفع الهولاوهوب للأمام بفخذيك. بمجرد أن تعتاد عليه ، يمكنك الاستمرار في المشي بوتيرة أسرع.

يمكن أن يكون Hulahoop خيارًا في الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. لتكون قادرًا على الحصول على فوائد hulahoop ، اختر hulahoop يكون محيطه ووزنه وفقًا لحجم جسمك وقدرته. بالنسبة للمبتدئين ، لا تستخدم طوقًا ثقيلًا على الفور ، ولكن لا تكن خفيفًا جدًا أيضًا لأنه من الصعب التحكم فيه.