قد تكون هناك أوقات تجد فيها Busui أن الحليب الذي يخرج ليس سلسًا بدرجة كافية ، مما يجعل Busui قلقًا إذا كانت كمية حليب الثدي غير كافية للطفل الصغير. للتغلب على هذه المخاوف ، يمكن للمرأة الحامل تجربة عدة طرق ، إحداها عن طريق تناول الأطعمة التي تعزز حليب الثدي.
حليب الأم هو الغذاء الرئيسي لطفلك في السنوات القليلة الأولى من حياته. وذلك لأن العناصر الغذائية الموجودة في حليب الأم قد تم تكييفها مع احتياجات الطفل الصغير لدعم النمو والتطور والظروف الصحية. ثبت أيضًا أن حليب الثدي يحمي طفلك الصغير من الأمراض المختلفة.
يعمل إنتاج حليب الأم على أساس المبدأ العرض والطلب. تبدأ عملية إنتاج الحليب الطبيعي عندما تحصل الأم على منبه على شكل رضاعة الطفل للحلمة أو عندما يتم التعبير عن ثدي الأم. لذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لطفلك بانتظام أو من خلال شفط الحليب من الثدي في كثير من الأحيان يمكن أن يحفز إنتاج الحليب في حد ذاته.
ومع ذلك ، قد يكون إنتاج حليب Busui في بعض الأحيان راكدًا وغير سلس. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، مثل الإجهاد وسوء التغذية وطريقة الرضاعة الطبيعية أو التعلق غير الصحيح بفم الطفل بالحلمة.
عند مواجهة هذه العقبات ، هناك عدة طرق لإطلاق وزيادة إنتاج حليب الثدي التي يمكن أن تجربها Busui ، على سبيل المثال عن طريق تناول أطعمة تنعيم حليب الأم.
أغذية تنعيم الرضاعة الطبيعية لنمو طفلك
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج Busui إلى استهلاك حوالي 500 سعرة حرارية إضافية حتى يظل إنتاج الحليب سلسًا. يمكن الحصول على هذا المدخول من خلال تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء (حوالي 8-10 أكواب يوميًا).
ومع ذلك ، إذا شعرت Busui أن إنتاج حليب الثدي لا يتم بسلاسة ، فيمكن لـ Busui استهلاك الأنواع التالية من الأطعمة المحفزة للحليب:
1. أوراق كاتوك
أوراق Katuk أو Sauropus androgynus هو أحد أغذية الرضاعة الطبيعية التقليدية التي يستخدمها شعب إندونيسيا منذ فترة طويلة.
تحتوي الأوراق التي يمكن تناولها نيئة أو مطبوخة على الكثير من مضادات الأكسدة والبروتين والألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات ب وفيتامين ج والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والزنك.
بناءً على دراسة صغيرة في المختبر ، يبدو أن استهلاك أوراق الكاتوك يحفز هرموني البرولاكتين والأوكسيتوسين ، وهما هرمونات تلعب دورًا في إنتاج وإفراز حليب الثدي.
2. أوراق المورينجا
أوراق المورينجا (بان زيتوني) أحد النباتات التي يعتقد أنها قادرة على إطلاق حليب الأم. تحتوي أوراق المورينجا على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والجليكوزيدات التي تحتاجها الأمهات المرضعات.
أظهرت دراسة أن استهلاك مستخلص أوراق المورينجا يزيد من كمية حليب الثدي ، وإن لم يكن بشكل كبير. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية أوراق المورينجا كغذاء للرضاعة الطبيعية.
3. حريش
حريش أو نبات الحلبة يُعتقد أنه قادر على تسهيل الرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات لأنه يحتوي على مواد يمكن أن تحفز الغدد والقنوات من حليب الثدي على إنتاج المزيد من الحليب. تتوفر الحلبة عادة في شكل كبسولات يتم تناولها كمكمل غذائي أو على شكل مسحوق.
4. السبانخ
السبانخ من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ويعتقد أنها تزيد من إنتاج حليب الثدي. بالإضافة إلى السبانخ ، فإن الأطعمة التي تعد أيضًا مصدرًا للحديد هي اللحوم الحمراء (خاصة الكبد) والفول والقمح والفول والأسماك والمحار والبروكلي.
5. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على العديد من المواد الفعالة التي يعتقد أنها تحفز وتسرع من إنتاج حليب الثدي. لاستخدامه كمعزز لحليب الثدي ، يمكن لـ Busui تناول شاي الزنجبيل الطازج أو تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل كتوابل.
بالإضافة إلى بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا أطعمة أخرى لتنعيم الرضاعة الطبيعية ، مثل الثوم واللوز والشمر والكمون الأسود أو الحبة السوداء. ومع ذلك ، فإن فعالية هذه الأطعمة التي تُرضع من الثدي لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
أطعمة تعزز جودة حليب الأم لطفلك
الأطعمة التي تتناولها Busui أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تؤثر على جودة حليب الثدي بالنسبة للصغار. لتحسين جودة حليب الثدي ، يمكن لـ Busui تجربة عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
DHA
حمض الدوكوساهيكسانويك هو أحد أنواع المغذيات المهمة جدًا لنمو الجهاز العصبي للطفل. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من البيض وفول الصويا والمأكولات البحرية ، مثل الماكريل والماكريل والتونة والسردين والروبيان.
ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك النساء اللواتي يخططن للحمل ، يجب ألا تستهلك أكثر من 12 أونصة من المأكولات البحرية أو ما يعادل حصتين في الأسبوع. هذا للحد من التعرض للزئبق الموجود في المأكولات البحرية.
فيتامين د
تحتاج الأمهات المرضعات إلى ما لا يقل عن 600 - 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، وهي نسبة أعلى بكثير من احتياجات الأشخاص العاديين الذين يحتاجون فقط إلى 400 وحدة دولية في اليوم.
لتلبية هذه الاحتياجات الغذائية ، يُنصح Busui بالتشمس بانتظام في شمس الصباح وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D ، مثل الحليب والجبن والزبادي والبيض والأسماك. إذا لزم الأمر ، يمكن لـ Busui أيضًا تناول مكملات زيت السمك لتلبية احتياجات فيتامين د أثناء الرضاعة الطبيعية.
فيتامين سي
فيتامين ج مهم أيضًا لتحسين جودة حليب الثدي. يُنصح الأمهات المرضعات بتناول ما لا يقل عن 1000 مجم من فيتامين سي يوميًا بحيث يمكن تناول فيتامين سي للطفل من خلال حليب الثدي. يوجد فيتامين ج في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والليمون والجوافة والمانجو والفلفل الحار والطماطم والسبانخ والبروكلي.
فيتامين أ
يمكن أن يمتص حليب الثدي فيتامين أ الموجود في الطعام الذي يستهلكه Busui حتى يتمكن من تلبية احتياجات فيتامين أ عند الرضع. يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وكبد البقر.
تبلغ حاجة الأمهات المرضعات إلى فيتامين (أ) 850-1000 ميكروغرام في اليوم. هذا المقدار هو أكثر من احتياجات المرأة الحامل والتي لا تتجاوز 800 ميكروغرام في اليوم.
بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى تلبية احتياجاتها من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك والحديد ، أثناء الحمل ، بحيث تكون العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي أكثر اكتمالاً.
لتعزيز الرضاعة الطبيعية ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا القيام بتدليك الثدي بلطف ، وإعطاء كمادات دافئة للثدي ، وتقليل التوتر ، وسحب أو ضخ حليب الثدي كل 3 ساعات على الأقل لزيادة إنتاج الحليب. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب تناول المشروبات الكحولية أثناء الرضاعة الطبيعية.
إذا بعد القيام ببعض الطرق المذكورة أعلاه ، لا تزال Busui تشعر أن حليب الثدي لا يسير بسلاسة ، استشر خبيرًا في الرضاعة للحصول على مزيد من النصائح والعلاج المناسب.
