أسرة

أسباب كثرة التأمل وكيفية التغلب عليه

في بعض الأحيان ، يكون التفكير جيدًا بالنسبة لنا. ومع ذلك ، هناك أيضًا أنواع من التأمل تميل إلى احتواء الأفكار السلبية وهي بالتأكيد ليست مفيدة للصحة العقلية. هل جربته؟ هيا، تجد هنا.

التأمل هو عندما يفكر المرء في شيء ما بشكل مستمر وعميق. عندما يكون ما يفكر فيه شيئًا جيدًا ، على سبيل المثال طرق للتخلص من عادته السيئة أو الاستبطان ، سيكون التأثير جيدًا بالنسبة له بالطبع.

ومع ذلك ، فإن الانعكاسات التي سنناقشها هنا هي تلك التي تحتوي على أفكار سلبية. هذه الأفكار تأتي وتذهب ، وتدور ، ويصعب إيقافها ، حتى لو كان الشخص لا يريد التفكير فيها حقًا. هذا بالطبع يمكن أن يجعله يشعر بالاكتئاب ومطاردة من هذه الأشياء.

هذا هو سبب التفكير في كثير من الأحيان

يمكن أن تحدث عادة التأمل لأي شخص. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأنواع معينة من الاضطرابات النفسية ، مثل الوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب وإدمان الكحول واضطرابات الأكل ، من حدوث ذلك. غالبًا ما تؤدي هذه العادة إلى تفاقم حالة الاضطرابات النفسية.

في إحدى الدراسات ، كان الحضن أكثر شيوعًا عند النساء كرد فعل على الحزن. أما بالنسبة للرجال ، فعادة ما تصبح الحضنة مكانًا للتنفيس عن المشاعر عندما يكونون غاضبين. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن للمرء أن يتأمل بشكل متكرر للأسباب التالية:

  • يواجه مشكلة خارجة عن إرادته
  • اعتنق أنه من خلال التفكير في شيء ما مرارًا وتكرارًا ، يمكنه إيجاد طريقة للخروج من مشكلته
  • لديك تاريخ من الصدمات الجسدية أو العقلية
  • امتلاك خصائص شخصية معينة ، مثل السعي للكمال

إليك كيفية إيقاف عادة التفكير

التفكير بالأفكار السلبية ليس عادة جيدة للقيام بها. لذلك ، يجب إيقاف هذه العادة في أسرع وقت ممكن. فيما يلي طرق يمكنك التقدم بها للتوقف عن التفكير:

1. صرف الانتباه

عندما تدرك أنك تفكر في أشياء حزينة ، حاول أن تلهي نفسك فورًا بفعل أشياء إيجابية. يمكنك الاتصال بالأصدقاء أو أفراد الأسرة الآخرين لمشاركة القصص لتهدئة عقلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء يمكن أن تشغل عقلك بأشياء أخرى ، مثل البستنة أو مشاهدة الأفلام أو الرسم أو قراءة الكتب أو المشي خارج المنزل. يمكن أن يؤدي النظر إلى الصور أو مقاطع الفيديو للذكريات الجميلة أيضًا إلى نسيان الأفكار السلبية.

2. فكر في الحل وليس المشكلة

ما يفكر فيه معظم الناس عند التفكير هو المشكلات التي حدثت في الماضي وكيفية تغييرها. إن إصلاح المشكلات أمر جيد بالطبع ، ولكن عليك أن تتذكر أن الأخطاء التي حدثت في الماضي لا يمكن تغييرها. تستطيع فقط استمر وتجنب هذا الخطأ في المستقبل.

بدلاً من مجرد التفكير في المشاكل السابقة أو الندم على كل ما حدث ، ركز على الحلول التي يمكنك القيام بها الآن. حاول أن تريح عقلك أولاً ، ثم فكر في طريقة للخروج من مشكلتك.

ضع في اعتبارك أن الحلول لا تأتي دائمًا بسرعة. لذا ، عليك التحلي بالصبر وعدم التسرع في اتخاذ الإجراءات ، نعم.

3. ضع نفسك في بيئة إيجابية

من المؤكد أن البيئة الجيدة ستشكل شخصية جيدة. لذا ، حاول إيجاد بيئة جديدة يوجد فيها أشخاص لديهم أفكار إيجابية.

من خلال التواجد في تلك البيئة والحصول على التشجيع منهم ، ستتمكن بالطبع من تفسير الحدث بشكل أكثر إيجابية. نتيجة لذلك ، ستختفي عادة التأمل هذه تدريجيًا.

4. تعلم أن تحب نفسك

من أجل إيقاف عادة التفكير في التفكير وتجنب آثاره الجانبية ، تعلم أن تحب نفسك. عامل نفسك كما تعامل الآخرين. إذا كنت كثيرًا ما تمدح الآخرين أو تتحدث بهدوء أو تقدم هدايا للآخرين ، فافعل الشيء نفسه مع نفسك.

اغفر كل الأخطاء التي ارتكبتها واستمر في التعلم وحاول ألا تكرر نفس الأخطاء. يمكن أن يزيد أيضًا من احترامك لذاتك ويجعلك أكثر سعادة.

5. هل التأمل

عندما تفكر في شيء ما مرارًا وتكرارًا ، ابحث عن مكان هادئ وتأمل. صفِ ذهنك وركز فقط على الشهيق والزفير حتى تشعر بالهدوء والسلام.

بالإضافة إلى إيقاف عادة التفكير ، يمكن أن يتحسن التأمل أيضًا مزاج والوقاية من الأمراض المختلفة.

على الرغم من أن الحضنة قد تبدو تافهة ، إلا أنه لا ينبغي تجاهل هذه العادة لأنها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالتك الصحية العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تميل هذه العادة إلى أن تكون مضيعة للوقت ويمكن أن تتداخل مع عملك.

لذلك ، حدد سبب الحضنة وافعل الطرق المذكورة أعلاه للتغلب على هذه العادة. إذا كنت تواجه مشكلة في إيقافه ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found