بعض الناس يعتقدون الذي - التي أكل البيتزا “الخطيئة” كبيرة بسبب السعرات الحراريةلهمرتفع بما فيه الكفاية. هل K.amu أيضا يشعر وبالتالي؟ لا تثبط عزيمتك حتى الآن. تيلا يجب تجنب كل أنواع البيتزا، بما في ذلك عند اتباع نظام غذائي ، لأن هناك كيف تستهلك بيتزا صحية يمكن أن تكون تطبيق.
عادةً ما تحتوي البيتزا التي تُباع في مطاعم الوجبات السريعة على مستويات عالية من الدهون والملح والسعرات الحرارية. هذا هو سبب تصنيف البيتزا على أنها نوع غير صحي من الأطعمة ، خاصة إذا كنت تتناولها كثيرًا بكميات كبيرة.
خطر كثرة الأكل بيتزا
بشكل عام ، يتم تصنيف الأطعمة على أنها الوجبات السريعة هذا غير صحي لعدة أسباب ، منها:
يحتوي على الكثير من الملح
تحتوي معظم أنواع البيتزا التي تُباع في مطاعم الوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح ، لذا فإن استهلاكها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
إذا استمر ارتفاع ضغط الدم وعدم السيطرة عليه ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى.
نسبة عالية من الدهون
ارتفاع نسبة الدهون في البيتزا يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي رواسب الدهون في الدم إلى انسداد الأوعية الدموية ، مما يتسبب في الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
سعرات حرارية مرتفعة
يعتمد عدد السعرات الحرارية في البيتزا على تنوع وحجم البيتزا نفسها. بيتزا مع الطبقة الجبن المفضل لدى كثير من الناس ، على سبيل المثال ، يحتوي على سعرات حرارية عالية إلى حد ما ، وهي حوالي 285 سعرة حرارية للقطعة الواحدة. إذا قمت بإضافة اللحوم المصنعة والصلصات المختلفة ، سيزداد عدد السعرات الحرارية.
إن عادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ليست جيدة للصحة لأنها يمكن أن تسبب السمنة ، خاصة إذا كنت نادرا ما تمارس الرياضة.
يمكن أن يزيد وزن الجسم الزائد وغير المنضبط بمرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب وما إلى ذلك. في العمود الفقري.
نصائح لتناول البيتزا الصحية
حتى تتمكن من تدليل ذوقك مع البيتزا دون الشعور بالذنب ، اتبع نصائح تناول البيتزا الصحية:
1. اختر البيتزا الإيطالية
تختلف البيتزا الإيطالية الحقيقية عن البيتزا التي تُباع عمومًا في مطاعم الوجبات السريعة. هذا النوع من البيتزا أرق وأكثر هشاشة وأقل دهنية.
تُستكمل البيتزا الإيطالية عمومًا بشرائح الطماطم المشوية والجبن والبصل والثوم والسبانخ وزيت الزيتون. من خلال تناول البيتزا على الطريقة الإيطالية ، ستحصل على كمية جيدة من مضادات الأكسدة والألياف.
2. استخدام الطبقة صحي
عندما تريد شراء بيتزا ، يجب عليك اختيار البيتزا باستخدام الطبقة الأطعمة الصحية ، مثل الفطر ، والفلفل ، والبصل ، والزيتون ، والسبانخ ، والريحان ، أو أنواع أخرى من الخضروات. إن أردت الطبقة لحم ، قلل الكمية إلى النصف أو اختر بيتزا بحجم أصغر.
3. اطلب طبق جانبي بيتزا
قد نرغب أحيانًا في ارتكاب أخطاء عندما نقدم لنا طبق بيتزا. لا يكفي تناول قطعة واحدة من البيتزا ، لذلك نرغب باستمرار في تناولها مرارًا وتكرارًا. ليس هذا فقط ، قوائم إضافية متنوعة إلى جانب البيتزا ، مثل أجنحة دجاج أو البطاطس المقلية ، يمكن أن تكون مغرية للغاية.
ومع ذلك ، لكي تكون أكثر صحة ، يجب عليك اختيار طبق جانبي محشو وصحي للبيتزا ، مثل سلطة خضار أو فواكه.
4. استخدم منديل ورقي لامتصاص الدهون من البيتزا
قبل تناول البيتزا ، يمكنك أن تأخذ منديلًا نظيفًا ثم تلصقه على سطح البيتزا. يمكن لهذه التقنية أن تقلل قليلاً من الدهون والسعرات الحرارية في البيتزا.
5. تجنب تناول المشروبات الغازية
إذا كنت تحب تناول البيتزا مع المشروبات الغازية ، من الآن فصاعدًا ، استبدلها بالماء العادي أو عصير الفاكهة الحقيقي. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
الشعور بالذنب تجاه تناول البيتزا أو الوجبات السريعة عندما تكون على نظام غذائي هو في الواقع متعة الذنب الذي يمكن القيام به طالما يمكنك التحكم في شهيتك. ليس فقط مع النصائح المختلفة المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام لحرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال البيتزا.
ربما لا تستطيع جميع المطاعم تقديم البيتزا بالمكونات أو الطبقة وهو أكثر صحة. لذا ، سيكون من الجيد محاولة صنع البيتزا الخاصة بك في المنزل بين الحين والآخر. من خلال صنعها بنفسك ، يمكنك استخدام مكونات طازجة وحشوات صحية لتناسب ذوقك.
لمعرفة المزيد من النصائح حول صنع بيتزا صحية أو تحديد أنواع أخرى من الأطعمة التي تناسب احتياجاتك الغذائية ، يمكنك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
