عندما يعاني شخص ما من صعوبة في النوم ، عادة ما تكون هناك عوامل معينة وهو السبب. الكثير من الأفكار أو التوتر يكون أحد الأسباب الأساسية أي غالبا كشف.
لا تنفصل الحياة بالفعل عن العديد من المشاكل التي تسبب التوتر ، والتي غالبًا ما تكون سببًا لاضطرابات النوم. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يزال بإمكانك التحكم في التوتر بسبب الكثير من الأفكار ، حتى تتمكن من تحسين نوعية وكمية النوم.
السيطرة على الإجهاد مع M.تحديد السبب
الإجهاد هو استجابة للأحداث اليومية التي تؤثر على الظروف العاطفية والجسدية والسلوكية. إلى جانب القدرة على جعل النوم صعبًا ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز وغيرها.
في الواقع أحد أفضل الطرق للتعامل مع الكثير من الأفكار أو التوتر هو معرفة السبب. انتبه للظروف أو الأنشطة التي قد تكون السبب. يمكن أن تسبب لك المشكلات المالية أو المشكلات العائلية أو مشكلات الحب أو حتى الاحتفاظ بأسرار عنها صعوبة في النوم ، حتى على المدى الطويل.
من الأفضل التخلي عن القلق في كل مرة تذهب فيها للنوم. إذا كنت حقًا بحاجة إلى التفكير في شيء ما أو التخطيط له ، فافعل ذلك بعد وقت النوم وحدد المدة التي يمكنك القيام بها ، أو حدد هدفًا زمنيًا لإكماله. من المتوقع أن يقلل هذا القلق من العديد من الأفكار قبل الذهاب إلى الفراش.
نصائح اهدءمن أجل أن تكون قادرًا على النوم جيدًا
ينظم إيقاع الجسم اليومي في الجسم استيقاظ الشخص أثناء النهار والنعاس في الليل. على الرغم من وجود اختلافات ، بشكل عام ، فإن ذروة النعاس عند البالغين هي 2-4 مساءً و 1-3 مساءً. سيشعر النعاس في هذه الأوقات بثقل إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم. يمكن الشعور به طوال اليوم ، وبالتالي يتداخل مع الأنشطة.
في الواقع ، هناك الكثير من النصائح المذهلة التي يمكنك القيام بها للحصول على ليلة نوم هانئة. من بينها الصلاة أو التأمل أو القيام بتمارين الإطالة الخفيفة التي تجعلك تشعر بالراحة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم جيدًا ، بما في ذلك:
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحد من القيلولة.
- توقف عن تناول الكافيين والسجائر قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
- قم بتوسيع الفاكهة والخضروات ، وتجنب السكر الزائد.
- تمرن بانتظام ، على سبيل المثال مع الجري بعد الظهر.
- اجعل السرير مريحًا قدر الإمكان. اضبط درجة حرارة الغرفة والأضواء والعديد من الأشياء الأخرى التي تجعل نومك جيدًا
شيء آخر مهم بالنسبة لك للحصول على نوم جيد ليلاً هو التقديم نظافة النوم. تتمثل إحدى الطرق في إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفتك ، سواء كانت هواتف محمولة أو أجهزة كمبيوتر محمولة أو أجهزة تلفزيون. يساعد إطفاء أضواء الغرفة أحيانًا على الراحة في نومك.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، على الرغم من اتباع النصائح المختلفة المذكورة أعلاه ، فيجب عليك مناقشة مشاكلك مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي. لا تدع الكثير من الأفكار تمنعك من النوم لفترة طويلة ، مما قد يضر بصحتك.
