قد تظل مخاطر النوم الخفيف غريبة على بعض الناس. في الواقع ، إن عادة النوم مع إضاءة الغرفة ليس جيدًا للصحة ، أنت تعرف، بدءًا من التسبب في السمنة وانتهاءً بالسرطان.
يمكن أن يعطي كل لون ضوء تأثيرًا مختلفًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للضوء الأزرق أثناء النهار تأثير إيجابي على الحالة المزاجية وتحسين التركيز.
ومع ذلك ، إذا كنت غالبًا ما تتعرض للضوء الأزرق في الليل ، فإن هذا الضوء يمكن أن يعطل دورة نومك وجودته (إيقاع الساعة البيولوجية).
احذر من إشراق الضوء عند النوم بالليل
في الأساس ، ليس فقط الضوء عند النوم ليلا يعتبر خطيرًا. انبعاث الضوء أو الضوء من شاشة الأجهزة الإلكترونية مثل WLأو التلفاز أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر لديهم نفس الخطر أيضًا.
وذلك لأن انبعاث الضوء على الجسم في الليل يمكن أن يمنع في الواقع تكوين الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون طبيعي في الجسم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم أنماط النوم والتأثير على إيقاع الجسم اليومي.
عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الميلاتونين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم ومشاكل صحية عامة. لهذا السبب ، يجب الحفاظ على مستويات الميلاتونين ، أحدها هو تقليل انبعاث الضوء أثناء النوم.
أخطار النوم على الصحة
فيما يلي بعض المشاكل الصحية المعرضة للخطر بسبب انبعاث النوم الخفيف أثناء النوم ليلاً:
1. السمنة
تظهر بعض الأبحاث أن استخدام الأضواء أثناء النوم يمكن أن يتسبب في اضطراب جودة النوم أو عدم صحته. هذا يمكن أن يكون له تأثير على التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة الشهية.
نتيجة لذلك ، يمكن أن تشعر بالجوع وتناول وجبة خفيفة أو دسمة في الطعام ، لذلك سيكون من الصعب الحفاظ على الوزن. يمكن أن تسبب لك هذه العادة مع مرور الوقت الإصابة بالسمنة.
2. الاكتئاب
يمكن أن تتدهور جودة نومك نتيجة التعرض للكثير من الضوء أو الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يجعلك تدني جودة النوم أو قلة النوم بمرور الوقت عرضة للإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مخاطر أضواء النوم لا تحدث أيضًا عند البالغين. عند الأطفال ، يمكن أن يجعلهم التعرض للضوء بلا نوم وأكثر نشاطًا مفرطًا.
3. تقليل اليقظة
يمكن أن تجعل جودة النوم السيئة الشخص متعبًا بسهولة ، ويواجه صعوبة في التركيز ، ولا يركز على الأنشطة في اليوم التالي. عادة ما يكون هذا أكثر عرضة للحدوث عند كبار السن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة التركيز والنعاس بسبب قلة النوم تشكل خطورة أيضًا على الأشخاص الذين يقودون السيارات أو يشغلون الآلات لأنهم قد يتسببون في وقوع حوادث أو إصابات.
4. مرض مزمن
إذا لم يتم إيقاف عادة النوم مع الأضواء ، فقد يصبح الشخص أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. تظهر الأبحاث أن التعرض للضوء في الليل يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
5. السرطان
يمكن أن يؤدي الأرق أو الأرق لفترات طويلة إلى الإصابة بالسرطان. تقول بعض الأبحاث أن عادة قلة النوم أو الأرق لفترة طويلة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
نصائح للنوم بضوء آمن
لتجنب اضطرابات النوم بسبب أشعة الضوء على المصابيح أو الأجهزة الإلكترونية ، هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها في المنزل ، وهي:
- قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الضوء ، بما في ذلك WLوأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر. يوصى بإيقاف تشغيله قبل النوم بساعة على الأقل.
- إذا كنت بحاجة إلى ضوء ليلي ، فارتدي اللون الأحمر أو الأصفر مع الإضاءة الخافتة أثناء النوم ، حيث أن لهما أقل تأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية والميلاتونين ، مقارنةً بالألوان الأخرى.
- قلل من الضوء الذي يدخل غرفتك. إذا كان هناك ضوء ساطع من خارج الغرفة ، فيمكنك توفير حاجز أو ارتداء رقعة للعين.
- ابدأ روتينًا مريحًا قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل.
- تجنب تشغيل الأضواء الساطعة عند الاستيقاظ في الليل. عندما تستيقظ لتفعل شيئًا ما وتحتاج إلى استخدام ضوء ، استخدم مصباحًا خافت الإضاءة بلون أحمر أو أصفر.
- إذا كنت تعمل ليلاً ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار. عند النوم في المنزل ، اترك الغرفة مظلمة تمامًا حتى يرتاح الجسم بشكل مريح. إذا لزم الأمر ، قم بارتداء النظارات الشمسية لتجنب التعرض للضوء.
من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي غرفة النوم المريحة على حد أدنى من الإضاءة أو حتى مظلمة وباردة ونظيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الخوف من النوم في غرفة مظلمة ، فحاول ألا تقلق. يمكنك تجربة العلاج السلوكي المعرفي أو التنويم المغناطيسي للتغلب على رهاب الظلام.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول مخاطر أضواء النوم على الصحة أو لا تزال تواجه مشكلة في تنفيذ عادة النوم بدون إضاءة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي.
