لا يمكن إنكار أن التغيرات الهرمونية لدى النساء يمكن أن تؤثر بالفعل على الحالة المزاجية (مزاج). لا عجب أن العديد من النساء يشعرن بالإهانة والحزن والغضب بسهولة قبل وأثناء الحيض.
الهرمونات هي مواد طبيعية ينتجها الجسم وتلعب دورًا مهمًا في وظائف وعمليات مختلفة في الجسم ، من النمو والتمثيل الغذائي والوظيفة الجنسية والإنجابية إلى المزاج.
تعرف على أنواع الهرمونات عند النساء
هناك نوعان رئيسيان من الهرمونات عند النساء ، وهما الاستروجين والبروجسترون. ستشهد مستويات كلا الهرمونين تغيرات طوال الدورة الشهرية.
يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا في عملية الإنجاب ويطور الخصائص الجنسية للإناث ، مثل نمو الثدي وشكل الجسم وتنظيم الدورة الشهرية.
بينما يلعب هرمون البروجسترون دورًا أكثر أهمية في تنظيم الدورة الشهرية ودعم الحمل ، مثل تجهيز بطانة الرحم للبويضة المخصبة وقمع إنتاج هرمون الاستروجين بعد الإباضة.
تمتلك النساء أيضًا في الواقع هرمون التستوستيرون وهو هرمون الذكورة (هرمون الأندروجين). ومع ذلك ، فإن كمية هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل من الرجال.
آثار التغيرات الهرمونية على الحالة المزاجية
التغيرات الهرمونية لدى النساء من الظروف الطبيعية ، خاصة قبل وأثناء الحيض ، وأثناء الحمل ، وبعد الولادة ، وقبل انقطاع الطمث.
غالبًا ما تسبب تأثيرات التغيرات الهرمونية لدى النساء ما يلي: تقلب المزاج أو مزاج غير منتظم ، بحيث يسهل عليهم الشعور بالغضب ، والحزن ، والإهانة ، والكسل ، وحتى الاكتئاب.
الإستروجين هو نوع من الهرمونات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتقلبات المزاج هذه. وذلك لأن الإستروجين يؤثر أيضًا على وظائف المخ التي تتحكم في المشاعر والحالات المزاجية.
في الوقت متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، على سبيل المثال. ستؤثر التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين قبل الحيض على عمل السيروتونين ، وهو مركب كيميائي في الدماغ مسؤول عن تنظيم العواطف والحالات المزاجية.
يتعامل تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها تقلب المزاج بسبب التغيرات الهرمونية:
1. تطبيق نظام غذائي مغذي
يعتبر تناول الأطعمة المغذية ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، قادرًا على المساعدة في التغلب عليها تقلب المزاج بسبب التغيرات الهرمونية. والسبب هو أن هذه المادة قادرة على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين الذي يمكن أن يحسن صحة الجسم مزاج. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والبقوليات.
الأطعمة المختلفة الأخرى التي يمكنك تناولها للتعامل معها تقلب المزاج هي البروكلي والجزر والسبانخ واليقطين والملفوف والطماطم والبطاطا الحلوة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية. عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين وهو أمر جيد لتقليل التوتر والتعامل مع التوتر تقلب المزاج. من أمثلة الرياضات التي يمكنك ممارستها ركوب الدراجات أو المشي على مهل.
3. الحد من المشروبات الكحولية والكافيين والسكرية
عندما تشعر تقلب المزاج، يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية والكافيين. إلى جانب قدرتها على جعلك تشعر بالتعب ، يمكن أن تسبب هذه المشروبات القلق أو تزيده سوءًا.
تجنب الأطعمة أو المشروبات الحلوة قدر الإمكان ، لأن السكر الموجود فيها يمكن أن يسبب تقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم مما قد يزيد الأمر سوءًا. تقلب المزاج.
4. التغلب على التوتر
يمكن أن تسبب تقلبات المزاج مجموعة متنوعة من الشكاوى. واحد منهم هو التوتر. للتحكم في التوتر ، يمكنك ممارسة العلاج بالتأمل أو اليوجا أو التدليك. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة مدرب.
التغيرات الهرمونية لدى النساء عمليات طبيعية يمكن أن يكون لها تأثير على تقلبات المزاج. ومع ذلك ، إذا كانت التقلبات المزاجية بسبب التغيرات الهرمونية تتعارض مع الأنشطة اليومية ، فاستشر الطبيب حتى يمكن تقديم العلاج المناسب.
