الصحة

تعرف على كمية فيتامينات هشاشة العظام لتقوية العظام

هشاشة العظام أو فقدانها لا تحدث فقط عند كبار السن. يمكن للشباب أيضًا تجربة هذه الحالة إذا لم يتم الحفاظ على مدخولهم الغذائي. لتلبية الاحتياجات الغذائية ، هناك فيتامينات هشاشة العظام التي يمكن تناولها حتى لا تكون العظام مسامية..

يمكن أن يؤدي ضعف قوة العظام إلى هشاشة العظام وكسرها بسهولة. لا تسبب هذه الحالة بشكل عام أي ألم أو أعراض ، حتى يتم كسر العظم فقط مع تأثير خفيف.

ليس هذا فقط ، يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أيضًا أن يكون لديهم جسد منحني ، خاصةً عند كبار السن (كبار السن). هذا لأن العمود الفقري ضعيف ، لذا فهو غير قادر على دعم الموقف.

تناول الفيتامينات للحفاظ على قوة العظام منذ سن مبكرة

الفيتامين اللازم للوقاية من هشاشة العظام هو فيتامين د. فيتامين ترقق العظام يحتاجه الجسم حتى يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. الكالسيوم معدن يتكون من العظام. إذا كان تناول الكالسيوم جيدًا ، فسيتم أيضًا الحفاظ على كثافة العظام.

وجدت دراسة أن محتوى فيتامين د والكالسيوم يمكن أن يزيد من كثافة العظام لدى النساء اللواتي دخلن سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد فيتامينات هشاشة العظام مفيدة أيضًا للمساعدة في علاج الكساح.

تُعطى فيتامينات هشاشة العظام بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. بعض الحالات التي تتسبب في إصابة الشخص بنقص فيتامين د هي:

  • حساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
  • الأمراض التي يمكن أن تمنع امتصاص فيتامين (د) في الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، و التليف الكيسي.
  • زيادة الوزن أو السمنة.
  • مرض الكلى.
  • كبار السن.
  • بشرة داكنة.
  • حمية نباتية.
  • نادرا ما تتعرض لأشعة الشمس.

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟

بشكل عام ، كمية فيتامين د المطلوبة هي حوالي 400-800 وحدة دولية في اليوم. ومع ذلك ، قد تزداد حاجة الشخص إلى فيتامين (د) مع تقدم العمر وعدد المرات التي يتعرض فيها الشخص لأشعة الشمس.

فيما يلي الكمية الموصى بتناولها من فيتامين د حسب العمر:

  • الأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.
  • البالغون الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل: 400-800 يوميًا.
  • البالغين فوق 50 سنة: 800-1000 وحدة دولية في اليوم.

على الرغم من أن فيتامينات هشاشة العظام مفيدة للعظام ، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها. يجب ألا يتجاوز استهلاك فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر تكوين حصوات الكلى. استشر طبيبك حول جرعة فيتامين د التي تناسب حالة جسمك.

قائمة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هشاشة العظام

طريقة سهلة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض للشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول عليه أيضًا من أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بفيتامين هشاشة العظام ، وهي:

  • بيضة.
  • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
  • المأكولات البحرية مثل السردين والسلمون والتونة والمحار.
  • الخضار الخضراء ، مثل السبانخ والخردل والبامية.
  • عصير البرتقال.
  • فول الصويا.
  • دقيق الشوفان.
  • لحم كبد البقر.

تناول كميات كافية من فيتامينات هشاشة العظام لمنع فقدان العظام. قم أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في شمس الصباح ، حتى تظل العظام قوية وصحية. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات تحتوي على فيتامين د والكالسيوم أم لا.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found