حياة صحية

التعرف على نوبات الغضب عند البالغين وكيفية التعامل معها

نوبات الغضب كثيرا وجدت في الأطفال ، ولكن يمكنك يحدث في الكبار. لا تعد نوبات الغضب عند البالغين مجرد مشكلة عاطفية شائعة ، ولكنها يمكن أن تكون علامة على اضطرابات عقلية معينة.

نوبات الغضب هي نوبات غضب عاطفية تحدث عندما لا تتحقق رغبات الشخص. يمكن التعرف على هذه الحالة من خلال ظهور الأعراض في شكل تعبيرات وجه متوترة ، والتحدث بنبرة عالية وصوت عالٍ ، والأرق ، والإحباط ، والغضب ، وتحريك اليدين بسرعة.

في بعض الحالات ، قد يتنفس البالغون الذين يعانون من نوبات الغضب عن غضبهم بسلوك عدواني ، مثل العنف أو كسر الأشياء.

يمكن أن تحدث نوبات الغضب عند البالغين بسبب العديد من الأشياء ، بما في ذلك:

  • أسلوب الأبوة الخاطئ كطفل.
  • تعرضت للإيذاء الجسدي أو اللفظي.
  • المعاناة من بعض الاضطرابات النفسية ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، والاكتئاب ، اضطراب الشخصية الحديةوالتوحد واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • تعاطي المخدرات.

التعامل مع نوبات الغضب لدى البالغين باستخدام إدارة المشاعر

هناك عدة طرق للتعامل مع نوبات الغضب. واحد منهم مع إدارة العاطفة (السيطرة على الغضب). فيما يلي بعض النصائح لإدارة المشاعر للتعامل مع نوبات الغضب:

1. ابحث عن الزناد

أول شيء عليك فعله هو معرفة ما الذي يثير غضبك. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة العثور على حل للتخفيف من ذلك وتحديد الإستراتيجية الصحيحة لمنعه.

2. الاسترخاء

يمكن أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال تنظيم التنفس وتخيل الأشياء الممتعة للتعامل مع نوبات الغضب.

عندما تمر بنوبة غضب ، خذ أنفاسًا عميقة ، ثم قل لنفسك بعض الكلمات المطمئنة ، مثل "كل شيء سيكون على ما يرام" أو "سينتهي هذا قريبًا". يمكن أيضًا دمج هذه الطريقة مع تخيل الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة.

3. تهدئة العقل

عند الغضب ، يميل الناس إلى التفكير بشكل مفرط وغير عقلاني ولا يفكرون في عواقب أفعالهم أو أقوالهم. سيسهل ذلك عليه قول كلمات قاسية تزيد من تفاقم الموقف.

إذا كانت لديك رغبة في نوبة الغضب ، فحاول أخذ استراحة قصيرة لتهدئة عقلك ، مثل القيام بأسلوب عناق الفراشة. ضع في اعتبارك أيضًا العواقب السلبية المحتملة إذا عبرت عن غضبك بطريقة سلبية.

عندما يكون العقل هادئًا بدرجة كافية ، قل ما تشعر به. ومع ذلك ، راقب كيف يتم تسليمها. تجنب قدر الإمكان الكلمات التي يمكن أن تسيء إلى مشاعر الآخرين أو تؤذيها.

4. تحويل الطاقة إلى الأشياء الإيجابية

إذا كان الغضب يسيطر عليك ، فحاول تشتيت انتباهه بفعل شيء إيجابي ، مثل ممارسة الرياضة. بدلًا من السب أو التصرف بوقاحة ، فإن التنفيس عن غضبك بالتمرين سيكون بالتأكيد أكثر فائدة.

عندما تشعر بنوبة غضب وكأنها على وشك الظهور ، حاول تهدئة نفسك عن طريق القيام بتمارين خفيفة أثناء التواجد في المكتب أو مجرد المشي لمسافة قصيرة ، أو استنشاق الهواء النقي في جميع أنحاء المنزل أو المكتب ، أو السباحة ، أو أخذ دروس اليوجا.

بالإضافة إلى منع الأشياء السيئة التي قد تحدث في حالة تكرار نوبة الغضب ، فإن التمارين الرياضية ستجعل الجسم أيضًا أكثر صحة ، ويسترخي ، وتقلل من التوتر الذي ينشأ عندما تزعجك نوبة الغضب.

5. لا تحمل ضغائن

هذا ليس بالأمر السهل ، لكن التسامح أو قبول الشيء الذي يتسبب في نوبة غضب هو أحد أفضل الطرق للتخفيف من ذلك. إذا تم التعبير عن الغضب بطريقة سلبية ، فقد تلحق بك العواقب لاحقًا.

إذا كنت قادرًا على مسامحة الأشياء التي تثير نوبات الغضب ، فستجد في المستقبل أنه من الأسهل منع نوبات الغضب أو التعامل معها عند اندلاعها.

6. أدخل نكتة

عندما تكون في موقف قد يؤدي إلى نوبة غضب ، ابتكر دعابة سخيفة تجعلك تضحك وتنساها ، مثل المشاهدة الوقوف الكوميديا او نكت على الانترنت. بالضحك ، يمكن قمع الغضب الذي سينفجر.

ومع ذلك ، تجنب قدر الإمكان النكات التي تستخدم كلمات قاسية أو سخرية يمكن أن تسيء للآخرين ، لأن ذلك بمثابة التنفيس عن الغضب بطريقة غير صحية ويمكن أن يجعل الحالة أسوأ.

7. وقت شخصي

يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت في البقاء بمفردك أو الابتعاد عن الآخرين لفترة من الوقت وسيلة للتعامل مع نوبات الغضب. هذا ضروري لأنه في بعض الأحيان تكون البيئة أو الأشخاص من حولك هم الذين يجعلونك مستاءً أو حزينًا أو محبطًا.

أثناء قضاء بعض الوقت لنفسك ، افعل أيضًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا دائمًا.

8. تحدث إلى صديق

إذا كان لديك صديق يتفهمك ويمكنه دائمًا تهدئتك ، فإن مشاركة الأشياء التي تجعلك غاضبًا يمكن أن تكون مفيدة للغاية. من خلال التخلص من الهموم والأعباء في القلب ، ستقل بالتأكيد العواطف ونوبات الغضب التي تشعر بها.

يمكن تجربة بعض النصائح المذكورة أعلاه للتخفيف من نوبات الغضب. ولكن إذا لم ينجح ذلك في تخفيف المشاعر ونوبات الغضب التي تشعر بها ، فحاول استشارة طبيب نفساني.

غالبًا ما يحتاج البالغون الذين يعانون من نوبات الغضب أو صعوبة في التحكم في عواطفهم إلى العلاج النفسي. في تحديد العلاج المناسب ، سيساعدك طبيب نفساني في معرفة السبب الجذري لنوبة غضبك.

إذا لزم الأمر ، قد يقترح الطبيب النفسي أيضًا اختبارات نفسية (الذهان). بعد ظهور نتائج الاختبار النفسي ، سيشرح الأخصائي النفسي سبب نوبة غضبك ويساعدك على التحكم في عواطفك لمنع عودة نوبة الغضب.

إذا كانت هناك مؤشرات على وجود اضطرابات عقلية ، مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق واضطراب ما بعد الصدمة ، فقد يحيلك الطبيب النفسي إلى طبيب نفسي لمزيد من العلاج.