حياة صحية

التعرف على أسباب إجهاد العضلات وكيفية التغلب عليه

يمكن تعريف التعب العضلي على أنه ضعف في أداء العضلات بسبب النشاط الشاق. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة. بدءا من الأنشطة التي يتم القيام بها بشكل متكرر أو مستمر ، إلى قلة النوم.

من المهم معرفة أسباب وطرق علاج التعب العضلي. لأنه من خلال معرفة هذين الأمرين ، ستعرف الخطوات التي يجب اتخاذها عند الشعور بتعب العضلات.

أسباب مختلفة لتعب العضلات

فيما يلي بعض أسباب إجهاد العضلات:

  • نشاط مفرط

نقوم كل يوم بأنشطة مختلفة ، والتي إذا تم إجراؤها بشكل مفرط أو بوعي أو بغير وعي ، يمكن أن تسبب التعب ، بما في ذلك إجهاد العضلات. بدءاً من أنشطة العمل في المكتب ، والعمل الخارجي ، وربات البيوت المنشغلات برعاية أسرهن والاحتياجات المختلفة ، إلى الأطفال المنشغلين بمختلف الأنشطة المدرسية واللامنهجية.

  • قلة النوم

يمكن أن يعاني أي شخص من قلة النوم. لكن الآباء أو ربات البيوت الذين يعملون ، يعتنون بالأطفال ، ويؤدون مهام أخرى تستنزف الطاقة ، هم أكثر عرضة لخطر تجربتها. يمكن أن يؤدي القيام بالعديد من المهام إلى تقليل وقت النوم ليلاً. ومع ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب إجهاد العضلات.

  • التمرين المفرط

التمرين مفيد للصحة ، ولكن إذا تم القيام به بشكل زائد فسيكون له تأثير سلبي على الصحة ، بما في ذلك التسبب في إجهاد العضلات. يحدث هذا لأن الجسم يفتقر إلى الأكسجين مما يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض اللاكتيك. عندما يتراكم حمض اللاكتيك في الدم ، يمكن أن تعاني من إجهاد العضلات وآلام العضلات واضطراب المعدة والغثيان.

  • التوتر والاكتئاب

يمكن أن يتأثر إرهاق العضلات باضطرابات الصحة العقلية ، مثل التوتر والاكتئاب. هناك أسباب مختلفة للتوتر ، مثل العمل المكتبي ، والواجبات المنزلية ، والعلاقات مع الشريك ، أو نتيجة المعاناة من أمراض معينة. يمكن أن تعاني من إرهاق العضلات نتيجة القلق المفرط الذي تشعر به.

  • الحيض الغزير

التغيرات في هرموني الاستروجين والبروجسترون التي تحدث أثناء الحيض ، يمكن أن تسبب نقص السوائل في الجسم أو إلى الجفاف. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، فمن المرجح أن يعاني من إرهاق العضلات. يزداد خطر الإصابة بالجفاف عندما يكون لديك دورة شهرية غزيرة ، حيث تكون كمية الدم التي يتم إفرازها أكثر من المعتاد.

  • المعاناة من بعض الأمراض

يمكن أن يحدث إرهاق العضلات أيضًا بسبب أمراض معينة. شخص مصاب بالإنفلونزا وفقر الدم ومرض أديسون ، فيبروميالغيا, الشلل الدماغيسيكون السل والسكتة الدماغية أكثر عرضة للإصابة بتعب العضلات.

هذه الأشياء يمكن أن تؤدي بالفعل إلى إجهاد العضلات. إذا حدث ذلك ، فقد تشعر بأوجاع ، وآلام في أجزاء معينة من الجسم ، وارتعاش عضلي ، وارتعاش ، وتشنجات عضلية.

التأثيرات التي تشعر بها عند المعاناة من إجهاد العضلات

يمكن أن يؤدي إجهاد العضلات بعد ذلك إلى إجهاد الجسم بشكل عام. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بما يلي:

  • غير متحمس

يمكن أن تتسبب آثار الإرهاق في تقليل الحافز عند القيام بنشاط ما. بالطبع هذا سيجعل أنشطتك مضطربة ، لأنهم لا يملكون الحماس للقيام بذلك.

  • من الصعب التركيز

يمكن أيضًا أن تواجه صعوبة في التركيز وتذكر شيء ما يجب القيام به بسبب إجهاد العضلات. قد يجعل ذلك من الصعب عليك بدء الأنشطة أو إنهاء العمل في الوقت المحدد.

كيفية التغلب على إجهاد العضلات

إذا كنت تعاني من أعراض إرهاق العضلات ، فإن أول ما عليك فعله هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء. ثم تناول الأطعمة المغذية والمغذية ، للحفاظ على صحة عضلاتك.

من الأطعمة المغذية التي ينصح بها بشدة عند الشعور بإرهاق العضلات لحم الدجاج. يجب اختيار هذا الطعام لاحتوائه على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لإصلاح خلايا العضلات. يمكنك تناول الدجاج مباشرة أو تناوله على شكل خلاصة الدجاج.

يُعتقد أن شرب الدجاج (جوهر الدجاج) أكثر فائدة من تناول الدجاج ، لأن عصير الدجاج الكامل الموجود في شكل خلاصة الدجاج يحتوي على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية. بدءا بالبروتين كارنوزينوالكرياتين والأحماض الأمينية والببتيدات مفيدة لتسريع إطلاق حمض اللاكتيك والأمونيا في الجسم. لذلك أسرع الشفاء من إرهاق العضلات.

تشمل فوائد خلاصة الدجاج للتغلب على إجهاد العضلات ما يلي:

  • تظهر الأبحاث أن محتوى البروتين الطبيعي الموجود في جوهر الدجاج يمكن أن يحسن ذاكرة الدماغ ، وأداء الدماغ ، والقدرة على التركيز. لذلك ، يوصى بتناول خلاصة الدجاج للمساعدة في التغلب على التعب الذي قد يجعل من الصعب عليك التركيز.
  • محتوى الأحماض الأمينية في خلاصة الدجاج مفيد لإصلاح أنسجة الجسم ، والقيام بوظائف الجسم ، واستعادة طاقة الجسم المفقودة بسبب التعب ، بما في ذلك إجهاد العضلات.
  • المحتوى كارنوزين يحتوي خلاصة الدجاج على مضادات الأكسدة ، لذلك يمكنه منع تلف الأنسجة واستعادة أداء الجسم الناجم عن التعب.
  • محتوى الكرياتين الموجود في خلاصة الدجاج الطبيعي مفيد لزيادة طاقة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الكرياتين قادر أيضًا على تقليل مخاطر التعرض للإرهاق بسبب التمارين أو قلة النوم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إرهاق العضلات ، فقد ثبت سريريًا أن تناول خلاصة الدجاج يخفف من التعب الناتج عن ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أنه قادر على تحسين قدرتك على التركيز مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كان التعب العضلي يتعارض مع روتينك وتزداد الأعراض سوءًا ، فاستشر الطبيب على الفور. لأنه من الممكن أن يكون الإرهاق العضلي الذي تعاني منه ناتجًا عن حالة صحية أكثر خطورة.