حياة صحية

8 أسرار للحفاظ على صحة المفاصل حتى الشيخوخة

المفصل هو الرابط بين عظمتين يسمح لك بثني ركبتيك ومرفقيك أو الانحناء أو النظر أو المشي أو التلويح أو الكتابة. نظرًا لدورها المهم ، يجب الحفاظ على الصحة المشتركة من الآن فصاعدًا حتى تتمكن من الاستمرار في العمل بشكل صحيح.

المفاصل والعظام هي أجزاء من الجسم مدرجة في الجهاز العضلي الهيكلي. يوجد داخل المفصل غضروف (غضروف) وسائل زليلي يعمل كوسادة بين العظام حتى لا يحتكوا ببعضهم البعض.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض هذه الوسائد ، مما يسبب احتكاكًا بين العظام. وهذا ما يتسبب في تلف المفاصل ويؤدي إلى ظهور التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل.

طرق مختلفة للحفاظ على صحة المفاصل

الحفاظ على صحة المفاصل أمر مهم للجميع ، وخاصة الذين يعانون من التهاب المفاصل. بهذه الطريقة ، يمكن تقليل الضغط أو العبء أو الألم على المفاصل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة المفاصل:

  • حافظ على الوزن

    تؤدي زيادة الوزن إلى تحمل مفاصل الركبتين والوركين والظهر عبئًا أكبر. كلما زاد وزن الشخص ، زادت مخاطر الإصابة باضطرابات المفاصل. لذلك ، يمكن الحفاظ على صحة المفاصل عن طريق فقدان الوزن.

  • تجنب الجلوس لفترة طويلة

    يمكن أن يؤدي الجلوس بلا حراك طوال اليوم ، سواء كنت تشاهد التلفاز أو الكتابة أو القيادة ، إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المفاصل. على الرغم من أنه كلما تحركت أكثر ، زادت مرونة المفاصل وتقليل خطر الإصابة باضطرابات المفاصل. إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لساعات طويلة ، فتمدد على الأقل كل 15 دقيقة.

  • انتبه إلى وضعية الجسم

    تتمثل إحدى طرق الحفاظ على صحة المفاصل التي لا تزال غريبة تمامًا على بعض الأشخاص في الحفاظ على وضعية جيدة. يمكن أن يؤدي الموقف السيئ ، على سبيل المثال بسبب الجلوس أو الوقوف أو المشي غير الصحيح ، إلى زيادة الضغط على المفاصل. للتغلب على الذكاء ، حافظ على وضع مستقيم عند الجلوس مع استقامة ظهرك وكتفيك ، وملامسة القدمين للأرض ، وتغيير وضعياتك كل 30 دقيقة. أثناء النوم ، اجعل من المعتاد الحفاظ على وضع مريح للجسم مع الحفاظ على انحناء العمود الفقري. لا تجلس والوسادة مرتفعة جدًا أو جانبية لفترة طويلة.

  • تناول أطعمة مغذية

    يمكن أيضًا الحفاظ على صحة المفاصل عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ج وفيتامين د ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل الأطعمة المفيدة للحفاظ على صحة المفاصل الفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والحليب والمنتجات المصنعة (مثل الجبن أو الزبادي) والمكسرات والشاي الأخضر.

  • لا تدخن

    يمكن أن يكون الإقلاع عن التدخين طريقة واحدة للحفاظ على صحة المفاصل. وفقا لدراسة ، فإن التدخين له تأثير سلبي على صحة المفاصل والعظام. يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن جعل العظام عرضة للكسور بسبب انخفاض كثافة العظام. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب الجراب والتهاب الأوتار وآلام أسفل الظهر ومرض السكري التهاب المفصل الروماتويدي.

  • ممارسة الرياضة بانتظام

    وجدت العديد من الدراسات أن التمارين التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ، مثل التمارين الهوائية ، من المعروف أنها تقلل التورم في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالقيام برفع الأثقال الخفيفة بحيث تصبح العضلات التي تدعم المفاصل أقوى. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فمن الجيد تجربة الرياضات الأخرى الأقل خطورة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.

  • قم بالإحماء والتهدئة قبل وبعد التمرين

    غالبًا ما لا يقوم بعض الناس بالإحماء قبل التمرين. في الواقع ، فإن القيام بحركات خفيفة قبل التمرين يمكن أن يمنع إصابات المفاصل التي يمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة. ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بالتهدئة بعد ذلك. يمكن القيام بالإحماء والتهدئة لمدة خمس دقائق قبل التمرين وبعده.

  • تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة

    يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على صحة المفاصل وتجعل الجسم أكثر لياقة. ومع ذلك ، لن يتم الحصول على فوائد التمرين إذا تم القيام به بشكل زائد. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على العلامات عندما يحتاج الجسم إلى الراحة. إذا شعرت بألم في عضلاتك أو مفاصلك حتى بعد أيام ، خذ استراحة من روتين التمرين المعتاد. استشر الطبيب على الفور إذا استمر الألم.

من خلال تطبيق طرق الحفاظ على صحة المفاصل أعلاه ، ليس من المستحيل أن تظل مفاصلك قوية وصحية في سن الشيخوخة. إذا شعرت بألم بسبب اضطرابات المفاصل ، فلا تتردد في استشارة الطبيب. يمكن للعلاج السريع والمناسب أن يمنع تفاقم اضطرابات المفاصل.