حياة صحية

النظام الغذائي لا العشاء يجعل النحافة سريعة ، حقا؟

هل تفكر في اتباع نظام غذائي بدون عشاء لإنقاص الوزن بسرعة وتكون أنحف؟ قبل أن تقرر القيام بذلك ، يجب أن تعرف أولاً الحقائق الكامنة وراء النظام الغذائي بدون عشاء.

لا تزال فعالية النظام الغذائي بدون عشاء قيد المناقشة. يعتقد البعض أن هذه الطريقة فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن ، لكن البعض الآخر ليس كذلك.

فاعلية نظام عدم تناول العشاء في إنقاص الوزن

البحث عن النظام الغذائي لعدم تناول العشاء فعال في إنقاص الوزن وجعل الجسم أكثر نحافة في الواقع لا يزال بحاجة إلى إعادة الفحص. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك. والسبب هو أنه إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر المستحيل.

من المعروف أن عادات الأكل في الليل مرتبطة بأنماط الأكل غير الصحية. سيختار معظم الناس الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية ، مثل رقائق البطاطس والبسكويت ، بعد العشاء أو عندما لا يستطيعون النوم.

هذا بالتأكيد ليس شيئًا جيدًا ، لأن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية الزائدة على المدى الطويل يمكن أن يزيد وزنك. لتجنب ذلك ، يمكن أن تكون قواعد النظام الغذائي لا تأكل العشاء خيارًا فعالًا.

إذن ، ما الذي يجعل النظام الغذائي بدون عشاء فعالًا في إنقاص الوزن؟ فيما يلي بعض الحقائق التي يجب أن تعرفها:

  • قد لا يتم حرق الطعام الذي يتم تناوله بعد العشاء إلى الحد الأقصى أثناء النوم ، على عكس الإفطار والغداء اللذين يتم حرقهما أثناء الأنشطة.
  • يمكن أن يتداخل تناول الطعام في الليل مع النوم ، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، على الرغم من أن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع في كثير من الأحيان وتقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى السمنة.
  • يمكن أن يكون عدم تناول العشاء إحدى طرق نظام الصيام (الصوم المتقطع) والتي تعتبر أيضًا قادرة على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، لا يمكن استخدام الأسباب المذكورة أعلاه كمرجع أنه يمكنك إنقاص الوزن بمجرد عدم تناول العشاء. يجب أن تكون هذه الطريقة متوازنة مع تناول السعرات الحرارية والنفقات المتوازنة والتغذية الكافية والتمارين الرياضية المنتظمة.

اتباع نظام غذائي صحي بدون عشاء

يحتاج النظام الغذائي الصحي بدون عشاء في الواقع إلى تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وليس العشاء نفسه. يجب أن يتم ذلك من خلال الانضباط ، مع الانتباه إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحصل عليها. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سيصبح جسمك أيضًا أكثر صحة.

فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتباعها في اتباع نظام غذائي بدون عشاء:

  • حدد وقت آخر مرة أكلت فيها وطبقه بانتظام. حاول أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل الساعة 7 مساءً أو قبل النوم بثلاث ساعات.
  • حاول دائمًا تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالبروتين ، حتى تتمكن من التحكم في شهيتك طوال اليوم.
  • لا تفوت وجبة الغداء لأنها يمكن أن تجوعك وتناول الكثير من الطعام في فترة ما بعد الظهر.
  • قم بإخفاء الوجبات الخفيفة التي لديك أو إعطائها للآخرين ، حتى لا تميل إلى تناولها.
  • حافظ على نشاطك طوال اليوم.
  • مارس الرياضة بانتظام قدر الإمكان ، على الأقل 20-30 دقيقة كل يوم.
  • تناول وجبة خفيفة صحية (بحد أقصى 150 سعرًا حراريًا) ، مثل الزبادي ، عندما تكون جائعًا حقًا في الليل. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين التي تجعل من الصعب عليك النوم.

تلعب العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الكلية التي تدخل الجسم دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، بغض النظر عن طريقة النظام الغذائي التي تتبعها. إذا كنت لا تتناول العشاء ولكنك لا تزال تتناول سعرات حرارية خلال اليوم أكثر مما تنفقه أثناء النشاط أو التمرين ، فسيظل من الصعب تحقيق فقدان الوزن.

هياانتبه أكثر للطعام الذي تتناوله. لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية والغذائية ، يمكنك أيضًا استشارة أخصائي التغذية ، حتى تفهم بشكل أفضل الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن.