يمكن لممارسة عضلات الصدربناء المزيد من العضلات ضيق بحيث يدعم المظهر. ليس هذا فقط ، قم بتدريب عضلات صدرك أيضًا تساعدك على البقاء بصحة جيدة وقوية في الشيخوخة في وقت لاحقله.
ومع ذلك ، فإن أهم شيء من تدريب عضلات الجسم هو أنه يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. تجعل العضلات المنقبضة الجسم أكثر حساسية لهرمون الأنسولين وتزيد من قدرة العضلات على استخدام الجلوكوز. نتيجة لذلك ، يساعد الجسم في حرق مواد السكر في الدم. يمكن أن يحميك هذا الموقف في النهاية من خطر الإصابة بمرض السكري.
التعرف على عضلات الصدر
في الجزء العلوي من الصدر ، تكون العضلة الصدرية الرئيسية هي أكثر العضلات المهيمنة. الشكل يشبه مروحة مشدودة. هذه العضلات هي التي تحافظ على تعلق الذراعين بالجسم. الشكاوى التي تحدث غالبًا في هذه المنطقة هي كدمات وألم في الصدر ونقص في قوة العضلات ، لكن الإصابات نادرة جدًا.
تحت العضلة الصدرية الرئيسية توجد العضلة الصدرية الصغرى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا العديد من العضلات الأخرى التي تساهم في تكوين الصدر ، بما في ذلك العضلة شبه المنحرفة ، والعضلات تحت الشوكة ، والعضلات المدورة الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلات المعينية الرئيسية ، والعضلات المسننة الأمامية ، والعضلات الدالية تشكل أيضًا الجذع العلوي.
تدريب عضلات الصدر
في بناء عضلات الصدر ، هناك أنواع عديدة من التمارين التي يمكنك القيام بها. فيما يلي بعض تمارين بناء عضلات الصدر الموصى بها:
- دفع شكادفع شكا هو أحد أنواع التمارين الخفيفة التي يسهل القيام بها وشائعة لتقوية صدرك وذراعيك وكتفيك. هذا التمرين أيضًا خالي من الأدوات ويمكن إجراؤه في أي مكان. ما يجب الانتباه إليه في الموقف دفع شكا يجب أن تبدو كخط قطري مستقيم من أصابع قدميك إلى رأسك ولا تتسرع فيه ، ابق مسترخيًا وتنفس جيدًا.
- ضغط مقاعد البدلاء الدمبليتطلب هذا التمرين استخدام جهاز دعم ، مثل قضيب الحديد. وضعيتك مستلقية على ظهرك بينما تمسك البار بإحكام بكلتا يديك. بعد ذلك ، ارفع البار للأعلى بالتوازي مع كلتا يديك أثناء الضغط على الصدر. ثم اخفض البار ببطء وكرر هذه الحركة.
- انحدر الدمبل الصدر ذبابةفي هذا التمرين ، تحتاج إلى استخدام كرسي خاص يميل مقاعد البدلاء والحديد. هذا التمرين هو نفسه تقريبا مثل الحركة الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل، الأمر مجرد أنك مستلق على ظهرك مستندًا على كرسي بوضعية 45 درجة. بعد ذلك ، ضع الحديد بالقرب من صدرك والإبطين مع راحة يدك ، ثم اضغط ببطء على الحديد مباشرة فوق صدرك مع المباعدة بين ذراعيك وكتفيك. ثم اخفض البار ببطء إلى موضعه الأصلي.
عند القيام بهذا التمرين ، يمكنك فعل ذلك بنفسك ، لكن يوصى بأن تقوم به مع مدرب أو مدرب في مركز اللياقة البدنية. هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة وبناء عضلات الصدر بالتمارين المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتطبيق أسلوب حياة صحي للحصول على أفضل نتائج بناء عضلات الصدر.
