لا تأتي زيادة الوزن دائمًا مما تأكله. هناك العديد من الأسباب الأخرى غير المتوقعة للسمنة.
يزداد وزن الجسم بشكل عام عندما تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النشاط أقل من السعرات الحرارية التي تدخل من الطعام المستهلك. ولكن بجانب الطعام ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر أيضًا على التمثيل الغذائي ووزن الجسم. تعرف على هذه العوامل.
ضغط عصبي
عندما تشعر بالتوتر ، يصبح جسمك متوترًا وينتج هرمونًا يسمى الكورتيزول. هذا الهرمون هو السبب الرئيسي لزيادة الشهية ، مما يسهل عليك تناول أي طعام لتهدئة نفسك.
قلة النوم
هناك العديد من الأشياء التي تجعل قلة النوم وثيقة الصلة بزيادة الوزن ، وهي:
- عندما تكون محرومًا من النوم ، فهناك زيادة في مستويات الهرمونات في الجسم يمكن أن تزيد من الجوع والشهية.
- يؤدي النوم في وقت متأخر من الليل إلى زيادة احتمالية تناول الوجبات الخفيفة في الليل مما يزيد من تراكم السعرات الحرارية في الجسم.
- قلة النوم تجعلك تميل إلى اختيار أي طعام مثل الأطعمة المقلية بدلاً من الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة.
تناول بعض الأدوية
اتضح أن تناول بعض الأدوية يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، مثل:
- مضادات الاكتئاب:الاكتئاب هو أحد أسباب زيادة الوزن لأن المصابين به يفضلون عدم النشاط والبقاء في المنزل. لسوء الحظ ، يمكن أن تتسبب الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب في زيادة الوزن أيضًا. لكن هناك أيضًا بعض المصابين الذين تعود شهيتهم للطعام بسبب تحسن مزاجهم وليس بسبب الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب.
- منشطات:يمكن أن تكون زيادة الوزن بسبب زيادة الشهية من الآثار الجانبية للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل بريدنيزولون. يمكن للأشخاص الذين يتناولون المنشطات أيضًا تجربة تغيرات في أجزاء معينة من الجسم تخزن الدهون ، مثل المعدة والوجه.
- عقاقير أخرى: يمكن أن تتسبب الأدوية الأخرى أيضًا في زيادة الوزن ، مثل أدوية علاج الصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات المرضية. وبالمثل مع الأدوية المضادة للذهان التي يشيع استخدامها لعلاج الاضطراب ثنائي القطب والفصام. بالإضافة إلى الأدوية المذكورة أعلاه ، هناك أنواع معينة من وسائل منع الحمل ، مثل حبوب منع الحمل وحقن منع الحمل ، والتي تعتبر أيضًا لزيادة الوزن. ومع ذلك ، لا يزال هذا بحاجة إلى مزيد من التحقيق.
لديك أمراض معينة
يمكن أن تؤدي بعض الأمراض التالية إلى تغيرات هرمونية يمكن أن تسبب السمنة ، بما في ذلك:
- قصور الغدة الدرقية: هي حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. تسبب هذه الحالة زيادة الوزن بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- متلازمة كوشينغ:يحدث عندما تفرز الغدد الكظرية الكثير من هرمون التوتر ، مثل الكورتيزول ، أو عند الأشخاص الذين يتناولون المنشطات لعلاج الذئبة أو التهاب المفاصل أو الربو. تظهر زيادة الوزن بشكل رئيسي على الوجه وأعلى الظهر والرقبة والخصر.
- متلازمة تكيس المبايض (PCOS): لدى النساء المصابات بهذه المتلازمة عمومًا العديد من الخراجات الصغيرة في أعضائهن التناسلية. تتمتع النساء في هذه الحالة بمقاومة الهرمونات التي تلعب دورًا في التحكم في مستويات السكر في الدم (الأنسولين) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي تتمركز بشكل عام في البطن.
التكنولوجيا ونمط الحياة
نمط الحياة مع جميع وسائل الراحة مثل الوصول إلى الإنترنت في أي مكان تقريبًا يمكن أن يجعل الناس يجلسون أمام الشاشات لفترة أطول من أي وقت مضى. غالبًا ما يتم الجمع بين عادة الجلوس لفترات طويلة من الوقت مع عادة تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الإقلاع عن التدخين
يؤدي استنشاق دخان السجائر إلى زيادة معدل ضربات قلبك 10-20 مرة في دقيقة واحدة بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عند التدخين. عندما يقلع الشخص عن التدخين ، تزداد الشهية ولكن هذا التأثير سيزول في غضون أسابيع قليلة. ستكون فوائد الإقلاع عن التدخين أكبر بكثير من الاستمرار في التدخين خوفًا من السمنة.
نظام غذائي شديد
اتباع نظام غذائي شديد بهدف فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير هو طريقة غير فعالة. هذه الطريقة لا تدرب الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، لن يحترق الطعام الذي تتناوله تمامًا وسيؤدي التأثير إلى زيادة وزن جسمك بسرعة.
تقليل مخاطر زيادة الوزن
على الرغم من صعوبة اكتشافها ، لا يزال من الممكن إدارة العوامل المسببة للسمنة بالطرق التالية:
أنماط النوم الجيدة. اعتد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وابدأ في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. استخدم غرفة النوم فقط للنوم والنشاط الجنسي.
يطلب إلىتشغيل الطبيب قبل التوقف عن تناول بعض الأدوية. إذا كنت تعاني بالفعل من زيادة الوزن بسبب تناول الدواء ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل أن تقرر التوقف عن استخدامه. يمكنك أيضًا طلب علاجات بديلة ليست معرضة لخطر زيادة وزن الجسم.
حركة نشطة. سواء كان ذلك بسبب تعاطي المخدرات أو بسبب الظروف الصحية ، فإن زيادة الوزن ناتجة بشكل عام عن انخفاض في حالات التمثيل الغذائي في الجسم. ممارسة الرياضة كل يوم ، مثل صعود الدرج ، هي طريقة بسيطة للحفاظ على لياقتك. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيكون مزاج المرء أفضل بحيث يكون بعيدًا عن الإجهاد المفرط والاكتئاب.
فهم تراكم السوائل بسبب استهلاك المخدرات. في بعض الأحيان ، يكون سبب زيادة الوزن بسبب استهلاك بعض الأدوية ببساطة هو تراكم السوائل. زيادة الوزن بسبب هذه الحالة ليست دائمة ويمكن أن تفقد فورًا بعد تناول الدواء. خلال هذه الأوقات ، يُنصح باتباع نظام غذائي قليل الملح. من أمثلة الأدوية التي يمكن أن تزيد من محتوى السوائل في الجسم حبوب منع الحمل.
