يمكن أن يختلف متوسط العمر المتوقع من وقت لآخر ، حتى يختلف في كل منطقة وبلد. يتأثر هذا الاختلاف في متوسط العمر المتوقع بالعديد من العوامل ، بدءًا من البيئة والحالة الصحية والوضع الاقتصادي. إذن ، ما هو متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي؟
متوسط العمر المتوقع هو بيانات إحصائية تصف متوسط طول الفترة الزمنية التي يعيشها الشخص في مجموعة سكانية. كلما ارتفعت توقعات منطقة أو دولة ، كانت صحة ورفاهية الناس فيها أفضل.
متوسط العمر المتوقع للمجتمع الإندونيسي
استنادًا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يبلغ متوسط العمر المتوقع للمجتمع العالمي في عام 2018 72.5 عامًا. وفي الوقت نفسه في إندونيسيا ، يبلغ متوسط العمر المتوقع للناس 71.5 سنة.
استنادًا إلى أحدث البيانات الصادرة عن وكالة الإحصاء المركزية الإندونيسية ، كان متوسط العمر المتوقع للإندونيسيين في عام 2019 هو 73.3 عامًا للنساء و 69.4 عامًا للرجال. تم الحصول على البيانات من متوسط العمر المتوقع في كل مقاطعة في إندونيسيا ، وهي 34 مقاطعة.
من بين المقاطعات الـ 34 ، كان متوسط العمر المتوقع لسكان منطقة DI Yogyakarta في عام 2019 هو الأعلى لكل من الرجال والنساء. وفي الوقت نفسه ، فإن المقاطعة ذات أدنى متوسط عمر متوقع هي غرب سولاويزي.
ومع ذلك ، استمر متوسط العمر المتوقع الإجمالي للشعب الإندونيسي في الزيادة في السنوات الخمسين الماضية. ويشير هذا إلى تحسن جودة الصحة والوضع الاجتماعي والاقتصادي للشعب الإندونيسي.
كيفية إطالة العمر المتوقع
في الأساس ، لا تعتمد كيفية إطالة متوسط العمر المتوقع لمنطقة ما على سلطة الحكومة المحلية فحسب ، بل إنها مدعومة أيضًا بسلوك المجتمع لتنفيذ أسلوب حياة صحي دائمًا.
فيما يلي بعض أنماط الحياة الصحية لزيادة فرص الشخص في عيش حياة طويلة:
1. تطبيق نظام غذائي صحي
يعد اتباع نظام غذائي صحي مع التغذية المتوازنة إحدى الطرق للمساعدة في إطالة متوسط العمر المتوقع. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ، بدءًا من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة.
بدلًا من ذلك ، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح. هذه الأنواع الثلاثة من الطعام معرضة بشكل كبير لخطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان الذي يمكن أن يقصر من متوسط العمر المتوقع.
2. ابق نشيطا
تشير الدراسات إلى أن البقاء نشيطًا أو ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والاكتئاب. هذا بالتأكيد له تأثير جيد على نوعية حياة الشخص ، بحيث يمكن أن يساعد في إطالة عمره أو متوسط العمر المتوقع.
لذلك يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وبالطبع مع نوع التمرين الذي يناسب حالتك. يُنصح أيضًا بالبقاء نشطًا ، على سبيل المثال عن طريق المشي أكثر من الجلوس ، أو اختيار السلالم بدلاً من السلالم المتحركة ، أو تنظيف المنزل في أوقات فراغك.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون غالبًا أقل من 5-7 ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة لخطر الموت المبكر. وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسمنة. لذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، وهو 7-9 ساعات كل ليلة.
4. لا تدخن وتقلل من استهلاك المشروبات الكحولية
هناك العديد من الدراسات التي تكشف عن مخاطر التدخين والاستهلاك المفرط للكحول. يمكن أن تزيد السجائر والكحول من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب وأمراض الكبد والبنكرياس. كل هذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة السيئة. في الواقع ، الإقلاع عن التدخين أو تناول المشروبات الكحولية ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري السعي لتحقيق نوعية حياة أفضل.
5. إدارة التوتر بشكل جيد
تشير الدراسات إلى أن كلاً من النساء والرجال غير القادرين على إدارة الإجهاد معرضون بشكل أكبر لخطر الموت المبكر. ليس من المستغرب أن تربط العديد من الدراسات الأخرى الإجهاد بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السرطان.
الإجهاد هو بالفعل شيء يصعب تجنبه ، ولكن يمكن إدارته. خذ وقتك لتحديث عقلك ، على سبيل المثال عن طريق أخذ إجازة أو مجرد الدردشة مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في ممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء.
متوسط العمر المتوقع هو بيانات إحصائية ولا يصف بالضرورة نوعية حياتك. في الواقع ، أنت تتحكم في صحتك ورفاهيتك.
الطرق المذكورة أعلاه هي طرق أساسية لبناء جودة حياتك للأفضل والأكثر صحة. ومع ذلك ، سيكون من الجيد أن تقوم أيضًا بدعوة الأشخاص من حولك لتشغيل برنامج حياة صحية ، بحيث يرتفع متوسط العمر المتوقع للشعب الإندونيسي أيضًا.
أيضًا ، لا تشعر بالإحباط إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن أو حالة طبية معينة ، لأن هذا لا يمثل عائقًا أمام التمتع بنوعية حياة جيدة. الحيلة هي تناول العلاج وفقًا لتوصيات الطبيب ، ومراجعة الطبيب بانتظام ، واتباع أسلوب حياة صحي.
