حياة صحية

إعطاء الأولوية للأغذية الطبيعية لفيتامينات الشعر

للحفاظ على شعر صحي ، تحتاجين إلى تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامينات الشعر. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من أنواع مختلفة من الأطعمة المغذية أو المكملات الغذائية الإضافية. الطعام المغذي ليس مفيدًا للشعر فحسب ، بل هو أيضًا مفيد للصحة هيئةلك شاملة.

يمكن الحصول على فيتامينات الشعر بشكل طبيعي من الطعام الذي تتناوله كل يوم. بالإضافة إلى الفيتامينات والبروتين والسيلينيوم والفولات والحديد ، فإنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في دعم نمو الشعر. مع التغذية الكافية ، سيتم الحفاظ على صحة شعرك بشكل صحيح.

فيتامينات أساسية للشعر

الشعر الصحي هو الشعر الذي ينمو بشكل جيد وقوي ولا يتساقط بسهولة. ليس ذلك فحسب ، بل تتأثر صحة الشعر أيضًا بحالة فروة الرأس.

للحفاظ على نمو وصحة الشعر وفروة الرأس ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من أنواع الفيتامينات التالية:

1. V.فيتامين أ

بالإضافة إلى المساعدة في النمو ، يمكن لفيتامين (أ) أيضًا أن ينتج دهونًا مفيدة لترطيب فروة الرأس ، حتى لا يجف الشعر ويتساقط بسهولة.

2. فيتامين ب

بالإضافة إلى لعب دور في تنظيم وظيفة الجهاز العصبي والدماغ وكذلك التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن فيتامينات ب مهمة أيضًا للحفاظ على صحة الجلد والشعر. النياسين (فيتامين ب 3) والبيوتين (فيتامين ب 7) هما نوعان من فيتامينات ب المعروفة بفعاليتها في الحفاظ على قوة الشعر ودعم نموه.

3. فيتامين سي

من أجل الحفاظ على قوتها وقوتها ، يحتاج الشعر والجلد إلى كمية كافية من الكولاجين. يمكن تكوين هذا البروتين بشكل صحيح إذا تم تناول فيتامين سي. لذلك ، يتم تضمين فيتامين سي كأحد فيتامينات الشعر المهمة التي يجب أن تستهلكها.

يلعب فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد ، بما في ذلك فروة الرأس ، حتى ينمو الشعر بشكل صحيح.

4. فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا في الحفاظ على صحة العظام والجلد أيضًا دورًا في دعم نمو الشعر. أظهرت دراسة أن فيتامين (د) يمكن أن يدعم تكوين البصيلات أو جذور الشعر ، حتى ينمو الشعر.

5. فيتامين هـ

كما أنه يحتوي على أحد فيتامينات الشعر الجيدة لجعل الشعر ينمو بشكل خصب وقوي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة مفيدة للحفاظ على صحة الجلد والشعر ، ويمكن أن يمنع الشيخوخة المبكرة.

ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك الكثير من فيتامين هـ. وذلك لأن زيادة فيتامين (هـ) يمكن أن تسبب تساقط الشعر ومشاكل صحية أخرى ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية.

يمكنك الحصول على العناصر الغذائية المختلفة المذكورة أعلاه من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لكي تكون أكثر أمانًا ، يجب عليك استشارة طبيبك حول جرعة مكملات الفيتامينات التي تحتاج إلى تناولها ، وخاصة فيتامينات الشعر المصنفة على أنها فيتامينات تذوب في الدهون ، مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ.

أغذية طبيعية لشعر صحي

إليك بعض الأطعمة الطبيعية المفيدة للاستهلاك للحفاظ على شعر صحي:

سمكة

الأسماك الغنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل مفيدة للشعر. ليس هذا فقط ، فالأسماك مفيدة أيضًا للوقاية من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

خضروات خضراء

خضروات متنوعة مثل البروكلي والسبانخ و كرنبغني بفيتامين أ وفيتامين ج والحديد ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك. هذه العناصر الغذائية مهمة في الحفاظ على فروة رأس صحية ورطوبة الشعر بالإضافة إلى جعل الشعر أقوى وأقل عرضة للتساقط.

بطاطا حلوة ، جزر ، قرع ، شمام ومانجو

هذه الفاكهة والخضروات ذات الألوان الزاهية غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المفيدة للشعر. من خلال استهلاكه بانتظام ، يمكن أن يصبح شعرك أكثر كثافة ورطوبة ولامعة وصحية.

جوافة

جوافة أو جوافة هو أحد أفضل مصادر فيتامين سي. بفضل هذه العناصر الغذائية ، سيصبح شعرك أقوى وأكثر جمالا. الجوافة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مفيدة أيضًا للاستهلاك لزيادة القدرة على التحمل.

الفول السوداني و بقوليات

يمكن أن يؤدي نقص الحديد وحمض الفوليك إلى فقر الدم وتساقط الشعر. لذلك ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من فيتامينات الشعر وكذلك الحديد وحمض الفوليك للحفاظ على صحة جسمك وقوة شعرك.

يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من هذه العناصر الغذائية بشكل طبيعي من الحبوب ، مثل القمح الكامل ، بذور الكتان, بذور الشياوالحبوب المدعمة بالحديد والمكسرات ، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا.

لحمة

عندما يفتقر الجسم إلى البروتين ، يمكن أن يصبح الشعر أكثر عرضة لتساقط الشعر وتقصفه. للحصول على كمية كافية من البروتين ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج أو اللحم البقري أو السمك. لتكون أكثر صحة ، اختر اللحوم الخالية من الدهون.

بيضة

البيض غني بالبروتينات والمعادن وفيتامين B7 أو البيوتين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحفيز نمو الشعر. لذلك ، يمكنك تناوله بانتظام لتلبية احتياجات الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية للشعر.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات الشعر ، لا تنسي أن تعتني بشعرك دائمًا من الخارج. يمكن القيام بذلك عن طريق غسل شعرك بانتظام باستخدام الشامبو والبلسم الذي يناسب نوع شعرك.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنبي استخدام مجفف الشعر أو مكواة فرده وصبغه كثيرًا ، حتى لا يتلف الشعر بسرعة.

بعد معرفة الأنواع المختلفة من الأطعمة الطبيعية للشعر أو فيتامينات الشعر ، لا تضيعيها في تلبية هذه الاحتياجات الغذائية كل يوم. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب بشأن الجرعة اليومية الموصى بها أو تناول فيتامينات الشعر ، حتى يمكن الشعور بالفوائد إلى أقصى حد.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found