الحفاظ على صحة العظام لتجنب هشاشة العظام وتقوية جهاز المناعة في الجسم هما شيئان لا ينبغي أن يغيبا عن انتباهك. تتمثل إحدى الطرق في الحصول على كمية كافية من المعادن والفيتامينات ، وخاصة الكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين د.
هشاشة العظام هي واحدة من المشاكل الصحية الشائعة التي يعاني منها شعب إندونيسيا. باحثون من مؤسسة هشاشة العظام الدولية (IOF) تنص على أن 1 من كل 4 نساء إندونيسيات تتراوح أعمارهن بين 50-80 سنة معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. هذا هو سبب أهمية الوقاية من هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي تجاهل تقوية الجهاز المناعي للجسم ، لا سيما في ظل الوضع الوبائي الحالي لـ COVID-19. يمكن لنظام المناعة القوي أن يحمي الجسم من الإصابة بفيروس كورونا والمشاكل الصحية الأخرى.
فوائد الكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين د للوقاية من هشاشة العظام وتقوية جهاز المناعة
الكالسيوم معدن له دور كبير في الحفاظ على صحة العظام والأسنان. عند عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، يكون الشخص عرضة لخطر المعاناة من انخفاض في كثافة العظام ، بحيث تصبح العظام هشة وعرضة للكسر. تسمى هذه الحالة بهشاشة العظام.
يمكن أن تحدث هشاشة العظام أيضًا عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين د. هذا الفيتامين مفيد لزيادة عملية امتصاص الكالسيوم. إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين (د) ، فإن امتصاص الكالسيوم ليس هو الأمثل وستنخفض أيضًا مستويات الكالسيوم في الجسم.
بالإضافة إلى الكالسيوم وفيتامين د ، لفيتامين ج أيضًا تأثير كبير على صحة العظام. يلعب فيتامين سي دورًا في إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يشكل جزءًا من بنية العظام. من خلال تناول فيتامين ج ، ستزداد كثافة العظام وستتجنب هشاشة العظام في المستقبل.
أكثر من ذلك ، من المعروف أيضًا أن هذه العناصر الغذائية تقوي جهاز المناعة. من المعروف أن الكالسيوم يلعب دورًا في تنشيط الخلايا المناعية لمحاربة الجراثيم المسببة للأمراض ، بما في ذلك الفيروسات. وبالمثل مع فيتامين د ، يمكن لهذه المغذيات أن تزيد من استجابة الجسم المناعية. يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في منع التهابات الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين سي أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يحمي جسمك من الأمراض المختلفة ويقوي جهاز المناعة.
لذا ، فإن المجموعات الثلاث من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تمنع هشاشة العظام مع تقوية جهاز المناعة في الجسم.
مصدر للكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين د
لا ينتج الجسم الكالسيوم. لتلبية احتياجات الكالسيوم ، يمكنك تضمين الأنواع التالية من الأطعمة والمشروبات في قائمتك اليومية:
- الحليب ومنتجاته المصنعة مثل الجبن والزبادي
- الخضار الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ والبروكلي
- السردين والسلمون
- الحبوب أو البسكويت المدعم بالكالسيوم
وفي الوقت نفسه ، يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات. فيما يلي قائمة بالمصادر الغذائية لفيتامين سي التي يمكنك تناولها:
- جوافة
- البرتقالي
- مانجو
- كيوي
- بابو
- الفراولة
- بطيخ
- بروكلي
- قرنبيط
- سبانخ
- الفلفل الأخضر والأحمر
- طماطم
ليس من الصعب أيضًا العثور على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. تشمل هذه الأطعمة:
- صفار البيض
- سمك السلمون والرنجة والسردين
- تونة معبأة
- عفن
إذا لم تتمكن من تناول هذه الأطعمة لتلبية احتياجات هذه الفيتامينات والمعادن ، يمكنك تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة عظامك وتقوية جهاز المناعة لديك.
اختر مكملًا يحتوي على الكالسيوم العضوي وفيتامين ج على شكل استرات وفيتامين د للحصول على أقصى قدر من الفوائد. ومع ذلك ، تأكد من تناول المكملات وفقًا للجرعة الموصى بها.
بل من الأفضل استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي مكملات ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة. يمكنك أيضًا طلب المشورة بشأن الأطعمة الصحية المفيدة للأكل للوقاية من هشاشة العظام وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
