الجوافة أو الجوافة هي واحدة من الفواكه التي يستهلكها الإندونيسيون بشكل شائع. ليس فقط لزيادة القدرة على التحمل ، يمكن للمحتوى الغذائي المختلف في هذه الفاكهة أن يحميك أيضًا من الأمراض المختلفة ، مثل الأنفلونزا وحمى الضنك.
خلال موسم الأمطار ، يميل الطقس إلى أن يكون أكثر برودة ورطوبة. يمكن أن تجعل هذه الحالة الفيروس يستمر في الهواء لفترة أطول ، مما يسهل انتقال المرض.
بعض أنواع الأمراض التي تسببها الفيروسات ، مثل السعال ونزلات البرد ، ستشفى من تلقاء نفسها في غضون 7-10 أيام. ومع ذلك ، فإن هذا المرض يجعل المصابين به يشعرون بعدم الارتياح ويصعب عليهم التحرك.
لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تحافظ دائمًا على قوة جهاز المناعة لديك لمنع ظهور المرض.
هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة القدرة على التحمل. أحدها هو تناول الفواكه المعززة لجهاز المناعة ، مثل الجوافة أو الجوافة.
المحتوى الغذائي للجوافة
في حصة الجوافة أو حوالي 150 جرامًا ، يوجد ما يقرب من 110 سعرة حرارية وعناصر غذائية مختلفة ، مثل:
- 23.5 جرام من الكربوهيدرات
- 14.7 جرام سكر
- 4-4.2 جرام من البروتين
- 8.9 جرام من الألياف
- 1.5 جرام دهون
- 51 ميكروجرام من فيتامين أ
- 380 ملليغرام من فيتامين سي
- 1.2 ملليغرام من فيتامين هـ
- 80 ميكروجرام من حمض الفوليك
- 30 ملليغرام من الكالسيوم
- 35 ملليغرام من المغنيسيوم
- 680-700 ملليغرام من البوتاسيوم
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه ، تحتوي الجوافة أيضًا على الحديد والسيلينيوم والفوسفور ومركب فيتامين ب وفيتامين ك والكولين ومضادات الأكسدة المختلفة ، بما في ذلك الفلافونويد والبوليفينول واللوتين والليكوبين والكاروتين.
زيادة القدرة على التحمل مع الجوافة
فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ولياقة. ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج أو تخزين هذا الفيتامين. لذلك ينصح بتناول فيتامين سي كل يوم.
يمكنك فعل ذلك عن طريق تناول الخضار والفاكهة التي تعتبر مصدرًا لفيتامين سي ، ومن بينها الجوافة. محتوى فيتامين سي في الجوافة أكثر من محتوى الحمضيات.
تحتوي ثمرة جوافة واحدة على 250-300 ملليجرام على الأقل من فيتامين سي ، بينما تحتوي برتقالة واحدة فقط على حوالي 50 ملليجرامًا من فيتامين سي.
على الرغم من أن فيتامين سي مفيد للصحة ، يجب ألا تستهلكه بإفراط. يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين سي آثارًا جانبية ، مثل الصداع وعسر الهضم وتشنجات المعدة وخطر تكوين حصوات الكلى ، خاصة إذا لم يصاحب ذلك شرب كمية كافية من الماء.
الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين سي للأطفال والمراهقين هي 50-75 مجم في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج البالغون إلى تلبية احتياجات فيتامين سي بقدر 75-90 ملليجرام يوميًا.
إلى جانب كونها غنية بفيتامين C ، تحتوي ثمار الجوافة أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة الجيدة لدعم أداء جهاز المناعة في الجسم بحيث يكون جهاز المناعة قويًا. من المعروف أيضًا أن محتوى فيتامين C ومضادات الأكسدة في ثمار الجوافة يدعم عملية الشفاء من الأنفلونزا وحمى الضنك.
يمكنك تناول الجوافة مباشرة من الفاكهة أو على شكل عصير. لذلك ، لا تتردد في إضافة عصير الجوافة إلى نظامك الغذائي اليومي لزيادة القدرة على التحمل.
بفضل نظام المناعة القوي ، يمكنك أيضًا تجنب أنواع مختلفة من الأمراض ، بما في ذلك الأنفلونزا. لمعرفة مقدار استهلاك الجوافة الذي يناسب حالة جسمك ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية.
