ليس فقط الصحة البدنية ، بل يجب الحفاظ على الصحة العقلية أيضًا. يمكن الحفاظ على الصحة العقلية بطرق مختلفة. إذا كنت بصحة جيدة عقليا ، يمكنك أن تعيشممارسة الأنشطة اليومية بشكل جيد ، وإقامة علاقات صحية مع الآخرين ، وتكون أكثر إنتاجية في الدراسة أو العمل.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكن تسمية الشخص بصحة نفسية ، إذا كان قادرًا على إدراك قدراته ، والتعامل مع الإجهاد في حياته اليومية ، والعمل بشكل منتج ، والمساهمة في البيئة المحيطة.
كيفية الحفاظ على الصحة العقلية
فيما يلي إرشادات عامة يمكنك اتباعها للحفاظ على صحتك العقلية:
1. احترم نفسك
للحفاظ على صحتك العقلية ، يمكنك البدء باحترام نفسك أولاً. من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد أن تعامل وترى نفسك بشكل إيجابي.
افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، على سبيل المثال عن طريق تخصيص وقت للهوايات والهوايات الوقت لي. إن الشعور بالامتنان للأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك يمكن أن يساعدك أيضًا على تقدير نفسك. بدلاً من ذلك ، تجنب لوم نفسك كثيرًا ومقارنة نفسك بالآخرين ، حسنًا؟
2. إدارة التوتر بشكل جيد
شئنا أم أبينا ، التوتر هو جزء من حياتنا اليومية ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تجنبه. ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل جيد.
تشمل الطرق التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر القيام بنزهة ممتعة في الخارج ومشاهدة الأفلام والاستماع إلى الأغاني وكتابة الأحداث اليومية في يوميات.
يمكن أن تجعل هذه الطرق عقلك أكثر هدوءًا ويمكنك رؤية الحياة بشكل أكثر إيجابية. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تقليل التوتر الذي تواجهه.
3. الاعتراف بالمشاعر والعواطف السلبية
من الطبيعي أن تشعر بمشاعر سلبية ، مثل الحزن وخيبة الأمل والغضب. حاليا, من أجل تجاوزها ، تحتاج إلى التعرف على الشعور والاعتراف به.
إذا كنت قادرًا على التعرف على المشاعر السلبية التي تمر بها والاعتراف بها ، فأنت بحاجة إلى تخفيفها بطريقة إيجابية ، على سبيل المثال عن طريق التأمل. بهذه الطريقة ، لن تستمر هذه المشاعر السلبية وتؤثر بشكل سيء على صحتك.
4.ضع أهدافًا واقعية
يمكن أن يجعل تحديد الأهداف والغايات حياتك أكثر جدوى. وهذا بدوره يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة العقلية.
حاول كتابة أهدافك وغاياتك ، سواء كانت أهدافًا يومية أو أهدافًا طويلة المدى. ومع ذلك ، تذكر. اكتب بشكل واقعي واضبط الوقت وعبء العمل لديك ، نعم.
5. أحب جسدك
تعتمد الصحة العقلية أيضًا بشكل كبير على كيفية رعاية نفسك وحبها. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية ، مثل الأرز والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
أيضًا ، لا تنسَ ممارسة الرياضة بانتظام. تجنب أيضًا العادات السيئة ، كالتدخين أو الشرب أو تعاطي العقاقير المحظورة.
6. احتفظ علاقة جيدة مع الآخرين
لقد ثبت أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة يكونون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية. هذا هو سبب حاجتك لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الأقرب إليك ، مثل العائلة والأصدقاء.
بالإضافة إلى الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الأقرب إليك ، يمكنك أيضًا محاولة المشاركة في العديد من الأنشطة الجديدة ، بحيث تتاح لك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد.
7. يساعدالآخرين
مساعدة الآخرين لا تفيد فقط الأشخاص الذين تساعدهم ، أنت تعرف، ولكن أيضًا تعود بفوائد على نفسك.
العمل التطوعي أو العمل الخيري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن وأكثر فائدة في الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك مساعدة الآخرين من الشعور بالوحدة. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في النهاية في الحفاظ على الصحة العقلية.
ابدأ بتطبيق الطرق المختلفة للحفاظ على الصحة العقلية المذكورة أعلاه في حياتك اليومية. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في القيام بهذه الأشياء أو واجهت أعراضًا مختلفة من الاضطرابات العقلية التي يصعب عليك التعامل معها بمفردك ، فلا تخجل من استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، حسنًا.
بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العلاج وفقًا لحالتك الصحية العقلية.
