من المهم التأكد من أن تناول حمض الفوليك يتم تناوله بشكل صحيح أثناء الحمل. السبب هو أن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الأم والجنين.
من المهم للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها اليومية من حمض الفوليك ، حتى قبل الحمل. وذلك لأن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل لا يجعلك ضعيفة ومتعبة فحسب ، بل يمكن أن يثبط ويتداخل مع نمو الجنين في الرحم.
تأثير نقص حمض الفوليك
فيما يلي بعض آثار نقص حمض الفوليك أثناء الحمل:
1. المعاناة من فقر الدم
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، لذا فإن نقص حمض الفوليك عند النساء الحوامل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. لا يمكن الاستهانة بفقر الدم أثناء الحمل ، لأنه إذا لم يتم علاجه ، فإن خطر التسبب في الولادة المبكرة والأطفال المولودين بوزن منخفض عند الولادة.
2. المعاناة من تسمم الحمل
يمكن أن يزداد خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج إذا كنت تفتقر إلى تناول حمض الفوليك أثناء الحمل. تسمم الحمل حالة يجب الانتباه إليها لأنها يمكن أن تهدد حياتك وكذلك الجنين في رحمك ، خاصة إذا لم تحصل على العلاج إلا قبل الولادة.
3. يمنع نمو الجنين
لا يمكن أن يكون نمو الجنين في الرحم هو الأمثل إذا لم يكن تناول حمض الفوليك جيدًا. وذلك لأن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الخلايا وتطورها ، فضلاً عن كونه جزءًا مهمًا في إنتاج وإصلاح وتنفيذ وظائف الحمض النووي عند الأطفال.
4. يزيد من مخاطر الولادة المبكرة
يمكن أن يؤدي عدم تناول حمض الفوليك أثناء الحمل إلى زيادة خطر الولادة المبكرة. تشير إحدى الدراسات إلى أن نقص تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. على الرغم من أن هذا لا يزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق ، إلا أنه لا يزال يُنصح بتناول كمية كافية من حمض الفوليك لتجنب هذه المخاطر.
5. لديهن مخاطر أكبر لولادة طفل مصاب بعيوب خلقية
منذ خضوعك لبرنامج الحمل أو منذ الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب عليك التأكد من أن تناولك اليومي من حمض الفوليك كافٍ. لأنه في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يتطور العمود الفقري للجنين في الرحم ، ويلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في هذه العملية.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك قبل شهر من الحمل حتى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تصل إلى 400 ميكروغرام في اليوم. بينما في سن 4-9 أشهر من الحمل ، تزداد الحاجة إلى تناول حمض الفوليك يوميًا إلى 600 ميكروغرام.
إذا كانت المتطلبات اليومية من حمض الفوليك خلال هذه الفترة غير كافية ، فإن خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي أو السنسنة المشقوقة و انعدام الدماغ سوف تكبر. وبالمثل مع مخاطر العيوب الخلقية الأخرى ، مثل الشفة الأرنبية وأمراض القلب الخلقية.
من أين يمكنك الحصول على تناول حمض الفوليك؟
بالإضافة إلى الحصول عليه من المكملات الغذائية ، يمكن أيضًا الحصول على حمض الفوليك من الطعام. فيما يلي تقدير لكمية حمض الفوليك الموجودة في بعض المصادر الغذائية لحمض الفوليك:
- 30 جرام من الفول السوداني المحمص يحتوي على 40 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- تحتوي برتقالة واحدة (حوالي 150 جرامًا) على 50 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 60 جرام من الهليون المسلوق يحتوي على 90 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 95 جرام من السبانخ المسلوقة تحتوي على 115 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 85 جرام من كبد البقر يحتوي على 215 ميكروجرام من حمض الفوليك.
بالإضافة إلى تناول مصادر غذائية مختلفة من حمض الفوليك ، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى مكملات حمض الفوليك. من الممكن أن يُفقد محتوى حمض الفوليك في الطعام أو يتلف أثناء عملية الطهي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن مكملات حمض الفوليك تميل إلى أن يمتصها الجسم بسهولة أكبر.
يعتبر تناول حمض الفوليك جزءًا مهمًا من دعم صحة المرأة الحامل. استهلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أثناء الحمل ، واستهلك مكملات حمض الفوليك إذا نصح بذلك طبيب أمراض النساء. ومع ذلك ، يجب ألا تتناول حمض الفوليك أكثر من 1000 ميكروجرام في اليوم ، إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
