ليس فقط صحيًا ، بل يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تزيد من فرص الحمل ، أنت تعرف. إذا كنت أنت وشريكك تخططان لإنجاب أطفال ، فهناك العديد من خيارات التمارين للحمل بسرعة والتي يمكنك القيام بها.
إلى جانب كونها جيدة للحفاظ على اللياقة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال. تشير دراسات مختلفة إلى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تزيد من الخصوبة ، وتسهل عملية التبويض والحيض ، وتهيئ جسمك للحمل والولادة فيما بعد.
خيارات رياضية للحمل بسرعة
يعد التمرين المنتظم والوزن المثالي للجسم عاملين معروفين بتحسين الخصوبة. من أجل الإنجاب بسرعة ، هناك عدة خيارات للرياضات التي يمكنك ممارستها ، وهي:
1. الهرولة
الهرولة هو تمرين بسيط يمكنك القيام به لزيادة الخصوبة وزيادة فرصك في الحمل. يستغرق حوالي 30 دقيقة في اليوم الهرولة، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
إلى جانب قدرته على زيادة الخصوبة ، فإن هذا النوع من التمارين مفيد أيضًا لتقوية جهاز المناعة ، والوقاية من مرض السكري وأمراض القلب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف التوتر.
2. ركوب الدراجات
يمكن أن يزيد ركوب الدراجات من قوة عضلات البطن والظهر والحوض والأربية. لذلك يعتبر هذا النوع من التمارين مناسبًا للقيام به لتهيئة الجسم للحمل ودعم الوزن الذي سيزيد أثناء الحمل.
3. السباحة
السباحة ليست فقط منعشة وممتعة ، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على اكتساب الوزن المثالي والحفاظ عليه ، وزيادة خصوبتك بحيث تكون فرصك في الحمل أعلى.
لذلك ، فإن السباحة مفيدة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج الحمل. للحصول على فوائد السباحة ، يُنصح بممارستها حوالي 2-3 مرات في الأسبوع.
4. اليوجا
الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تتداخل مع خصوبة المرأة. لتخفيف التوتر ، يمكنك تجربة اليوجا. يجمع هذا التمرين بين وضعيات أو حركات الجسم وتمارين التأمل لتحسين التوازن والقوة وصحة الجسم بشكل عام.
يُعتقد أيضًا أن أوضاع اليوجا المختلفة تطلق عملية الإخصاب بعد الجماع عن طريق زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ، وإرخاء عضلات الحوض ، وتحفيز تكوين الهرمونات التي تؤثر على الخصوبة.
5. بيلاتيس
البيلاتيس هو تمرين يركز على مرونة العضلات والمفاصل وقوتها وتحملها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك تمارين البيلاتيس تشعر بمزيد من الاسترخاء وتتجنب الإجهاد.
بسبب هذه الفوائد ، تعتبر البيلاتيس جيدة للتدريب وإعداد حالتك الجسدية حتى تتمكني من متابعة الحمل والولادة بسلاسة أكبر.
6. تمارين كيجل
تهدف تمارين كيجل إلى شد عضلات الحوض والمثانة والمهبل. إلى جانب كونها جيدة أثناء الحمل وبعد الولادة ، يمكن أيضًا إجراء تمارين كيجل كتمرين لبرنامج الحمل. للحصول على أفضل النتائج ، يُنصح بممارسة تمارين كيجل بانتظام 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
حاليافيما يلي بعض خيارات التمارين التي يمكنك القيام بها للحمل بسرعة. إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة من قبل ، يمكنك أن تبدأ بالنشاط أو القيام بتمارين بسيطة ، مثل صعود ونزول السلالم أو المشي أكثر.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة للحمل بسرعة ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الجنس أثناء فترة الخصوبة ، وتناول الأطعمة المغذية ، وعدم التدخين أو استنشاق الدخان السلبي ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، بحيث تكون فرصك في الحمل أعلى.
على الرغم من أن التمرين مفيد لزيادة فرص الحمل ، إلا أنه لا يُنصح بالإفراط في ذلك. وذلك لأن ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الثقيل يمكن أن يتداخل في الواقع مع الخصوبة.
إذا لم تكوني حاملاً في غضون عام واحد على الرغم من أنك تقومين بتمارين منتظمة للحمل بسرعة واتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد الخاص بك.
