م الروتينخذ نزهة سريعة خلال 30 دقيقة كل سيوفر اليوم فوائد صحية كبيرةikللجسم. من بينها انخفاض الدهون في الجسم ، ستزداد قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وسيكون نظام القلب والأوعية الدموية أكثر سلاسة ، وستكون العظام أقوى.
يُعرَّف المشي السريع بأنه نشاط مشي سريع إلى حد ما ، لكنه يختلف عن الجري. بالمشي السريع يمكن قطع مسافة كيلومتر واحد في 12 دقيقة. لجني الفوائد الصحية ، نشجع على المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
ولكن إذا كان الأمر صعبًا ، فهناك خيار أكثر تفتيحًا. على سبيل المثال ، من خلال تقسيم جدول المشي السريع إلى ثلاث مراحل بحيث تستغرق كل مرحلة 10 دقائق. الأهم من ذلك ، تم تحقيق الهدف الرئيسي المتمثل في جعل المشي السريع نشاطًا روتينيًا.
هذه هي فوائد المشي السريع للجسم
للمشي السريع فوائد عديدة للجسم. بعض منهم أدناه:
- ويحسن المزاجتشير إحدى الدراسات إلى أن المشي السريع بانتظام لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في التغلب على الاكتئاب. ثبت أن المشي في حديقة محاطة بالخضرة والهواء النقي فعال في توفير تأثير مريح ، ويخفف من القلق ، ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- تقليل خطر الإصابة بالخرفيمكن أن تؤدي أنشطة المشي ، سواء السريعة أو المريحة ، والتي تتم بانتظام إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. في الواقع ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يقلل المشي المنتظم من خطر الإصابة بالخرف ويساعد في الحفاظ على وظائف المخ في سن الشيخوخة.
- يحافظ على صحة القلبالمشي السريع مفيد أيضًا للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي السريع مفيد أيضًا في المساعدة في التحكم في ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. كلتا الحالتين من العوامل التي تزيد من فرص إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- منع أو السيطرة على مرض السكرييمكن أن يساعد المشي السريع ما بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا في خفض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي السريع الذي يتم بشكل منتظم لديه أيضًا فرصة للحصول على الوزن المثالي للجسم. كلاهما جانبان مهمان في المساعدة على منع وإدارة مرض السكري.
- منع هشاشة العظامالمشي هو شكل من أشكال تمارين الأثقال التي تعتبر رائعة للعظام والعضلات. يعد المشي أيضًا نشاطًا إيجابيًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الغضروف. وهذا مفيد للوقاية من حدوث ضعف في العظام أو هشاشة العظام. هذا النشاط الروتيني مفيد أيضًا للوقاية من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة على شكل مفاصل مؤلمة ومتورمة وصلبة ، والتي نسميها عادةً هشاشة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطانيمكن أن تقلل التمارين المنتظمة ، بما في ذلك المشي السريع المصحوب بنمط حياة صحي ، من خطر إصابة الشخص بالسرطان ، مثل سرطان الثدي والقولون والبروستاتا والرحم. ترتبط فوائد المشي السريع كوقاية من السرطان بتقليل الالتهاب ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحسين التمثيل الغذائي ، مما قد يمنع نمو الخلايا السرطانية.
افعل ذلك حتى لا يكون المشي السريع خطيرًا
يجب ممارسة أي رياضة بطريقة مناسبة لتقليل مخاطر الإصابة. لذلك ، قم ببعض هذه الأشياء قبل الذهاب في نزهة سريعة.
- اختر الأحذية والملابس المناسبةلجعل المشي السريع أكثر مثالية ، اختر الحذاء المناسب لحماية قدميك. بالإضافة إلى الأحذية ، يوصى بتكييف الملابس المستخدمة مع الطقس وظروف وراحة مرتديها. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ليلاً ، فإننا نوصي بارتداء ملابس أو عواكس ذات ألوان زاهية ليسهل على مستخدمي الطريق الآخرين معرفة مكانك.
- اختر طريقًا آمنًا ومريحًااختر موقعًا جيدًا وآمنًا ومناسبًا للنزهة السريعة. انتبه دائمًا إلى التضاريس أو الطرق حتى لا تتعرض للإصابة أو الإصابة. تجنب الحفر والطرق غير المستوية والطقس القاسي أو الأماكن المزدحمة جدًا بحيث لا يمكن تشغيل هذا النشاط بالشكل الأمثل.
- تسخينقبل المشي السريع ، من الأفضل أن تقوم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل. هذا الإحماء العضلي مفيد في تحضير الجسم للأنشطة وتجنب الإصابة.
- تبريدعندما يقترب المشي السريع من نهايته ، قلل من شدة هذا التمرين عن طريق المشي على مهل. المشي على مهل لمدة 5-10 دقائق يمكن أن يساعد العضلات التي كانت ساخنة لتبرد.
- تمتدتمدد بعد الانتهاء من التهدئة. إذا كنت تفضل التمدد قبل المشي السريع ، فلا تنس الإحماء أولاً.
المشي السريع نشاط غير مكلف ويسهل القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا النشاط أيضًا خطرًا ضئيلًا إذا تم القيام به بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب حتى يظل لهذا النشاط آثار إيجابية على الجسم.
