قد تشعر بعض النساء الحوامل بالقلق عند ممارسة الرياضة وتمرين القرفصاء. في الواقع ، إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يكون لحركات القرفصاء أثناء الحمل تأثير إيجابي على صحة المرأة الحامل.
حركة القرفصاء أو القرفصاء هو أحد أنواع حركات التمرين التي تكون فعالة في تقوية الجزء السفلي من الجسم. يمكن أيضًا الحصول على هذه الميزة من قبل النساء الحوامل اللواتي يؤدين هذه الحركة بشكل روتيني.
فوائد القرفصاء للحامل
لذا ، حتى لا تتردد النساء الحوامل ، إليك شرحًا لفوائد حركات القرفصاء التي تتم بالطريقة الصحيحة:
- يساعد على فتح قناة الولادة وقناة الحوض وذلك لتسهيل عملية الولادة فيما بعد.
- تقليل مخاطر بضع الفرج أثناء المخاض.
- تقليل مخاطر استخدام الأجهزة المساعدة ، مثل المكنسة الكهربائية أثناء الولادة.
- اجعل عضلات الحوض أكثر استرخاءً.
- يساعد على تقوية الساقين.
حركات القرفصاء الآمنة للحوامل
بعد معرفة الفوائد المختلفة لجلوس القرفصاء ، تُنصح النساء الحوامل بمعرفة كيفية القيام بقرفصاء آمن. تتضمن بعض حركات القرفصاء الآمنة نسبيًا للمرأة الحامل ما يلي:
1. القرفصاء على الحائط
حركة القرفصاء هذه مناسبة للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق إمالة رأسك وجسمك على الحائط. بعد ذلك ، اخفض جسمك إلى وضع القرفصاء واستمر لمدة 30 ثانية تقريبًا.
2. حركة السومو أو القرفصاء السومو
هذا الاختلاف في حركة القرفصاء مفيد لتقوية عضلات البطن والساق للحوامل. الحيلة هي أن تقف وقدميك متباعدتان ، أعرض من كتفيك. بعد ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أن تخفض جسدها ببطء حتى تكون في وضع القرفصاء. ثم قم بالحركة مرة أخرى إلى وضع البداية ، كرر هذه الحركة 3-15 مرة.
3. القرفصاء بوضعية عميقة قليلاً
أثناء الحمل ، تكون عضلات الحوض ضعيفة نسبيًا لأنها تدعم الرحم والمثانة والأعضاء الأخرى. يمكن أن يؤدي ضعف عضلات الحوض إلى سلس البول أو صعوبة كبح التبول بعد الولادة.
لمنع ذلك ، يمكن للمرأة الحامل ممارسة القرفصاء في وضعية عميقة قليلاً. الحيلة هي الوقوف في مواجهة الحائط مع وضع قدميك في وضع القرفصاء مثل "السومو" مع وضع مسافة كافية بين القدمين. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك أمامك أو تمسك بجدار للحفاظ على توازن جسمك.
بعد ذلك ، حرك جسمك ببطء للوصول إلى وضع القرفصاء ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قف مرة أخرى. كرر هذه الحركة خمس مرات.
4. القرفصاء باستخدام كرسي
يوصى بحركة القرفصاء باستخدام كرسي للنساء الحوامل اللائي يشعرن براحة أقل مع حركة القرفصاء المعتادة. يمكن أن يتم القرفصاء باستخدام الكرسي بالطريقة التالية. توفير كرسي يستخدم كأداة ، ثم تقف المرأة الحامل على مسافة حوالي 30 سم من الكرسي. بعد ذلك ، قومي بالحركة كما لو كنت ستجلسين ، لا تستلقي ، أيتها الحامل. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية تقريبًا. ثم ، قف للخلف ممسكًا عضلات الوركين.
كرر هذه الحركة حوالي 10-15 مرة. هذه الحركة مناسبة للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا القيام بوضعية القرفصاء عند التبول أو التبرز باستخدام مرحاض القرفصاء. يمكن أن توفر الحركات الرياضية والقرفصاء التي تقوم بها النساء الحوامل بالطريقة الصحيحة فوائد.
يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض الأمثلة من الحركات المذكورة أعلاه. إذا كنت في شك أو لديك مشاكل أثناء الحمل ، فاستشر طبيب أمراض النساء ، للحصول على المشورة بشأن نوع التمرين والحركة التي تناسب حالة المرأة الحامل.
