أسرة

4 فوائد للقرفصاء أثناء الحمل وكيفية القيام بذلك

المرأة الحامل في حيرة من أمرها لتحديد نوع التمرين الذي يناسبها أثناء الحمل؟ جرب الممارسة القرفصاء، هيا! إلى جانب سهولة القيام به ، هناك العديد من الفوائد القرفصاء أثناء الحمل يمكن الحصول عليها ، خاصة في المساعدة على بدء عملية الولادة لاحقًا.

القرفصاء هي حركة رياضية لتدريب وشد عضلات الحوض والأرداف والفخذين والساقين. هذا التمرين آمن للنساء الحوامل ، في الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل.القرفصاء من الجيد أيضًا القيام به أثناء الرضاعة الطبيعية ويتضمن نوع التمرين الذي يمكن أن يمارسه الطفل.

هذه الفوائد القرفصاء عند الحامل

المنفعة القرفصاء أثناء الحمل لا يجعل جسم المرأة الحامل أكثر لياقة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يخفف آلام الظهر. بخلاف ذلك، القرفصاء يمكن أن تساعد في تسريع عملية الولادة. لمزيد من التفاصيل ، انظر الفوائد القرفصاء للحوامل التالية:

1. يقوي العضلات ويفتح الحوض

يجب أن تكون عضلات الحوض وقناة الولادة للمرأة الحامل قوية حتى تتم عملية المخاض بسلاسة. هذا مهم حتى يسهل على الجنين النزول إلى قناة الولادة ويولد بشكل أسرع. حسنًا ، للمساعدة في تقوية هذه العضلات ، يمكن للمرأة الحامل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بما في ذلك: القرفصاء.

2. يقلل من فرصة الحاجة إلى بضع الفرج

يمكن لعضلات الحوض القوية وقطر الحوض الكافي أن يسهل ولادة الجنين. يمكن أن يقلل هذا من خطر حدوث تمزق في قناة الولادة ، وبالتالي يمكن تقليل مخاطر الخضوع لعملية بضع الفرج. بعيدا عن القرفصاء يمكن أيضًا تقليل هذا الخطر عن طريق القيام بتدليك العجان.

3. تقليل مخاطر الولادة المساعدة ملقط

يمكن للحوض المفتوح جيدًا أن يسهل عملية الولادة ، وبالتالي يقلل من إمكانية إجراء العملية ملقط.

على الرغم من أنه من المهم في بعض الأحيان القيام بذلك ، إلا أن الولادة بمساعدة ملقط يمكن أن تشكل مخاطر على النساء الحوامل والأطفال ، مثل تمزق العجان أو قناة الولادة ، وإصابات المسالك البولية للأم ، وإصابات رأس أو وجه الطفل ، وكسور في جمجمة الطفل.

طريقة واحدة لتقليل مخاطر الولادة هي عن طريق ملقط هو روتيني القرفصاء أثناء الحمل.

4. تقليل آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل. يمكن أن تجعل هذه الحالة بالتأكيد المرأة الحامل غير مرتاحة وتعيق أنشطتها اليومية.

للتغلب على هذه الشكوى ، حاول القيام به بشكل روتيني القرفصاء. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة المرونة وقوة العضلات ، وكذلك تقليل الضغط على العمود الفقري.

طريقة القيام به القرفصاء عند الحامل

إليك كيفية القيام بذلك القرفصاء عندما تكون الحامل آمنة للحامل:

القرفصاء في الثلث الأول والثاني من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكن للمرأة الحامل زيادة الحمل عن طريق الإمساك اجراس صماء. ومع ذلك ، افعل ذلك ببطء وحذر ، نعم. طريقة القيام به القرفصاء في الثلث الأول والثاني من الحمل كالتالي:

  • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
  • قم بمد كلا الذراعين للأمام أو ضع يديك على وركيك ، ضعهما في وضع مريح مثل النساء الحوامل.
  • اثنِ ركبتيك وادفع أردافك للخلف كما لو كنت ستجلس ، حتى يتماشى الفخذان والأرداف مع ركبتيك. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك وقدميك على الأرض.
  • شغل هذا المنصب لفترة وجيزة ، ثم عد إلى الوقوف بشكل مستقيم.
  • كرر هذه الحركة لمدة 3 جلسات مع 10-15 مرة الحركة في كل جلسة.

القرفصاء في الفصل الثالث

نظرًا لأن حجم المعدة يكبر ، فقد تحتاج المرأة الحامل إلى مساعدة كرسي أو جدار للقيام بذلك القرفصاء. هذه الطريقة على النحو التالي:

  • إذا كانت المرأة الحامل تستخدم كرسيًا ، قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين مع جعل ظهرك للكرسي. تأكد من أن الكرسي المستخدم قوي ولا يتحرك بسهولة. ضع يديك على وركيك واثن ركبتيك حتى تجلس على كرسي. ثم قف مرة أخرى بشكل مستقيم.
  • إذا كانت المرأة الحامل تستخدم جدارًا ، فقف في مواجهة الحائط والمس السطح بأيدٍ متوازية. اثنِ ركبتيك وادفع أردافك للخلف في وضعية الجلوس حتى يتماشى الفخذان والأرداف مع ركبتيك. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، يمكن للمرأة الحامل تقليل الانحناء في الركبة.

المرأة الحامل هذه الفوائد وكيفية القيام بذلك القرفصاء أثناء الحمل. ومع ذلك ، تذكر. لا تمارس الرياضة لفترة طويلة أو تدفع نفسك لأن ذلك قد يعرض صحة المرأة الحامل والجنين في الرحم للخطر.

يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب أولاً قبل القيام بذلك القرفصاء إذا كنت تعانين من انزياح المشيمة أو اضطرابات عنق الرحم أو عنق الرحم ، أو تعرضت لإصابة في الركبة أو الورك أو الظهر ، وكان الحمل شديد الخطورة.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، تأكد من تناول النساء الحوامل دائمًا أطعمة مغذية متوازنة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة الإجهاد جيدًا ، وتجنب دخان السجائر والمشروبات الكحولية ، حتى تكون النساء الحوامل والأجنة في صحة جيدة.

إذا كانت المرأة الحامل لا تزال لديها أسئلة بخصوص الفوائد القرفصاء عندما تكون حاملاً أو مرتبكًا بشأن اختيار نوع التمرين الصحيح الذي يجب القيام به أثناء الحمل ، لا تترددي في استشارة الطبيب ، حسنًا؟

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found