أسرة

نصائح للتغلب على صعوبة النوم عند الحامل

تعتبر صعوبة النوم أثناء الحمل المتأخر شكوى شائعة. مقدر على الأقل 3 من كل 4 نساء حوامل يعانين من هذه الحالة. إذا كنتِ حاملًا وغالبًا ما تعانين من صعوبة في النوم ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة النوم ، بحيث يتم الحفاظ على صحة المرأة الحامل.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب شكاوى من الأرق أثناء الحمل المتأخر ، بما في ذلك تضخم حجم الرحم الذي يجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح ، وتشنجات الساق ، وآلام الظهر ، وخز أو حرقة في المعدة ، والغثيان والحموضة ، وكثرة التبول في الليل. التوتر والقلق.

معظم أسباب الأرق أثناء الحمل غير ضارة ويمكن أن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها بعد الولادة. ومع ذلك ، تحتاج المرأة الحامل أيضًا إلى توخي اليقظة ، إذا كانت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم أو عندما تجعل هذه الشكوى المرأة الحامل متعبة وصعبة الحركة.

كيفية التغلب على صعوبة النوم عند الحامل

على الرغم من شيوعها ، إلا أن الشكاوى من الأرق أثناء الحمل المتأخر تحتاج إلى معالجة مناسبة. السبب ، ليس فقط التسبب في الإرهاق ، فإن قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن تجعل النساء الحوامل أكثر عرضة لمضاعفات الحمل ، مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لاضطرابات النوم التي لا يتم علاجها أثناء الحمل أن تعرض النساء الحوامل لخطر الإصابة بسكري الحمل ، أو الولادة بعملية قيصرية ، أو ولادة الأطفال المبتسرين ، أو اكتئاب ما بعد الولادة.

فيما يلي الطرق التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها للتغلب على شكاوى الأرق أثناء الحمل المتأخر:

1. صانتبه إلى وضعية النوم

عند الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى تعديل وضع نومها حتى تتمكن من النوم بشكل مريح. وضعية النوم الموصى بها أثناء أواخر الحمل هي النوم على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك.

عندما تشعر المرأة الحامل بالشكاوى حرقة من المعدة أو الشعور بحرارة في الصدر ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام في وضع شبه جلوس مع ظهور ظهرها على كومة من الوسائد.

2. الاستفادة من الوسائد الإضافية

بالإضافة إلى قدرتها على دعم الجسم في وضعية الاستلقاء ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا استخدام وسادة عادية أو وسادة خاصة للحوامل لتثبيت المعدة عن طريق وضعها بين الساقين عند النوم على جانبها. بهذه الطريقة ، سيشعر النوم أثناء أواخر الحمل براحة أكبر.

3. تتطبيق وقت النوم

حاول أن تضع وقتًا منتظمًا للنوم كل يوم. حتى تتمكن المرأة الحامل من النوم بشكل أسرع ، يوصى بخلق جو نوم هادئ ، ثم خفت إضاءة الغرفة. إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى النوم في الليل ، يجب أن تخصص وقتًا لقيلولة قصيرة. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تطبيق النظافة الشخصية للنوم.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء

لتهدئة عقلك وعضلات جسمك ، حاول الاسترخاء قبل النوم. إحدى الطرق هي تنظيم التنفس ، أي بأخذ نفس عميق ثم الزفير ببطء من خلال الفم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل الاسترخاء مع اليوجا أو اليوجا تمتد قبل النوم ، جربي العلاج بالروائح ، أو اطلبي من زوجك أن يقوم بتدليكك. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا للتعامل مع التوتر أثناء الحمل.

5. كمية غذائية كافية

هناك العديد من خيارات الطعام والشراب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي استهلاك الحليب الدافئ قبل النوم أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات ، مثل البيض وخبز القمح الكامل والبسكويت والمكسرات ، إلى جعل المرأة الحامل تنام بشكل أسرع.

هذه الأطعمة جيدة أيضًا لتلبية الاحتياجات الغذائية والطاقة للحوامل ، فضلاً عن دعم نمو الجنين وتطوره. حتى لا تواجه المرأة الحامل مشكلة في النوم أثناء أواخر الحمل ، حاولي عدم تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ، وكذلك المشروبات الكحولية.

6. تمرن بانتظام

من أجل التمكن من النوم بسرعة ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالبقاء نشيطين وممارسة الرياضة بانتظام ، على الرغم من أنهن مثقلات بزيادة وزن الجسم والمعدة.

من خلال الحفاظ على نشاطك ، لا يمكن التعامل مع شكاوى الأرق فحسب ، بل يمكن أيضًا تخفيف الشكاوى الأخرى أثناء الحمل المتأخر ، مثل آلام الظهر ، والإمساك ، والتعب السهل.

ومع ذلك ، تذكر. تحتاج النساء الحوامل إلى القيام بذلك بعناية مع الاستمرار في استشارة الطبيب فيما يتعلق بالأنشطة المسموح بها وغير المسموح بها ، بما في ذلك الخيارات المتعلقة بخيارات التمارين الآمنة للنساء الحوامل.

هذه بعض النصائح للتغلب على الأرق أثناء الحمل المتأخر والتي يمكن أن تجربها المرأة الحامل. إذا قمت بتطبيق الطرق المذكورة أعلاه ، ولكن الشكوى من الأرق لم تختف ، يُنصح النساء الحوامل باستشارة طبيب أمراض النساء. سيقدم الطبيب العلاج المناسب حسب حالة وصحة المرأة الحامل.