حياة صحية

الرياضة في مركز اللياقة ، إحدى الخطوات الرئيسية لجسم أكثر رشاقة

في بعض الأحيان ، قد تشعر بالارتباك والملل,و اقل ثالثاالدافع عند ممارسة الرياضة بمفردك. ولكن في في مركز اللياقة البدنية ، سيصبح التمرين الذي تقوم به أكثر تركيزًا باستخدام الأدوات والإرشادات المناسبة من المدربين ذوي الخبرة.

يمكن أن يكون الانضمام إلى عضو الصالة الرياضية الخطوة الأولى لبدء ممارسة الرياضة بانتظام والعيش بأسلوب حياة صحي. يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتقوية العظام والعضلات وتخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس.

المرافق الرياضية بالصالة الرياضية

مركز اللياقة البدنية هو مركز للياقة البدنية حيث توجد معدات رياضية تستخدم للمساعدة في تحسين اللياقة وبناء العضلات. بشكل عام ، يتكون هذا المكان من منطقتين رئيسيتين:

  • منطقة التدريب الرئيسية: عادة ما تكون هذه الغرفة مجهزة بمعدات رفع الأثقال أو تمارين القوة مثل دومبجرسل أو قضيب حديد ، وتحيط به مرايا لضمان الحركة والوضع المناسبين أثناء أداء التمرين.
  • منطقة تدريب القلب: غرفة مجهزة بمرافق رياضية أو أجهزة لتدريب القلب مثل المطاحن ، الدراجات الثابتة وآلات التجديف. هناك أوقات تكون فيها هذه الغرفة مجهزة أيضًا بوسائط سمعية وبصرية للترفيه عن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وتشجيعهم.

في جميع صالات الألعاب الرياضية تقريبًا ، يتم توفير خدمات المدرب الشخصي لإرشاد الأعضاء إلى الممارسة. يمكن لأعضاء الصالة الرياضية ممارسة التمارين معًا ، بتوجيه من مدرب اللياقة البدنية. عادةً ما توفر الصالات الرياضية دروسًا تمارين خاصة ، مثل التمارين الرياضية ودروس الرقص مثل الزومبا أو السالسا واليوجا والبيلاتس.

توفر بعض الصالات الرياضية أيضًا مرافق الساونا وحمامات السباحة. عادة ما تكون هناك أيضًا غرفة للاستحمام وتغيير الملابس وخزائن لتخزين الأشياء الشخصية. قد تختلف رسوم العضوية الشهرية أو السنوية ، اعتمادًا على عدد الفصول والمرافق التي يمكن الوصول إليها.

ملاحظات للمبتدئين

بشكل عام ، يُنصح البالغون بممارسة 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا ، أو ساعة و 15 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. حاول أيضًا أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل.

فيما يلي بعض الإرشادات إذا كنت تنوي التدريب في صالة الألعاب الرياضية:

  • إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو كنت تخضع لأدوية معينة ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة بانتظام. وبالمثل ، إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، خاصة إذا كان عمرك 45 عامًا وأكثر.
  • حدد أهداف التدريب حسب القدرة. كخطوة أولى ، ابدأ ببطء وباختصار ، على سبيل المثال ثلاث مرات في الأسبوع ، 10-15 دقيقة لكل منهما. ثم قم بزيادة شدة التمرين ومدته تدريجيًا.
  • قم بالإحماء قبل البدء في التمرين. يتم ذلك لمنع الإصابة ، والمساعدة في تحسين الدورة الدموية ، وكذلك زيادة فعالية التمرين الذي يتعين القيام به.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بالتمدد أو التهدئة بعد التمرين. الهدف هو إرخاء الجسم ، وتطبيع معدل ضربات القلب والتنفس ، ومنع آلام العضلات.
  • إذا كنت تشعر بالملل من نوع واحد من الأدوات أو فصول التمارين ، يمكنك محاولة تنويع تمرينك مع الرياضات الأخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
  • التمرين ، بالطبع ، يتطلب سعرات حرارية إضافية. تأكد من تناول الطعام قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الأطعمة أو المشروبات الغازية مثل الفاكهة و زبادييمكن تناوله قبل التمرين لزيادة الطاقة.
  • استهلك كمية كافية من المياه المعدنية أثناء فترات الراحة. لست بحاجة إلى مشروب رياضي خاص ، إلا إذا كنت تمارس الرياضة بقوة لفترة طويلة.
  • ارتدِ ملابس مريحة. ركز على الصحة والراحة والأمان بدلاً من المظهر. اختر الملابس التي يمكن أن تمتص العرق من الجسم جيدًا.
  • اختر الحذاء المناسب. يجب ألا تشعر الأحذية الرياضية التي تستخدمها بالضيق أو الارتخاء على القدمين وأن يكون لها سطح مستو وأن تكون قادرة على الحفاظ على وضعك ووقفتك جيدًا.
  • يمكن أن يتسبب الأسلوب غير الصحيح في الإصابة. اسأل مدربًا في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تكن متأكدًا من حركة أو كيفية استخدام أداة معينة.

الميزة التي تحصل عليها أيضًا عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هي أنك تقابل العديد من الأشخاص الذين يحاولون عيش حياة صحية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا يمكن أن يحفزك على مواصلة العمل الجاد بدنيًا من أجل جسم أكثر صحة ولياقة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found