حياة صحية

مزاج سيئ؟ تغلب على هذه الأطعمة

هل تعلم أن فوائد الغذاء ليست فقط لصحة الجسم. ولكن ، يمكنه أيضًا تحسين الحالة المزاجية السيئة (مزاج سيئ). لذا ، ما نوع الطعام الذي يمكن أن يحسن مزاجك؟ هيا، نكتشف معا.

الوقت الحاضر مزاج سيئ عندما تضرب ، من المؤكد أنك تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية. يفضل تناول الأطعمة مثل رقائق البطاطس والحلوى والمشروبات الكحولية عندما يكون المزاج سيئًا. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة والمشروبات إلى تدهور مزاجك.

عندما كنت مزاج سيئاختر الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك والألياف والبروتين بما في ذلك الحمض الأميني التربتوفان وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) ومختلف فيتامينات ب الأخرى. من المعروف أن هذه المكونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية السيئة.

طعام التي يمكن أن تحسن المزاج

بعد معرفة محتوى الأطعمة التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية ، حان الوقت الآن لمعرفة أنواع الأطعمة. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء تواجدك مزاج سيئ:

  • موز

    أحد أهم مساهمات الموز هو حمض التريبتوفان الأميني وفيتامين ب 6. يلعب فيتامين ب 6 دورًا في دعم عملية تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى هرمون السيروتونين. هذه المواد الكيميائية في الدماغ يحتاجها الجسم لتحسين المزاج. لا عجب أن التربتوفان غالبًا ما يستخدم كمكمل لعلاج الاكتئاب والأرق واضطرابات القلق.

  • دقيق الشوفان

    لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، دقيق الشوفان هو أحد الأطعمة الجيدة التي تستهلك لتحسين المزاج السيئ. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ستطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم. هذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم والمزاج. بخلاف ذلك، دقيق الشوفان كما أنه يحتوي على مادة السيلينيوم وهي فعالة في الحفاظ على الحالة المزاجية عن طريق تنظيم الغدة الدرقية.

  • بيضة

    يحتوي البيض على محتوى غذائي جيد ، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ. المحتوى الغذائي في البيض يجعله من أفضل الأطعمة لتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد البيض الجسم على أن يكون أكثر نشاطًا.

  • سمكة

    تعد بعض أنواع الأسماك ، مثل السردين والسلمون ، مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية لتحسين وظائف المخ. سيجعلك نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر عرضة للحالات المزاجية السيئة والاكتئاب. لذلك ، حاول تلبية استهلاكك اليومي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

  • شوكولاتة

    ليس سراً أن الشوكولاتة هي أحد الأطعمة التي يمكن أن تحسن المزاج الفوضوي. وفقًا للأبحاث ، فإن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون ينتجه الجسم عند الإجهاد. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تحفز قطعة من الشوكولاتة المخ على إفراز الإندورفين والسيروتونين بكميات كبيرة.

  • ماء

    من يستطيع أن ينكر أهمية دور الماء للجسم؟ يمكن أن يؤثر نقص الماء ، حتى بكميات صغيرة ، على صحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة تناول الماء معرضة أيضًا لخطر تقليل القدرة على التركيز. لذلك يُنصح باستهلاك 1-2 لتر من الماء يوميًا. إذا كنت تشعر بالملل ، يمكنك إضافة أوراق نعناع، شرائح الليمون أو الفراولة المقطعة في ماء عادي.

يجب أيضًا تعديل وقت الوجبة

بالإضافة إلى الطعام ، تعتبر طرق الأكل التالية لتحسين مزاج الشخص:

  • تناول الطعام في الوقت المحدد

    بغض النظر عن مدى انشغال أنشطتك اليومية ، لا تفوت أبدًا وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار. إذا ذهبت بدون وجبة الإفطار ، فهذا يعني أنك تبدأ اليوم بدون أي وقود يمكن تحويله إلى طاقة. الأكل في الوقت المحدد يمنعك أيضًا من أن تكون في مزاج سيئ بسبب الجوع.

  • معرفة الاطعمة لتجنب

    تحتوي بعض الأطعمة على العناصر الغذائية التي يمكن أن تجعل نسبة السكر في الدم ترتفع وتنخفض بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لتجنب هذه الحالة ، حاول تقليل تناول السكر. السكريات البسيطة في الحلوى والصودا والشراب والمربى تخاطر بالتسبب في ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بسرعة. يمكن أن يحدث نفس التأثير أيضًا بسبب البسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض.

  • حدد وقت الوجبة

    للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، قم بتنظيم أوقات وجباتك. الوقت الموصى به لتناول الطعام هو كل 4-5 ساعات. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على جسمك ممتلئًا بالطاقة ، حتى يظل مزاجك مستقرًا.

الآن ، لم تعد مرتبكًا بشأن الحالة المزاجية السيئة ، أليس كذلك؟ كل ما عليك هو تناول الطعام بانتظام والقيام بذلك بالطريقة الصحيحة ، فإن الحالة المزاجية السيئة يمكن أن تبتعد عن يومك. حظا طيبا وفقك الله!