حياة صحية

التعرف على فوائد ومخاطر الجري لمسافات طويلة

الوعي بأهمية الحفاظ على الصحة جعل الركض لمسافات طويلة أكثر شيوعًا بين الناس الحضاري. ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بصرف النظر عن الفوائد ، هناك مخاطر صحية كامنة في العدائين لمسافات طويلة. واحد منهم هو خطر الإصابة.

كما هو الحال مع الجري في الماراثون ، قبل الجري لمسافات طويلة ، عليك الاستعداد للصحة البدنية والعقلية. هناك حاجة إلى الاستعداد البدني والانضباط العالي والالتزام القوي حتى يمكن الحصول على فوائد الجري لمسافات طويلة وتجنب الآثار السلبية.

فوائد الجري لمسافات طويلة

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من الجري لمسافات طويلة. فيما يلي بعض منهم:

1. زيادة قوة العضلات

واحدة من فوائد الجري لمسافات طويلة التي يمكن الحصول عليها هي زيادة قوة العضلات. وذلك لأن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يزيد من عدد وحجم الميتوكوندريا ، التي تعد قوى عضلات الجسم.

2. حرق دهون الجسم

يمكن للجري لمسافات طويلة تدريب جسمك على استخدام الدهون كمصدر بديل للطاقة بالإضافة إلى الكربوهيدرات. هذا السبب هو أحد عوامل الجذب في الجري لمسافات طويلة ، خاصة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

3. تمتع بجسم أكثر صحة

ممارسة الرياضة بانتظام وعادات الجري لمسافات طويلة يمكن أن تجعل الجسم أكثر صحة وأكثر مقاومة للأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري.

4. تخفيف التوتر

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، فإن الجري لمسافات طويلة مفيد أيضًا للصحة العقلية. وذلك لأن النشاط البدني الذي يتم القيام به أثناء الجري يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تلعب دورًا في مكافحة الإجهاد. التغييرات في الجو والمناظر التي يتم تمريرها أثناء الجري ستجعل العقل واضحًا مرة أخرى وسيتم تقليل التوتر.

حتى يمكن الشعور بفوائد الجري لمسافات طويلة ، تأكد من الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كمية مغذية قبل الجري لمسافات طويلة. لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.

النظر في مخاطر الجري لمسافات طويلة

بالإضافة إلى الفوائد ، هناك العديد من المخاطر التي يجب على العدائين لمسافات طويلة إدراكها ، بما في ذلك:

التسبب في الاصابة

عدائي المسافات الطويلة أكثر عرضة للإصابة بشكل عام ، خاصة إصابات الركبة وكسور الساق. لتقليل هذه المخاطر ، يُنصح المتسابقون بالقيام بسلسلة من التمارين والإحماء قبل أنشطة الجري لمسافات طويلة.

يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية

على الرغم من أنه يمكن أن يجعل الجسم أكثر صحة ، إلا أن الجري لمسافات طويلة يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية. قد يكون هذا مرتبطًا بزيادة أو ثقل عبء العمل القلبي أثناء الجري لمسافات طويلة.

تقصير العمر

هناك دراسات تظهر أن العدائين لمسافات طويلة يميلون إلى امتلاك فترات حياة أقصر من عدائي المسافات القصيرة أو المتوسطة. ومع ذلك ، لم تتمكن هذه الدراسة من شرح الأسباب بالتفصيل.

استجابة لذلك ، يوصي الباحثون بتجنب التمارين الشاقة لأكثر من ساعة دون توقف. حاول أيضًا الركض بوتيرة بطيئة إلى متوسطة ، حوالي 2-3 ساعات في الأسبوع.

للحصول على فوائد الجري لمسافات طويلة وتجنب المخاطر ، يوصى بإجراء سلسلة من التمارين التمهيدية والإحماء قبل الجري. ابدأ الجري لمسافات طويلة بالجري ببطء مع زيادة السرعة والمسافة المقطوعة تدريجياً.

بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بإجراء تدريب متقطع لزيادة سرعة الجري. يتم التدريب المتقطع عن طريق الجمع بين التمارين عالية الكثافة والتمارين منخفضة الكثافة بالتناوب. بمعنى آخر ، يتخلل الركض الجري البطيء.

لا تقم بالجري لمسافات طويلة بلا مبالاة وتجنب إجبار نفسك على الركض لمسافات طويلة إذا كانت حالة جسمك لا تسمح بذلك. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في الجري لمسافات طويلة لتقليل المخاطر.