يمكن للكوابيس أن تجعل الشخص يستيقظ من النوم وهو يشعر بالخوف أو القلق. كان لدى الجميع تقريبًا أحلام سيئة من وقت لآخر ، ولكن هناك أيضًا أشخاصًا يختبرونها غالبًا. للتعامل مع الكوابيس التي تحدث كثيرًا ، عليك أولاً معرفة ماذاالقضية.
عند وجود حلم سيئ ، يستيقظ الشخص من النوم مع ردود أفعال مختلفة ، مثل الصراخ أو حتى البكاء. يمكن للكوابيس أيضًا أن تجعل القلب ينبض بسرعة وتحفز التعرق.
غالبًا ما تجعل الكوابيس الأشخاص الذين يمرون بها خائفين من العودة إلى النوم لأنهم ما زالوا يتخيلون الأحداث في أحلامهم.
سبب مظهر خارجي كابوس
بشكل عام ، يعاني الأطفال من الكوابيس في كثير من الأحيان ، لكن هذا لا يعني أن البالغين لا يستطيعون تحملها.
عادة ما يعاني الأطفال من الكوابيس في سن 2-6 سنوات وستبدأ شدة الكوابيس في الانخفاض بحلول الوقت الذي يبلغون فيه 10 سنوات. تحدث الكوابيس عادة بين الساعة 4 و 6 صباحًا. على الأقل ، يعاني حوالي 25 بالمائة من الأطفال من كابوس واحد في الأسبوع.
عند البالغين ، تحدث الكوابيس بعدة طرق. بعضها نادر جدًا والبعض الآخر يختبره كل أسبوع. هناك العديد من مسببات حدوث الكوابيس ويمكن أن تختلف باختلاف الشخص الذي يمر بها.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للكوابيس:
1. الإجهاد
الإجهاد هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس. يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن العديد من الأشياء ، بدءًا من الضغط في المدرسة ، وانتقال مكان الإقامة ، والضغط في العمل ، والمشاكل اليومية ، وحتى الأحداث المؤسفة ، مثل وفاة أحد الأحباء.
2. الصدمة
يمكن أيضًا أن تحدث الكوابيس بسبب حدث صادم تم التعرض له. الشخص الذي يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة يكون أكثر عرضة للكوابيس.
والسبب هو أن الأحداث الصادمة ، مثل الحوادث أو الإصابات أو التنمر أو التحرش الجنسي التي تعرضت لها ، قد تعود إلى الظهور في الذاكرة من خلال الكوابيس.
لا تظهر فقط أثناء الكوابيس ، بل يمكن أن تظهر الذكريات المظلمة التي تسبب الصدمة أيضًا عندما يكون الشخص مستيقظًا أو في أحلام اليقظة.
3. قلة النوم
يمكن أن تؤدي التغييرات في مواعيد النوم التي تؤدي إلى عدم انتظام أوقات النوم أو تقليلها إلى حدوث كوابيس. الشخص الذي يعاني من الأرق أو صعوبة النوم هو أيضًا أكثر عرضة للكوابيس.
4. الأدوية المؤكد
إذا كنت تتناول أدوية معينة ، فمن المحتمل أن الأدوية التي تتناولها يمكن أن تسبب الكوابيس. بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية للكابوس هي أدوية خفض ضغط الدم ، وأدوية مرض باركنسون ، ومضادات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للكحول أو تعاطي المخدرات ، مثل الأمفيتامينات ، هي أيضًا أسباب متكررة للكوابيس.
5. كتب أو أفلام مخيفة
يمكن أن تؤدي مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب مخيف قبل النوم إلى حدوث كوابيس. هذا لأن القصص المخيفة في الكتب أو الأفلام يمكن تذكرها عندما ننام ونثير الكوابيس
6. تناول الطعام بالقرب من وقت النوم
يمكن أن يحفز تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل عقلك أكثر نشاطًا أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى حدوث الكوابيس.
كيفية التغلب على الكوابيس
حتى لا تصاب بكوابيس متكررة ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها:
يكفي نوم
حتى تكون نوعية النوم أفضل ولا تشعرين بالكوابيس في كثير من الأحيان ، حاول ضبط وقت نومك مرة أخرى. يوصى بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم ، فحاول القيام بالعادات التي تجعلك تشعر بالنعاس بسرعة أو تقدم بطلب نظافة النوم.
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها ، إحداها إنشاء غرفة نوم مريحة وهادئة. إذا لم يساعدك ذلك ، فحاول أخذ حمام دافئ أو الاسترخاء أو التأمل قبل النوم.
السيطرة على التوتر
إذا كانت الكوابيس ناتجة عن التوتر أو القلق ، فيمكنك محاولة التحدث عن شعورك مع شخص تثق به ، حتى تتمكن من تقليل توترك. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بالاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس عميقة أو التأمل.
إذا تم اتباع طرق مختلفة للتعامل مع التوتر ، ولكن التوتر لا يزال مستمراً ، فحاول استشارة طبيب نفساني.
اخضع للعلاج النفسي وتناول الأدوية من الطبيب
يمكن علاج الكوابيس الناتجة عن الصدمة أو بعض الاضطرابات العقلية ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطرابات القلق ، بالعلاج النفسي. إحدى تقنيات العلاج النفسي التي يمكن القيام بها للتغلب على الكوابيس هي العلاج السلوكي المعرفي.
إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا التغلب على شكاوى الكوابيس عن طريق إعطاء الأدوية من قبل الطبيب ، مثل:ترازودون, كلونيدين, برازوسين، و أولانزابين.
للتعامل مع الكوابيس التي تسببها الآثار الجانبية للأدوية ، قد يغير طبيبك جرعتك أو يغير نوع الدواء الذي تتناوله.
لا تعتبر الكوابيس في الواقع مشكلة خطيرة إذا حدثت فقط من حين لآخر ولا تتعارض مع نوعية الحياة.
ومع ذلك ، إذا حدثت الكوابيس كثيرًا لدرجة أنها تجعلك محرومًا من النوم والتوتر والأنشطة اليومية ، يجب عليك استشارة طبيب نفسي للحصول على العلاج المناسب ، إما من خلال العلاج أو الدواء.
