لا يعني الأشخاص الأصحاء ببساطة خلوهم من الأمراض الجسدية ، أنت تعرف. تحدد الصحة العقلية أيضًا صحة الشخص ككل. دعنا نتعرف على المزيد حول كيفية الحفاظ على الصحة العقلية.
بالنسبة الى منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، الصحة هي حالة كاملة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي وليست مجرد غياب المرض أو العجز. يؤكد تعريف الصحة على أن الصحة النفسية تستحق الاهتمام.
تعرف على صحتك العقلية
الصحة النفسية أساسية لقدرة الإنسان على التفكير والتطور والتعبير والتفاعل وكسب العيش والاستمتاع بالحياة. هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى التعرف على صحتك العقلية والعناية بها.
بالإضافة إلى ذلك ، توضح منظمة الصحة العالمية أيضًا أن الشخص السليم عقليًا قادر على إدراك قدراته ، والتعامل مع الإجهاد في الحياة اليومية ، والعمل بشكل منتج ، ويمكن أن يساهم في البيئة. إذا لم تتمكن من القيام بهذه الأشياء ، فهناك احتمال أن تكون صحتك العقلية ضعيفة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على صحة الشخص العقلية ، بما في ذلك تاريخ الاضطرابات النفسية في الأسرة ، وتجارب الحياة ، ونمط الحياة اليومي ، وتاريخ المرض ، وعبء الأفكار. وهذا يوضح أن الصحة النفسية تتأثر بالعوامل الاجتماعية والنفسية والبيولوجية.
إن تاريخ العنف ، الجسدي واللفظي ، وكذلك المطالب الاجتماعية والاقتصادية هي أشياء غالبًا ما تؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية.
التحرش الجنسي ، والعنف المنزلي ، وأماكن العمل المجهدة ، والأعباء الاقتصادية للأسرة ، والمعايير الاجتماعية العالية ، والتمييز بين الجنسين ، والوصمة الاجتماعية ، وأنماط الحياة غير الصحية هي بعض الأمثلة على الأشياء التي ترتبط بصحة الشخص العقلية السيئة.
فيما يلي علامات عندما يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية:
1. يظهر تغيرات الشخصية
يحدث هذا عندما لا تعود تشعر بأنك على طبيعتك ، أو عندما يراك الآخرون تتصرف كشخص مختلف تمامًا.
2. المعاناة من القلق والغضب وتقلبات المزاج
في الواقع ، هذه الحالة طبيعية وشائعة للعديد من الأشخاص ، ولكن عليك أن تكون حذرًا إذا استمرت في الشعور بها دون سبب واضح.
3. الانسحاب أو الانعزال عن البيئة الاجتماعية
إذا وجدت نفسك فجأة تنغلق كثيرًا أو تقضي الكثير من الوقت بمفردك دون تفاعل اجتماعي ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر. لأن هذا يمكن أن يشير إلى مشكلة عاطفية فيك معرضة لخطر تعطيل الصحة العقلية.
4. القيام بأشياء خطيرة وفقدان القدرة على الاعتناء بنفسك
بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية غير قادرين على الاعتناء بأنفسهم. على سبيل المثال ، لا يهتمون بمظهرهم ، ولا يريدون تنظيف أنفسهم أو الاستحمام ، ولا يريدون الأكل أو يأكلون كثيرًا ، ويسكرون ، ويسرعون ، ويتعاطون المخدرات ، بل إنهم يحاولون الانتحار.
5. الشعور باليأس أو الإرهاق في الحياة اليومية
تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية باضطرابات الصحة العقلية إذا كنت تعاني من فقدان الدافع في القيام بالأنشطة اليومية. خاصة إذا كان هذا الشرط مصحوبًا بشعور باليأس أو عدم جدوى.
إذا واجهت أنت أو أصدقاؤك أو عائلتك أو أقاربك العلامات المذكورة أعلاه ، فافعل شيئًا على الفور للتعامل معها ، ولا تدعه يطول.
كيفية الحفاظ على الصحة العقلية وتحسينها
هناك عدة طرق يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة العقلية وتحسينها ، بما في ذلك:
1. إدارة التوتر
من الصعب تجنب الإجهاد ، لكن يمكن التغلب عليه. هناك طرق لإدارة التوتر يمكنك القيام بها ، مثل المشي على مهل في الخارج ، أو ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، أو تبادل الأفكار مع الأصدقاء ، أو كتابة يوميات. يمكن أن تساعد هذه الأشياء عقلك على الهدوء ورؤية الحياة بشكل أكثر وضوحًا.
2. ضع أهدافًا واقعية
حدد أهدافك بشكل واقعي ، شخصي ومهني. إذا لزم الأمر ، اكتبه كتابة أو رؤية المجلس. إن فهم أهداف حياتك سيجعلك أكثر تركيزًا في تحديد كيفية تحقيق تلك الأهداف. أكمل مع وصف الوقت المستهدف ، بالإضافة إلى قائمة بالأشياء التي تمكنت من تحقيقها.
3. تسكع مع الأشخاص الذين يدعمونك
تبين أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية صحية يعانون من مشاكل صحية أقل ويعيشون لفترة أطول. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في التسكع مع الأصدقاء المقربين أو العائلة على الاسترخاء. يمكنك المزاح والتعبير عن مشاعرك أو مشاركة القصص والتجارب حتى تتمكن من الحصول على المشورة والدعم منها.
4. مساعدة الآخرين
بصرف النظر عن إفادة الآخرين ، يمكن أن يجعلك التطوع تشعر بتحسن وأكثر فائدة في الحياة. هذا سوف يمنعك من الشعور بالوحدة وعدم النفع. تصبح أكثر استبطانًا ، ويسهل امتنانك ، ولا تسرع في الشكوى أو اليأس.
5. فعل أشياء جديدة
يمكن للروتين الرتيب أن يجعلك تشعر بالتوتر بسهولة. جرب القيام بأشياء جديدة ، مثل تغيير الطلاء على الجدران في المنزل ، أو تعلم لغة جديدة ، أو تحديث مظهرك ، أو ببساطة تغيير المسار من وإلى العمل. يمكن أن يؤدي القيام بأشياء جديدة إلى إنعاش عقلك ، بل ويجعلك أكثر حماسة في ممارسة اليوم.
6. العناية بصحة الجسم
تعتمد الصحة العقلية ، بالطبع ، حقًا على الطريقة التي تعتني بها بنفسك. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والراحة وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة وتجنب العادات السيئة كالتدخين أو الشرب. وتذكر ، ليس فقط قلة النوم ، فساعات النوم الزائدة ليست جيدة للصحة العقلية أيضًا.
إذا لم تتحسن حالتك بالطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي. بمساعدة هؤلاء المتخصصين ، يمكن تحديد مشكلتك وعلاجها ، حتى تتعافى صحتك العقلية.
