الفيتامينات هي أحد أنواع التغذية التي جدا الأهمية ل طفل. هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن إعطاؤها للأطفال إلى بوبيت. كل نوع من أنواع الفيتامينات له دوره الخاص ووظيفته في الحفاظ على الصحة طفل ودعم نموهم.
في عامهم الأول ، يمر الأطفال بفترة من النمو والتطور السريع. في الأشهر الستة الأولى ، يحصل الأطفال على مدخولهم الغذائي الأساسي من حليب الأم.
بعد أن يبلغ من العمر 6 أشهر ويكون قادرًا على تناول الأطعمة الصلبة (MPASI) ، سيحتاج طفلك الصغير إلى الكثير من العناصر الغذائية ، أحدها مجموعة متنوعة من الفيتامينات للأطفال. وظيفة هذا الفيتامين لا تقل أهمية عن تناول العناصر الغذائية الأخرى ، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والمعادن.
أنواع مختلفة من الفيتامينات لدعم صحة الطفل ونموه
لضمان بقاء حالة الطفل الصحية ونموه وتطوره جيدة ، يحتاج إلى الحصول على الفيتامينات التالية:
1. فيتامين أ
فيتامين أ مفيد في دعم جهاز المناعة لدى الطفل والحفاظ على صحة الجلد والشعر والعينين. يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر إلى حوالي 370 ميكروجرامًا من فيتامين أ يوميًا ، بينما يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 سنوات إلى حوالي 400 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
يوجد هذا الفيتامين المخصص للأطفال بشكل طبيعي في عدة أنواع من الأطعمة ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة وصفار البيض والفطر والسبانخ والبروكلي وكبد الدجاج والأسماك وزيت السمك وكبد البقر.
2. فيتامين ب 1
يساعد فيتامين ب 1 (الثيامين) الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة لازمة لنمو خلايا الطفل وتطورها ووظيفتها ، وخاصة الخلايا العصبية. يحتاج الأطفال إلى حوالي 0.3 ملليجرام (مجم) من فيتامين ب 1 يوميًا.
يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الأرز ولحم البقر وكبد البقر والدجاج والأسماك والمكسرات والبذور. بعض منتجات الحبوب أو أغذية الأطفال مدعمة بفيتامين B1.
3. فيتامين ب 2
فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) يساعد الجسم على استخدام الطاقة ويحمي الخلايا من التلف. هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة عيون الطفل وجلده وجهازه العصبي.
ينصح الأطفال باستهلاك حوالي 0.3 ملغ من فيتامين ب 2 كل يوم. بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين B2 هي الحليب ولحم البقر والبيض والخضروات
4. فيتامين ب 3
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 3 (النياسين) لتحويل البروتين والدهون إلى طاقة. هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة الجلد والجهاز العصبي. يحتاج الأطفال إلى حوالي 2-4 مجم من فيتامين ب 3 يوميًا.
اللحوم أو الدجاج ، والأسماك ، والفطر ، والأفوكادو ، والبطاطس ، والبازلاء هي مصادر تناول فيتامين ب 3 التي يمكن إضافتها إلى قائمة الأطعمة التكميلية للطفل.
5. فيتامين ب 6
يلعب فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين دورًا في الحفاظ على صحة الدماغ والجهاز المناعي. يحتاج الأطفال إلى حوالي 0.1-0.3 مجم من فيتامين B6 يوميًا. يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الدجاج والأسماك والخضروات والفواكه والمكسرات والحليب.
6. فيتامين ب 9
حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 هو أحد أنواع الفيتامينات المهمة جدًا لصحة الطفل. يمكن أن يقلل تناول الفولات الكافي في الرحم من خطر ولادة طفل مصاب بعيوب. بعد ولادة الطفل ، يلعب هذا الفيتامين للأطفال دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والجهاز المناعي للطفل ، فضلاً عن الوقاية من فقر الدم.
يحتاج الأطفال إلى تناول ما يصل إلى 65-80 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من السبانخ والبروكلي والفول والذرة والأفوكادو والبيض. بعض أنواع حليب الأطفال والحبوب مدعمة أيضًا بحمض الفوليك.
7. فيتامين ب 12
يعمل فيتامين ب 12 أو كوبالامين على الحفاظ على الخلايا العصبية وخلايا الدم للبقاء بصحة جيدة ، وكذلك لصنع الحمض النووي وهو المادة الوراثية في كل خلية. يحتاج الأطفال إلى 0.4-0.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 عن طريق تناول البيض واللحم البقري والجبن والحليب والأسماك.
8. فيتامين سي
يحمي فيتامين سي الجسم من العدوى ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد ، ويبني العظام والعضلات ، ويساعد على التئام الجروح. يحتاج الأطفال إلى تناول فيتامين سي بنسبة 40-50 مجم يوميًا.
يوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ، مثل البرتقال والبابايا والفراولة والكيوي والمانجو والجوافة والقرنبيط والبطاطس والبروكلي.
9. فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ويقوي العظام والأسنان. تبلغ الجرعة الموصى بها من فيتامين د التي يحتاجها الأطفال كل يوم حوالي 5 ميكروغرام.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الاستلقاء في شمس الصباح وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل لحم البقر أو كبد البقر وصفار البيض والأسماك وحليب الصويا والحبوب أو العصائر المدعمة.
10. فيتامين هـ
يحمي فيتامين هـ الخلايا من التلف ، ويقوي جهاز المناعة ، وهو مفيد للبشرة والعينين. يحتاج الأطفال إلى حوالي 4-5 ملغ من فيتامين هـ كل يوم. الأفوكادو والمانجو والكيوي والخضروات ، مثل السبانخ والبروكلي ، هي مصادر جيدة لفيتامين E ليأكلها طفلك الصغير.
11. فيتامين ك
يساعد فيتامين ك في عملية تخثر الدم ويسرع عملية التئام الجروح. يحتاج الأطفال إلى حوالي 5-10 ميكروجرام من فيتامين ك كل يوم. يمكن العثور على هذا الفيتامين للأطفال في السبانخ والبروكلي والقرنبيط والملفوف والأسماك والكبد واللحوم والبيض.
يمكن عمومًا تلبية احتياجات الأطفال من الفيتامينات إذا حصلوا على أطعمة تكميلية مغذية ومتنوعة بكميات مناسبة. ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا إعطاء مكملات الفيتامينات لطفلك. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب الأطفال الخاص بك أولاً ، بحيث يكون نوع وجرعة المكملات الغذائية وفقًا لاحتياجات طفلك الصغير.
