أسرة

اختيار الأطعمة عالية الكالسيوم للأطفال

الكالسيوم عنصر غذائي مهم لتنمية وصحة الأطفال. من أجل تلبية احتياجات طفلك من الكالسيوم ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال والتي يمكنك تقديمها. من السهل العثور على خيارات الطعام هذه وتذوقها لذيذًا أيضًا.

يستخدم الكالسيوم في تكوين عظام وأسنان قوية. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا مهمًا في تحسين تدفق الدم ، والحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول ، والحفاظ على صحة القلب. يمنع تناول الكالسيوم الكافي أيضًا الأطفال من تطوير مشاكل النمو وبعض الأمراض ، مثل الكساح.

للحصول على فوائد الكالسيوم أعلاه ، يحتاج طفلك الصغير إلى تناول الكالسيوم من 1000-1200 مجم في اليوم. يمكن الحصول على هذا المدخول من مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو المكملات الغذائية الإضافية التي تحتوي على الكالسيوم.

قائمة الأطعمة عالية الكالسيوم للأطفال

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك أن تعطيها لطفلك. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على عناصر غذائية أخرى يمكن أن تدعم النمو والتطور. فيما يلي بعض خيارات الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال والتي تحتاج إلى ملاحظتها:

1. الحليب ومنتجاته المصنعة

المصدر الأكثر شيوعًا للكالسيوم هو الحليب. في كل كوب (200 مل) من الحليب ، يوجد حوالي 240 ملغ من الكالسيوم. إذا كان طفلك الصغير لا يحب حليب البقر أو لا يستطيع شربه ، يمكنك إعطاء حليب الصويا للحصول على الكالسيوم.

منتجات الألبان ، مثل الجبن و زبادي، هو أيضًا مصدر جيد للكالسيوم للجسم. بخلاف ذلك، زبادي يحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة التي تفيد في الهضم الصحي للأطفال.

2. التوفو والتمبيه

التوفو والتمبيه من الأطعمة المصنعة المصنوعة من فول الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. يسهل العثور على هذا الطعام وبأسعار معقولة. إلى جانب كونه غنيًا بالكالسيوم ، فإن التوفو غني أيضًا بالبروتين وهو أمر مهم لبناء وإصلاح أنسجة الجسم وزيادة جهاز المناعة لدى الطفل.

3. السمك

يمكن أن تكون أنواع مختلفة من الأسماك ، مثل السردين والأنشوجة والتونة والسلمون والتونة ، خيارًا غذائيًا عالي الكالسيوم للأطفال. إلى جانب كونها غنية بالكالسيوم ، تعد الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية لصحة الدماغ والقلب والجلد.

4. البروكلي

من كان يظن أن هذه الخضار الخضراء غنية بالكالسيوم يا بون. في كوبين من البروكلي النيء ، يحتوي على حوالي 85 ملغ من الكالسيوم. يمكن للأمهات معالجة البروكلي في أطباق مختلفة يحبها طفلك الصغير ، مثل كرات لحم البروكلي ، أو شوربة كريمة البروكلي ، أو كابكاي البروكلي.

بصرف النظر عن الكالسيوم ، يعتبر البروكلي أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في الحفاظ على صحة الجلد والجهاز العصبي ، فضلاً عن دعم جهاز المناعة لدى الطفل.

5. البطاطا الحلوة

يمكن أن تكون البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي يمكنك أن تعطيها لطفلك. ليست البطاطا الحلوة غنية بالكالسيوم فحسب ، بل من المعروف أيضًا أن العناصر الغذائية الموجودة في البطاطا الحلوة تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتمنع طفلك من الإصابة بالسمنة.

لجعلها لذيذة أكثر ، يمكن للأم تحضير البطاطا الحلوة عن طريق تحميصها بزيت الزيتون ورشها بالجبن أو زبادي دهون قليلة. يمكنك أيضًا معالجته في أطباق أخرى ، مثل البطاطا على البخار أو فطيرة البطاطا الحلوة.

6. اللوز

اللوز يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم من أنواع المكسرات الأخرى. بالإضافة إلى تناولها مباشرة كوجبة خفيفة ، يمكنك إضافة زبدة اللوز إليها ساندويتش من أجل Little One. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تقديم اللوز مع سلطة أو دقيق الشوفان.

بالإضافة إلى الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن الأطعمة أو المشروبات الأخرى ، مثل التين ، والادامامي ، والفاصوليا هي أيضًا أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال. يمكن أيضًا الحصول على الكالسيوم من الحبوب أو عصائر الفاكهة المعبأة المدعمة بالكالسيوم.

هذا هو اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكنك أن تعطيها لطفلك. قدمي مجموعة متنوعة من أطعمة الكالسيوم حتى لا يشعر بالملل بسرعة ، بون. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من إعطاء طفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية الأخرى حتى يصبح نموه وتطوره أفضل.

إذا شعر طفلك بالنقص في تناول الكالسيوم ، على سبيل المثال ، لأنه يواجه صعوبة في الأكل أو من الصعب إرضاءه الأكليمكن للأم إعطاء مكملات الكالسيوم الإضافية. ومع ذلك ، لتحديد نوع المكمل والجرعة المناسبة من الكالسيوم ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أو غيرها من الأطعمة المغذية التي من الجيد تقديمها للأطفال ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟