يمكن أن يوفر التنفس السليم أثناء الولادة العديد من الفوائد.سواحد منهم هو تخفيف الألم أثناء الولادة. لذلك ، قبل أن يحين الوقت ، تعلم أولاً أسلوب التنفس الصحيح حتى لا تشوش عندما تكون في غرفة الولادة لاحقًا.
بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الألم أثناء المخاض ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة تقنيات التنفس المناسبة أثناء الولادة ، بما في ذلك زيادة إمداد الأكسجين لك ولطفلك ، وإرخاء العضلات وتهدئة العقل ، وتسهيل الولادة.
خطوة-لاما هي تقنية التنفس أثناء العمل؟
فيما يلي تقنيات التنفس التي يمكن تطبيقها أثناء المخاض:
1. تيستنشق والزفير ببطء
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واترك معدتك تنتفخ. بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال شفاه مدببة (مثل الصفير). استخدم يديك للضغط برفق على معدتك لإخراج الهواء بالكامل.
يمكنك استخدام تقنية التنفس البطني في المراحل المبكرة من المخاض ، بين الانقباضات أو أثناء الانقباضات. افعل ذلك بشكل عرضي أثناء تهدئة العقل.
2. استرخ
حاول أن تسترخي. عندما تأخذ نفسًا ، يمكنك التفكير في كلمة "ri". أثناء الزفير ، فكر في "ليكس". أثناء القيام بهذا التنفس ، حاول أن تظل هادئًا وتخلص من أي توتر في جسدك وعقلك.
3. العد
أثناء الشهيق والزفير ، يمكنك عدهم. على سبيل المثال ، أثناء الشهيق ، عد ببطء 1 ، 2 ، 3 ، 4. ثم أثناء الزفير ، احسب 5 و 6 و 7 و 8.
4. يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم
يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير من خلال الفم. أثناء الزفير ، افعل ذلك برفق وببطء. يمكنك الزفير أثناء إصدار صوت مثل "uuuuuuhhh".
5. افعلها صضربة النمل بانت
عند حدوث التقلصات ، استخدمي تقنية التنفس المسماة تهب بانت. طريقة القيام بذلك هي الشهيق بعمق من خلال أنفك ، ثم الزفير في زفيرين قصيرين ، وتنتهي بزفير طويل.
قد يبدو أسلوب التنفس هذا مثل "huu huu huuuuuuu". كل 10 ثوان ، حاول التنفس من 5 إلى 20 مرة. تنفس بهذه الطريقة حتى تتوقف التقلصات.
6. خذ نفسًا بين الإجهاد
عند دخول المرحلة الثانية من المخاض ، ستبدأين في دفع طفلك للخارج. عندما تظهر الرغبة في الدفع ، ابدأ في الدفع. قم بعدة دفعات في كل انقباضة.
بين الإجهاد ، خذ أنفاسًا قليلة. حاول العد حتى خمسة وأنت تدفع ، ثم خذ نفسًا عميقًا. بعد ذلك ، فقط ادفع للخلف.
تجنب حبس أنفاسك وإجهادك لأكثر من 5 ثوانٍ ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف قاع الحوض. التأثير الآخر الذي يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الدفع لفترة طويلة هو تعطيل إمداد الطفل بالأكسجين.
إذا كنت حاملاً ، فمن الجيد معرفة طريقة التنفس الصحيحة أثناء المخاض. اسألي طبيبك أو ممرضة التوليد. إذا لزم الأمر ، احصلي على فصل تمارين الحمل للتدرب على تقنيات التنفس ، حتى تكوني جاهزة للولادة.
