الدماغ عضو يلعب دورًا مهمًا في التحكم في جميع وظائف الجسم. لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على صحة الدماغ دائمًا. إذا لم يتم الحفاظ عليها بشكل صحيح ، فسوف تتعطل الوظائف المختلفة لأعضاء الجسم.
يمكن أن تتدهور وظيفة الدماغ مع تقدم العمر. يمكن أن يزيد هذا من خطر إصابة الشخص بالخرف والخرف ومرض الزهايمر في الشيخوخة.
ومع ذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، يمكن منع مشاكل صحة الدماغ بسبب الشيخوخة.
كيفية الحفاظ على صحة الدماغ
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الدماغ:
1. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
هناك أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الخضار والفواكه والمكسرات. يُعتقد أن محتوى مضادات الأكسدة في هذه الأطعمة يحسن الذاكرة ويمنع آثار الجذور الحرة ويقلل الالتهاب.
تقول إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف.
2. تناول كمية أوميغا 3
أوميغا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية المعروف أنها مفيدة لصحة الدماغ. لا يقتصر دور أوميغا 3 على تحسين الذاكرة فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على منع تدهور وظائف المخ بسبب الشيخوخة. يمكن الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول سمك السلمون والسردين.
3. الإقلاع عن عادات التدخين
يمكن أن تزيد عادات التدخين من خطر ترقق قشرة الدماغ. القشرة هي جزء مهم من الدماغ يرتبط بالقدرة على التفكير والتذكر والتحدث والإدراك.
لذلك ، إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فعليك التوقف فورًا عن هذه العادة. بالإضافة إلى إتلاف القشرة ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة المشكلات الصحية في الدماغ ، مثل السكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية في المخ والخرف.
4. ممارسة النشاط البدني
ليست التمارين مفيدة فقط لصحة العضلات والعظام ، بل يمكنها أيضًا تحسين أداء الأوعية الدموية الصغيرة في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ.
عدة أنواع من النشاط البدني يمكن القيام بها ، مثل المشي أو الجمباز أو الركض. افعل ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن يؤدي النشاط البدني أو التمرين أيضًا إلى تطوير خلايا عصبية جديدة وتحسين العلاقة بين الخلايا في الدماغ لتكون أكثر مثالية.
5. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول
الكوليسترول عنصر مهم في دماغ الإنسان. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الزائدة يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
يمكن أن يؤدي الكوليسترول الزائد إلى حدوث انسداد في الأوعية الدموية للدماغ ، مما يؤدي إلى تقليل إمداد الدماغ بالأكسجين. هذا يتسبب في إصابة الشخص بسكتة دماغية.
6. الحد من تناول السكر المضاف
يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي يتم إعطاؤها سكرًا مضافًا أيضًا إلى حدوث اضطراب في جزء الدماغ الذي ينظم الذاكرة قصيرة المدى.
لذلك ، للحفاظ على صحة الدماغ ، يجب الحد من تناول أي طعام أو شراب يستخدم السكر المضاف بشكل زائد.
لا يمكن أن يؤدي الحد من تناول السكر المضاف إلى الحفاظ على صحة الدماغ فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة الجسم ككل.
7. وقت راحة كافٍ
الطريقة الرئيسية للحفاظ على عمل الدماغ على النحو الأمثل هي إعطائه قسطًا كافيًا من الراحة. النوم الكافي مهم للمساعدة في عملية تقوية الذاكرة قصيرة المدى بحيث يمكن تحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى.
تم إثبات هذه القدرة من خلال البحث في عملية التعلم لمجموعة من الأطفال. في الدراسة ، الأطفال الذين حصلوا على نوم جيد ليلاً سجلوا نتائج أفضل في الامتحانات من الأطفال الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
وبالتالي ، للحفاظ على صحة الدماغ وقدرته على تخزين الذكريات ، يوصى بالحصول على وقت راحة كافٍ من خلال النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
مع تقدم العمر والأنشطة التي يتم القيام بها ، يمكن أن يعاني الدماغ من مشاكل صحية وحتى تدهور الوظيفة. يمكنك محاولة القيام ببعض الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة ووظيفة الدماغ المثلى.
إذا تعرضت لإصابة في الدماغ أو شعرت بأعراض اضطراب في وظائف المخ ، فحاول زيارة الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج المناسب وفقًا للشكاوى التي تواجهها.
