حياة صحية

المشروبات متساوية التوتر ، الصديق المناسب عند التمرين

المشروبات متساوية التوتر هي أحد أنواع المشروبات التي يتم تناولها غالبًاأثناء التمرين. وذلك لأن المشروبات متساوية التوتر يمكن أن تحل محل الإلكتروليتات المفقودة عندما يتعرق الشخص كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض المشروبات متساوية التوتر أيضًا على السكر الذي يمكن أن يكون مصدرًا إضافيًا للطاقة.

المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات مصنوعة من خليط من الماء والسكر أو الكربوهيدرات والإلكتروليتات. هذا المشروب مفيد للاستهلاك لتعويض السوائل والشوارد المفقودة أثناء التمرين وللحفاظ على قدرة الجسم على التحمل.

حتى لا يتعب الجسم ، ويبقى نشيطًا ، ولا يصاب بالجفاف ، عادة ما تكون هناك حاجة إلى المشروبات متساوية التوتر عندما يقوم شخص ما بنشاط بدني شاق أو رياضة بكثافة شديدة إلى حد ما ومدة أطول. هذا هو السبب في أن المشروبات متساوية التوتر تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين أو الرياضيين.

فوائد مختلفة من المشروبات متساوية التوتر للرياضة

عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون لديك سوائل الجسم الكافية لمنع الجفاف. يمكن ملء هذه السوائل باستهلاك الماء أو المشروبات متساوية التوتر. في الواقع ، يتم استهلاك كل من هذين المشروبين بشكل جيد أثناء التمرين أو قبل التمرين أو بعده.

ومع ذلك ، هناك عدة مزايا أو فوائد للمشروبات الرياضية ، وهي:

1. أضف الطاقة والقدرة على التحمل

تحتوي المشروبات متساوية التوتر عادةً على سكريات مضافة ، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز. بفضل محتوى السكر المضاف ، يمكن أن تزيد المشروبات متساوية التوتر من طاقة الجسم والقدرة على التحمل عند ممارسة الرياضة ، وتقلل من التعب.

يُنصح عمومًا بشرب المشروبات متساوية التوتر عندما تمارس نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة ، والتي تتراوح من 1 إلى 4 ساعات ، أو عندما تمارس الرياضة بكثافة شاقة ، مثل كرة القدم وكرة السلة والجري والتمارين الرياضية عالية الشدة وتمارين القلب وما إلى ذلك. على الدراجة.

2. منع الجفاف أثناء ممارسة الرياضة

ليس فقط السكر أو الكربوهيدرات ، المشروبات متساوية التوتر تحتوي أيضًا على إلكتروليتات أو معادن تعمل على الحفاظ على التوازن في كمية سوائل الجسم ، ومنع الجفاف ، والحفاظ على الوظيفة المثلى للأعضاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الكهارل أيضًا دورًا في التحكم في ضغط الدم ، والتحكم في تقلصات العضلات ، وتنظيم توازن الأس الهيدروجيني أو مستوى حموضة الدم.

يمكن أن تكون الإلكتروليتات في المشروبات متساوية التوتر عبارة عن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذا المحتوى غير موجود في الماء العادي. لذلك ، يوصى بهذا المشروب في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا ولمدة تزيد عن ساعة واحدة.

3. منع تقلصات العضلات أثناء التمرين

إلى جانب قدرتها على تعويض السوائل والإلكتروليتات في الجسم ، فإن المشروبات متساوية التوتر مفيدة أيضًا في الحفاظ على تقلص العضلات وتقليل خطر الإصابة أو تلف العضلات والأنسجة العصبية عند ممارسة الرياضة. هذا المشروب مفيد أيضًا للوقاية من التشنجات أو آلام العضلات بسبب النشاط البدني الشاق.

دليل استهلاك المشروبات متساوي التوتر

يوصى بالفعل بالمشروبات متساوية التوتر للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان بكثافة كبيرة ولفترات طويلة ، مثل الرياضيين. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كالمعتاد ، على سبيل المثال متى الهرولةأو ركوب الدراجات أو القلب أو تدريب القوة في نادي رياضييمكنك أيضًا تناول المشروبات متساوية التوتر.

إذا كنت ترغب في تناوله ، فعليك اختيار مشروب متساوي التوتر منخفض السعرات الحرارية أو السكر. هذا مهم لمنعك من التعرض لنسبة السكر في الدم الزائدة أو حتى زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة عدم توفر المشروبات متساوية التوتر ، يمكنك أيضًا تناول مشروبات أخرى أثناء التمرين ، مثل الماء العادي أو الماء مملوء بالماء.

المشروبات متساوية التوتر آمنة بشكل عام للاستهلاك ، طالما أنها ليست مفرطة أو متكررة للغاية. ومع ذلك ، لا ينصح الأطفال والمراهقون بشرب هذا المشروب لأنه لا يوجد بحث يفيد بأن هذا المشروب آمن ومفيد لهم.

حتى إذا كنت ترغب في إعطاء مشروبات متساوية التوتر للأطفال أو المراهقين ، فيجب عليك الحد منها حتى لا تكون الكمية أكثر من اللازم.

هذه مجموعة متنوعة من المعلومات حول فوائد المشروبات متساوية التوتر عند ممارسة الرياضة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فوائد ومخاطر تناول المشروبات متساوية التوتر أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك استشارة الطبيب.