أسرة

كثيرا ما تتعب أثناء الحمل؟ تعال ، تغلب عليها بهذه الطريقة

يعتبر الإرهاق السهل أثناء الحمل شكوى شائعة. على الرغم من أنها تبدو معتدلة ، إلا أن هذه الشكاوى غالبًا ما تكون مزعجة ويمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة صحية. ومع ذلك ، لا داعي للقلق على المرأة الحامل ، لأن هناك عدة طرق يمكن القيام بها للتغلب عليها.

التعب هو شكوى شائعة أثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تعاني النساء الحوامل من هذه الشكوى في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

ظهور شكاوى من التعب أثناء الحمل يمكن أن يكون سببه أشياء كثيرة ، على سبيل المثال بسبب التغيرات الهرمونية أو لأن جسم المرأة الحامل يحتاج إلى عمل إضافي لدعم تكوين أعضاء الجنين والمشيمة.

بصرف النظر عن هذه الأشياء ، يمكن أحيانًا أن تكون الشكاوى من التعب أثناء الحمل ناجمة عن حالات معينة يجب الانتباه إليها.

بعض أسباب التعب أثناء الحمل

غالبًا ما يؤدي الشعور بالتعب أثناء الحمل إلى إعاقة الأنشطة اليومية للمرأة الحامل. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب غالبًا:

1. غثيان صباحي

غثيان صباحي هو الغثيان والقيء الذي يحدث أثناء الحمل. على الرغم من الاسم ، غثيان صباحي في الواقع يمكن أن يحدث أيضًا خلال النهار أو بعد الظهر أو الليل. هذه الحالة يمكن أن تجعل المرأة الحامل تفقد شهيتها وتفتقر إلى الطاقة ، مما يجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب بسهولة.

غثيان صباحي الأطعمة الخفيفة غير ضارة بشكل عام ويمكن علاجها بعدة طرق ، مثل تجنب رائحة الطعام التي تجعلك تشعر بالغثيان وتناول وجبات صغيرة ولكن بشكل متكرر.

2. فقر الدم

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد. يعمل الحديد كعامل تكوين الدم الذي يوفر الأكسجين للجنين النامي. إذا لم يتم تلبية احتياجات الحديد ، فإن النساء الحوامل معرضات لخطر الإصابة بفقر الدم.

بالإضافة إلى التسبب في الإرهاق ، يمكن لفقر الدم أن يجعل النساء الحوامل يعانين من أعراض أخرى مثل الدوخة ، وشحوب الجلد ، ودوار العيون. يمكن أن تتداخل هذه الحالة أيضًا مع نمو الجنين وتطوره.

3. التغيرات الهرمونية

يسبب الحمل تغيرات مختلفة في الجسم ، بما في ذلك التغيرات في الهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. هذه التغيرات الهرمونية مفيدة لزيادة إنتاج الدم لدعم نمو الجنين وتطوره.

ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهرمونية في بعض الأحيان آثارًا جانبية في شكل إضعاف الأربطة والمفاصل في جميع أنحاء الجسم. هذا ما يجعل المرأة الحامل تشعر بالتعب بسهولة في كثير من الأحيان.

4. القلق والقلق

يمكن أن يحدث التعب عند النساء الحوامل بسبب بعض الحالات النفسية ، مثل القلق والقلق. قد يأتي هذا من أشياء مختلفة ، على سبيل المثال عندما تتخيل المرأة الحامل عملية ولادة مؤلمة أو تقلق بشأن عدم قدرتها على رعاية طفلها وتربيته بشكل صحيح.

إذا كانت الحالة شديدة ، فإن القلق والقلق يمكن أن يجعل المرأة الحامل تشعر بأعباء كبيرة ، مما يؤدي إلى الشعور بالحزن أو اليأس. يمكن أن تجعل هذه الظروف النفسية من الصعب على المرأة الحامل النوم وتميل إلى التعب بسهولة.

التغلب على الإرهاق السهل أثناء الحمل

حتى تكون الشكاوى من التعب المتكرر أثناء الحمل أخف ، يمكن للمرأة الحامل تجربة الطرق التالية:

1. تقليل النشاط

يُنصح النساء الحوامل بتحديد الوقت عند العمل أو القيام بالأنشطة. إذا لزم الأمر ، حاول أن تطلب من زوجك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة المساعدة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال.

2. تناول طعاما صحيا

تنصح النساء الحوامل بتناول أطعمة صحية ومغذية لمحاربة التعب أثناء الحمل. بعض هذه الأطعمة هي الأسماك والبيض والحليب والجبن ومختلف الفواكه والخضروات.

تجنب تناول الوجبات السريعة والخبز الأبيض لأنها ستجعل المرأة الحامل أكثر نعسانًا. بدلاً من ذلك ، يمكن للمرأة الحامل تناول خبز القمح الكامل لأنه يحتوي على عناصر غذائية أفضل.

3. احتياجات المياه الكافية

تحتاج النساء الحوامل إلى شرب المزيد من الماء لمنع الجفاف. ليس ذلك فحسب ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض غثيان صباحي. مع وجود كمية كافية من سوائل الجسم ، ستشعر المرأة الحامل أيضًا بالانتعاش وأقل تعبًا.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يُنصح النساء الحوامل بممارسة النشاط البدني وفقًا لقدراتهن. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى زيادة طاقة الجسم وتقليل التعب. هناك العديد من الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل أن تحاول القيام بها ، مثل المشي في المنزل ، وتمارين الحمل ، واليوغا.

5. تناول المكملات الغذائية حسب توصيات الطبيب

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة من الناحية التغذوية ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تلبية احتياجاتها الغذائية عن طريق تناول مكملات الحمل. ومع ذلك ، يجب أن يكون نوع وجرعة مكملات الحمل وفقًا لوصفة الطبيب.

إذا تسبب الحمل في إرهاق جسم المرأة الحامل بسهولة لدرجة يصعب معها القيام بالأنشطة اليومية ، فاستشر الطبيب على الفور. وذلك لأن الشكاوى من التعب أثناء الحمل التي لا تتحسن يمكن أن تكون علامة على الحالات الطبية المختلفة المذكورة أعلاه أو أمراض معينة ، مثل قصور الغدة الدرقية.

لتحديد سبب التعب الذي تشعر به المرأة الحامل ، يقوم الطبيب بإجراء سلسلة من الفحوصات ، ثم يقدم العلاج حسب السبب.