أثناء القيادة ، فجأة تفقد التركيز والنوم لفترة؟ رائع، حذر! قد تكون علامة على أنك تعاني microsleep أو خذ قيلولة ، أنت تعرف. لا ينبغي الاستخفاف بهذه الحالة لأنها قد تعرض نفسك للخطر.
النوم الدقيق أو قلة النوم هي حالة ينام فيها الشخص فجأة لبضع ثوان. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت وفي أي مكان ، على سبيل المثال أثناء الدراسة في الفصل أو العمل في المكتب ، حتى أثناء القيادة.
إذن ما هو السبب؟
النوم الدقيق يُعتقد أنه يحدث عندما تكون بعض أجزاء الدماغ "نائمة" ، بينما تظل أجزاء أخرى من الدماغ نشطة. جزء من الدماغ يصبح خاملًا عندما microsleep هو الجزء الذي يعمل على معالجة الصوت. لهذا السبب ، الناس الذين يعانون microsleep لا تستجيب للمكالمات.
النوم الدقيق خطر للأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد ولكنهم يمتنعون عن النوم. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت للأشخاص المحرومين من النوم ، مثل العمال تحول اضطرابات الليل أو النوم.
ماذا حدث ل النوم الدقيق?
قبل الوقوع في microsleep، ستظهر العلامات على شكل صعوبة في إبقاء العينين مفتوحتين والتثاؤب بشكل متكرر. عادة ، الأشخاص الذين يعانون microsleep إرادة:
- فقدان التركيز
- لا تسمع حديث الناس
- لا أتذكر ما حدث منذ 1-2 دقيقة
- اسقاط الشيء الذي يحتجز
- فقدان السيطرة على الموقف بحيث يسقط الرأس فجأة
لتجنب الخطر النوم الدقيق
النوم الدقيق ليس خطيرًا إذا حدث ذلك عندما تسترخي على الأريكة وتشاهد فيلمًا حتى وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، قد تكون هذه مشكلة إذا كنت تغفو عندما لقاء في المكتب. في الواقع ، يمكن أن يكون الأمر خطيرًا جدًا إذا حدث أثناء القيادة ، لأنه قد يتسبب في وقوع حادث.
وبالتالي، microsleep يجب منعها أو التحكم فيها حتى لا تتعارض مع السلامة ولا تتداخل مع إنتاجيتك. هذه الطريقة على النحو التالي:
عندما تكون في المنزل
- حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، أي حوالي 7-9 ساعات.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول واشرب الكثير من الماء.
- أطفئ أضواء الغرفة واجعل جو غرفتك مريحًا قدر الإمكان. اضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون شديدة البرودة ولا شديدة السخونة.
خلال القيادة
تجنب القيادة عندما تشعر بالنعاس. إذا أمكن ، اطلب من صديق القيادة أثناء نومك. ومع ذلك ، إذا كنت تقود بمفردك ، فقم بما يلي:
- استمع إلى الأغاني أو الموسيقى سريعة الوتيرة.
- استمع كتاب مسموع. اختر محتوى أو قصة مثيرة للاهتمام.
- توقف فورًا عندما لا تستطيع كبح النعاس.
أثناء العمل
- لا تشغل أي آلات عندما تشعر بالنعاس
- مارس تمارين خفيفة مثل شد رجليك أو المشي للتخلص من النعاس
- اغسل وجهك أو ناقش مع أصدقاء العمل حول العمل ، لتحويل النعاس.
النوم الدقيق انها تدوم فقط لبضع ثوان. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد هذا من خطر وقوع حادث ، خاصة إذا حدث أثناء القيادة أو العمل مع الآلات. لذا حاول ألا تنام أقل قبل القيام بأشياء خطيرة أو تتطلب التركيز ، نعم.
إذا كنت غالبًا ما تعاني من مشاكل في النوم ، فلا تزال تشعر بالنعاس على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، أو الشعور بالنعاس في كثير من الأحيان microsleep، لا تتردد في استشارة الطبيب ، لأنه قد يكون لديك اضطرابات في النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار.
