هل تمارس الرياضة كثيرًا ولكنك تشعر بأنك غير لائق وغالبًا ما تمرض؟ لا تفعل ذلك كثيرًا. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا مهمًا لصحة الجسم ، ولكن إذا كنت تمارس الكثير من التمارين ، فهذا ليس مفيدًا للصحة. أنت تعرف.
يمكن أن توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على الوزن وزيادة القدرة على التحمل ولياقة الجسم والوقاية من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من التوتر وتتحسن مزاج.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا أن ممارسة الرياضة كثيرًا أو بشدة يمكن أن تتداخل في الواقع مع الصحة. نتيجة لذلك ، بدلاً من أن يصبحوا أكثر صحة ، يصبحون مرضى.
متى تسمى التمرين المفرط؟
حتى الآن ، لا توجد معايير واضحة لتحديد عدد المرات أو مدى شدة النشاط الرياضي الذي يسمى التمرين المفرط. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم عادة ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو بشكل مفرط سيختبرون عادة ما يلي:
- ينبض القلب بسرعة حتى عند عدم ممارسة الرياضة.
- كثيرا ما تشعر بالتعب ، للتدخل في العمل والأنشطة اليومية.
- من الصعب التركيز.
- مزاج أو مزاج وهو أمر سهل التغيير.
- إصابات متكررة.
- اضطرابات الدورة الشهرية.
- كثيرا ما تشعر بتوعك.
- فقدان الوزن الشديد.
هل تعاني من واحدة أو أكثر من العلامات المذكورة أعلاه؟ ربما حان الوقت لتقليل عدد مرات ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضة لتجنب خطر الإصابة بالأمراض.
خطر المرض بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة
بعد التمرين ، يحتاج الجسم المتعب إلى التعافي من خلال الراحة وتناول الأطعمة المغذية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يكون الجسم أكثر عرضة لخطر المعاناة من العديد من المشكلات الصحية ، مثل:
- آلام الجسم أو آلامه بسبب التهاب في العضلات والمفاصل ، مثل آلام الكتف والركبة والذراع.
- التهاب الأوتار أو التهاب الأوتار.
- تجفيف.
- اضطراب المنحل بالكهرباء.
- اضطرابات النوم.
- قلة الشهية.
- ضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى نزلات البرد المتكررة.
- مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب.
- يحتوي الجسم على حمض اللاكتيك الزائد.
بالإضافة إلى التسبب في آثار سيئة على الصحة البدنية ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية في كثير من الأحيان أيضًا إلى إدمان الشخص لممارسة الرياضة. يمكن ملاحظة ذلك من خلال السلوك الذي يبدأ في إجبارهم على الاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من أن حالتهم البدنية ليست لائقة ، أو يشعرون بأنهم مضطرون إلى ممارسة الرياضة كل يوم ، أو يشعرون بالتوتر إذا لم يمارسوا الرياضة.
الذي يجب القيام به سعندما يكون التمرين أكثر من اللازم
إذا شعرت بعلامات تدل على أنك تمارس الرياضة بشكل مفرط ، خذ قسطًا من الراحة حتى لا تتعارض التمارين مع صحتك. يمكن أن تكون بعض الأشياء أدناه دليلاً:
1. توقف بيرممارسة لفترة
قد يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوع إلى أسبوعين على الأقل إلى جعل جسمك أكثر لياقة واستعدادًا للعودة إلى التمرين.
2. الاستهلاك الكافي من الغذاء الصحي ومياه الشرب
استهلك ما يكفي من المياه المعدنية والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة.
3. تقليل وتيرة ممارسة الرياضة
حاول تقليل عدد مرات ممارسة الرياضة إلى 2-3 مرات في الأسبوع. الشيء الذي يجب تذكره أيضًا هو تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الهواء أو الطقس شديد الحرارة ، لمنع الجفاف و ضربة شمس.
4. احصل على وقت راحة كافٍ
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين. امنح فجوة 6 ساعات على الأقل قبل ممارسة الرياضة مرة أخرى. إذا كنت تمارس الرياضة كل أسبوع ، حدد يومًا للراحة دون ممارسة الرياضة حتى يتمكن جسمك من التعافي وتنشيطه.
5. تغيير الرياضة
إذا سئمت من التمرين الذي تمارسه بشكل روتيني ، فحاول ممارسة رياضات أخرى ، مثل اليوجا ، لاستعادة حالتك البدنية ، وعقلك ، وطاقة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في فرق أو مع الأصدقاء أحد الحلول للعودة إلى الاستمتاع بالرياضة.
حاليا، إذا كنت قد فعلت الأشياء المذكورة أعلاه ولكنك ما زلت تشعر بأنك غير لائق ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكن للطبيب إجراء فحص وتقديم العلاج إذا كانت عادة ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان تتعارض مع صحتك.
لأن عدم ممارسة الرياضة أمر غير صحي وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ليس جيدًا أيضًا ، هيا، اضبط شدة وتكرار التمرين حسب الذوق ، وفقًا لحالتك!
