الصحة

يجب مراقبة خطر الجلوس لفترة طويلة جدًا ، وإليك كيفية منعه

حاول العد ، في يوم ما هي المدة التي تجلس فيها؟ بدءًا من الكتابة أمام الكمبيوتر المحمول في المكتب ، والقيادة من وإلى العمل ، وتناول الغداء ، ومشاهدة التلفزيون في المنزل. كن حذرًا ، فغالباً ما يكون الجلوس لفترة طويلة ضارًا بالصحة ، أنت تعرف!

بالإضافة إلى جعل العضلات والمفاصل أضعف وأكثر تيبسًا بسبب الحركة الأقل نشاطًا ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى انخفاض أداء الجسم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على مستويات السكر في الدم ومعالجة الدهون ، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

كشفت دراسة أن الأشخاص الذين يعملون أكثر في الجلوس يتم تصنيفهم بضعفين لخطر الإصابة بنوبة قلبية من الأشخاص الذين يتحركون كثيرًا في عملهم.

المخاطر الصحية بسبب الجلوس لفترة طويلة جدًا

الجلوس لفترة طويلة جدًا لن يسبب ضررًا على الفور. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي حياتك اليومية في كثير من الأحيان جالسًا ولا تتحرك بنشاط ، فقد تكمن فيك أمراض مختلفة.

فيما يلي بعض المخاطر الصحية التي قد تحدث عند الجلوس لفترات طويلة:

1. آلام العضلات وضمور العضلات

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى جعل عضلات الظهر والكتفين والوركين تعمل بشكل أكبر بحيث تصبح متيبسة ومؤلمة ومؤلمة. سيزداد الألم سوءًا ويزداد سرعة إذا جلست في كثير من الأحيان في وضعية غير صحيحة.

من ناحية أخرى ، فإن الساقين والأرداف التي نادراً ما يتم تحريكها يمكن أن تعاني من ضمور العضلات ، بحيث تصبح العضلات ضعيفة. المخاطرة ، ستكون عرضة للإصابة.

2. آلام الظهر

بالإضافة إلى العضلات ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضًا إلى الضغط المفرط على العمود الفقري ، خاصة عند الخصر. هذا يمكن أن يزيد من خطر فتق النواة اللبية التي يمكن أن تسبب الألم المزمن.

3. انتفاخ البطن

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى انخفاض إنتاج ليباز البروتين الدهني ، والذي يعمل على معالجة دهون الجسم والسكر. لذا ، فإن الجلوس لفترة طويلة قد يتسبب في تراكم الدهون في جسمك. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي التي تتميز بزيادة الوزن وانتفاخ المعدة.

4. تجلط الأوردة العميقة (DVT)

يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة أيضًا تجلط الأوردة العميقة (DVT) أو تجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة دموية في الأوردة العميقة ، عادة في منطقة الساق.

يمكن أن تسبب هذه الحالة تورمًا وألمًا في الساقين. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يكون لتجلط الأوردة العميقة عواقب وخيمة ، لأن الجلطة الدموية يمكن أن تنفصل ، وتنتقل إلى الرئتين ، ثم تتسبب في حدوث انسداد رئوي.

5. هشاشة العظام

الحركة ليست مفيدة فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا لتقوية العظام. هذا هو السبب في أن كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. حاليا، إذا لم تكن نشيطًا منذ صغره وتجلس أو تسترخي أكثر ، فأنت معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسرعة أكبر.

6. مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضًا إلى تقليل حساسية خلايا الجسم للأنسولين ، بحيث يتعطل امتصاص الخلايا لسكر الدم ، وهي عملية تكوين السكر إلى طاقة. تعرضك هذه الحالة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية.

7. السرطان

على الرغم من أن السبب غير مؤكد بعد ، فقد وجدت الأبحاث صلة بين الجلوس المتكرر لفترة طويلة جدًا وزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان المثانة أو سرطان القولون.

هيا! تحرك دائمًا بنشاط كل يوم

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تقليل وقت الجلوس أثناء العمل أو القيام بالأنشطة ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتجنب التأثيرات المختلفة للجلوس لفترة طويلة جدًا ، وهي:

  • اضبط التذكيرات كل 30 دقيقة للوقوف أو المشي لمسافة قصيرة بين العمل.
  • حاول الكتابة أثناء الوقوف لبعض الوقت.
  • استخدم كرسي مريح يدعم الموقف عند الجلوس
  • قف وامش عند إجراء مكالمات أو مناقشة مع زملائك في العمل.
  • استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، إذا كنت تنزل فقط أو تصعد من طابق إلى طابقين.
  • اختر الوقوف في الحافلة أو القطار أثناء الطريق من وإلى العمل.
  • قم بتغيير القنوات التلفزيونية عن طريق الاقتراب من التلفزيون بدلاً من استخدامها جهاز التحكم.
  • مارس هواية تسمح لك بأن تكون نشطًا ، مثل ركوب الدراجات أو الطبخ أو الرقص.
  • نظف المنزل في أوقات فراغك لأن هذا النشاط صحي أيضًا.

في الأطفال ، يجب عليك تطبيق القواعد عند مشاهدة التلفزيون أو اللعب العاب الكترونية ساعتين كحد أقصى في اليوم. هذا مفيد حتى لا يقضوا الكثير من الوقت في الجلوس لفترة طويلة.

بمعرفة مخاطر الجلوس لفترة طويلة ، حاول من الآن فصاعدًا أن تكون أكثر نشاطًا وتتحرك أكثر ، نعم! على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في البداية ، اتبع النصائح المذكورة أعلاه كل يوم حتى تعتاد على فعل ذلك مدى الحياة.

ومع ذلك ، لا يكفي التوقف عند هذا الحد. للحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، اتبع أيضًا أسلوب حياة صحي ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.

إذا كانت لا تزال لديك أسئلة تتعلق بصحتك وعادات الجلوس لفترة طويلة ، فلا تتردد في سؤال طبيبك ، حسنًا؟ سيقدم لك الطبيب شرحًا حسب حالتك.