الصحة

التعرف على تنوع آلام العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم وكيفية الوقاية منه

يحدث ألم العظام بشكل عام بسبب نقص الكالسيوم. هذا المرض يمكن أن يجعل من الصعب على المرضى القيام بأنشطتهم اليومية. لذلك ، يجب القيام بالوقاية المبكرة حتى تظل العظام سليمة وقوية.

العظام عضو مهم في جسم الإنسان يعمل كدعم للجسم ، ومكان لربط العضلات بالحركة ، وتشكيل القوام ، وحماية الأعضاء الأخرى في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل العظام أيضًا على تخزين المعادن وإنتاج خلايا الدم.

أنواع آلام العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم

تتأثر كثافة العظام وصحتها بشدة بمستويات الكالسيوم. لذلك ، فإن نقص تناول الكالسيوم يمكن أن يسبب أنواعًا مختلفة من أمراض العظام ، لدى البالغين والأطفال على حد سواء. فيما يلي بعض أنواع آلام العظام الناتجة عن نقص الكالسيوم والتي تحتاج إلى التعرف عليها والوعي بها:

هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تنخفض فيها كثافة العظام ، مما يجعل العظام هشة وعرضة للكسر. على الرغم من أن النساء اللائي دخلن سن اليأس بشكل عام ، فإن هذا النوع من آلام العظام يمكن أن يحدث أيضًا لدى الرجال الذين يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بهشاشة العظام ، وهي:

  • دخان
  • الإفراط في تناول المشروبات الكحولية
  • نادرا ما تمارس الرياضة
  • نقص الكالسيوم في النظام الغذائي

يمكن أن تبدأ أعراض هشاشة العظام بضعف قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن معظم المصابين بهشاشة العظام لا يشعرون بأي أعراض في البداية. تظهر الأعراض عادة فقط عندما تنخفض كثافة العظام بشكل كبير. يمكن أن تشمل هذه الأعراض آلام أسفل الظهر ، وانكسار العظام بسهولة ، ووضعية أكثر انحناءًا.

الكساح

الكساح هو اضطراب في نمو العظام يحدث بشكل عام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفات. يعاني الأطفال المصابون بالكساح من هشاشة العظام. قد تشمل الأعراض آلام العظام وآلام العضلات وضعف العضلات.

في الحالات الشديدة ، يمكن للكساح أن يعيق نمو الطفل ويسبب تشوهات في العظام والأسنان. في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب الكساح نوبات.

يشيع وجود الكساح في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 3 سنوات. يُعد هذا النوع من آلام العظام أكثر عُرضة لخطر الإصابة بالأطفال الذين:

  • كانت والدتها تعاني من نقص فيتامين (د) أثناء الحمل
  • ولد قبل الأوان
  • العيش في منطقة تفتقر إلى ضوء الشمس
  • تناول الكالسيوم والفوسفات أو فيتامين د

تلين العظام

يُعرف تلين العظام أيضًا باسم الكساح عند البالغين. هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة أثناء الحمل. بشكل عام ، يحدث نقص الكالسيوم في لين العظام بسبب نقص تناول فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تلين العظام أيضًا بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب ضعف امتصاص الكالسيوم ، واستهلاك بعض الأدوية ، والحالات الحمضية.

أكثر الأعراض شيوعًا هو الكسر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث ضعف العضلات أيضًا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من لين العظام الوقوف والمشي.

كيفية الوقاية من آلام العظام بسبب نقص الكالسيوم

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها للحفاظ دائمًا على صحة العظام وتوقع حدوث آلام العظام:

1. كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د

لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم. لذلك ، يجب الحصول على الكالسيوم من الطعام. ومع ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الطعام في الأمعاء.

يمكن أن يتشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي بواسطة الجسم بمساعدة أشعة الشمس. لكي تكون الكمية كافية ، يجب أيضًا الحصول على فيتامين د من الطعام. لتلبية كمية فيتامين د والكالسيوم ، يمكنك تناول سمك السلمون والسردين والتونة والسبانخ والملفوف وفول الصويا وصفار البيض والحليب والجبن.

2. تناول مكملات الكالسيوم

يمكن للشيخوخة وبعض الحالات الطبية أن تمنع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء وتسرع من فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى من العظام. لذلك ، في بعض الأحيان لا يكفي تناول الطعام وحده.

للمساعدة في تلبية كفاية الكالسيوم ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم. اختر مكملات الكالسيوم التي تحتوي أيضًا على مزيج من فيتامينات C و D3. إن إضافة هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام ويمنع فقدان الكالسيوم من العظام. إذا أمكن ، يمكنك اختيار مكملات الكالسيوم العضوية أو تلك من مصادر طبيعية ، مثل الخضار الورقية الخضراء.

يمكن أن تأخذ مكملات الكالسيوم أشكالًا مختلفة ، بعضها على شكل أقراص للشرب ، وبعضها يجب إذابته في الماء أولاً (فوار). يمكنك اختيار الإعداد الذي يناسب حالتك.

لوح فوار يميل إلى زيادة حمض المعدة بحيث يمكن أن يسبب شكاوى مثل حرقة المعدة وانتفاخ البطن والغثيان وتهيج الأمعاء. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا ينصح بهذا المستحضر لك. بالإضافة إلى التحضير فوار كما أنه يحتوي على الصودا التي يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم.

من الجيد استشارة طبيبك أولاً حول نوع مكملات الكالسيوم التي تناسب احتياجاتك ، جنبًا إلى جنب مع الجرعة.

3. استهلاك أنواع مختلفة من الخضار

يعد تناول أنواع مختلفة من الخضروات أحد الطرق لتجنب آلام العظام. الخضار غنية بفيتامين C الذي يلعب دورًا في إنتاج الخلايا المكونة للعظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين سي أيضًا كمضاد للأكسدة يمكنه حماية خلايا العظام من أضرار الجذور الحرة.

4. مارس الرياضة بانتظام

يوصى بشدة بممارسة الرياضة للجميع ، من الأطفال إلى كبار السن ، الرجال والنساء. تشمل الرياضات الموصى بها للحفاظ على صحة العظام المشي والمشي لمسافات طويلة و الهرولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى تقوية العظام.

بالإضافة إلى تقوية العضلات ، فقد ثبت أيضًا أن هذه الرياضات تحفز تكوين العظام ، وتزيد من تخزين المعادن وتمنع استنفاد المعادن في العظام ، وبالتالي تمنع آلام العظام.

5. اعتني بوزنك

الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام ، بينما يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى ضعف جودة العظام ويكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكسور. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الحفاظ على وزن مثالي للجسم حتى تظل عظامك صحية.

يمكن أن يسبب ألم العظام الناتج عن نقص الكالسيوم مشاكل صحية مختلفة ويقلل من قدرة المريض على الحركة. لذلك ، اعتني بصحة العظام منذ سن مبكرة ، ولا تنتظر حدوث آلام العظام.

إحدى الطرق هي استهلاك الكالسيوم بكميات كافية. بالإضافة إلى ذلك ، قم أيضًا بتطبيق نمط حياة صحي. إذا شعرت أن تناول الكالسيوم من الطعام وحده لا يكفي ، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم على النحو الذي أوصى به طبيبك.

إذا كنت تعاني غالبًا من آلام أو صعوبة في الحركة أو تشعر بألم في العمود الفقري أو تشعر بألم شديد في العظام لمجرد تأثير خفيف ، فاستشر الطبيب فورًا لإجراء الفحص والحصول على العلاج.