أسرة

إليك كيفية التخلص من القلق أثناء الحمل

ليس من غير المألوف أن تشعر المرأة الحامل بالقلق لأنها تفكر في الولادة وصحة الطفل في الرحم. ومع ذلك ، كن حذرا. يمكن أن يؤثر القلق المفرط على نمو الجنين في الرحم ، أنت تعرف. لذلك ، تغلب على القلق أثناء الحمل على الفور بالنصائح التالية.

من الطبيعي أن تشعري بالقلق أو القلق أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يجب على المرأة الحامل الانتباه لها ، وهي صعوبة التحكم في مشاعر القلق ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، وصعوبة النوم ، وتوتر عضلات الجسم.

يمكن أن يتطور القلق غير المنضبط إلى نوبة هلع. عندما تحدث هذه النوبات ، يمكن أن تواجه صعوبة في التنفس وتشعر بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث.

نصائح للتخلص من القلق أثناء الحمل

الحفاظ على مزاج مستقر أثناء الحمل أمر مهم يجب أن تقوم به المرأة الحامل. والسبب هو أن القلق الذي ينشأ أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجنين في الرحم.

حتى لا يحدث ذلك ، يمكن للمرأة الحامل اتباع النصائح التالية للتخلص من القلق أثناء الحمل:

1. تحدث

تقاسم المشاعر والمخاوف هو راحة. حاولي إخبار الأشياء التي غالبًا ما تجعل المرأة الحامل قلقة تجاه شريكها أو أقرب شخص لها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحوامل أيضًا مناقشة الأمر مع النساء الحوامل الأخريات لتبادل الخبرات.

إذا كنت ما زلت لا تشعر بالارتياح ، فاستشر الطبيب واشرح له القلق الذي تعاني منه المرأة الحامل. سيقدم الأطباء حلولًا للمساعدة في تهدئة أفكار ومشاعر النساء الحوامل.

2. ممارسة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل القلق أثناء الحمل وتحسين الحالة المزاجية (مزاج). لا حاجة لممارسة الرياضات الصعبة ، كيف ذلك. ما عليك سوى ممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أثناء الحمل (اليوغا قبل الولادة).

3. حدد وقت المغادرة والعودة إلى المنزل من العمل

إذا كانت المرأة الحامل تعمل ، فحاول أن تتعامل مع وقت الذهاب والعودة إلى المنزل من العمل. السبب هو أن مسافة الرحلة ومدتها يمكن أن تكون محفزًا للتوتر ، خاصة عندما يكبر الحمل.

لذلك ، حاولي الوصول إلى حل وسط مع رئيسك في العمل حتى تتمكن النساء الحوامل من القدوم إلى العمل مبكرًا والمغادرة مبكرًا لتجنب الاختناقات المرورية. أثناء الرحلة ، تأكد من الجلوس. عند استخدام وسائل النقل العام وعدم توفر مقعد ، اسأل الركاب الآخرين بأدب.

4. الحصول على قسط كاف من الراحة

تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، لأن قلة النوم يمكن أن تجعل المرأة الحامل عرضة للتوتر والقلق. بالإضافة إلى إراحة الجسم ، يمكن أن يؤدي النوم الكافي أيضًا إلى تحسين تغذية الجنين.

ارح جسد المرأة الحامل للحظة إذا شعرت بالتعب أثناء ممارسة الأنشطة. أثناء الراحة ، يمكن للمرأة الحامل أن تغني أغنية لثمار القلب أو تدعوه للدردشة. إلى جانب كونه ممتعًا ، فإن هذا النشاط مفيد أيضًا في إقامة التقارب بين النساء الحوامل والأجنة.

5. تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن

هناك طريقة أخرى يمكن أن تفعلها المرأة الحامل للتعامل مع القلق أثناء الحمل وهي تلبية احتياجاتها الغذائية كل يوم. إن تناول الطعام المغذي ليس مفيدًا فقط للحفاظ على صحة الجنين ونموه ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية والنفسية للحوامل.

خلال فترة الحمل ، تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لا تنسي شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا لتجنب الجفاف أثناء الحمل.

6. فكر بإيجابية

لا حرج في قراءة الكتب أو البحث عن معلومات مختلفة حول الحمل ، لكن كوني إيجابية ولا تؤمنين بسهولة بالمعلومات التي تأتي من مصادر غير واضحة.

حاولي ألا تبحثي عن معلومات حول الأشياء المخيفة التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل. استمر في التركيز على الحاضر ، وما يحدث ، وكيف تشعر النساء الحوامل حيال عيشه.

7. التحقيق

إذا كانت المرأة الحامل قلقة بشأن المشاكل المالية ، فحاول التغلب على النفقات. ضع قائمة بالضروريات للترحيب بطفلك الصغير ، مثل ملابس الأطفال ومعداتهم. من القائمة ، اختاري المرأة الحامل التي يمكنها الاقتراض من الأقارب وأيها يجب شراؤها. لا تفرض نفقات غير ضرورية.

وبالمثل ، إذا كانت المرأة الحامل تخطط للولادة بعملية قيصرية. ابحث عن معلومات حول التكاليف المطلوبة واسأل طبيب التوليد عن الأشياء التي يجب تحضيرها.

8. استعد لتكوني أماً

قم أيضًا بإعداد النساء الحوامل عقليًا لرعاية طفلهن الصغير من خلال تبادل الأفكار أو مشاركة القصص مع الأمهات أو الأقارب أو الأصدقاء الذين لديهم أطفال بالفعل.

استمع إلى تجاربهم في رعاية الأطفال وتربيتهم. إذا كانت النساء الحوامل ملتزمات واستمعن لقصصهن جيدًا ، فستجد النساء الحوامل المزيد من القصص السعيدة من تجاربهن.

9. استرخ

قومي بالتدليك للمساعدة في تقليل القلق الذي ينشأ أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة الهوايات أو الأشياء الأخرى التي تجعل العقل هادئًا ، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية وقراءة الكتب ومقابلة الأصدقاء القدامى والقيام بعلاجات التجميل.

تعرفي على أسباب وأعراض القلق أثناء الحمل واتخذي الخطوات المذكورة أعلاه للتغلب عليها. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق والتوتر ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو طلب المساعدة من طبيب نفساني. من الأفضل عدم ترك القلق يستمر ، لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجنين.