هناك العديد من الأنشطة اليومية التي تتطلب منا الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، من أداء الواجبات المنزلية ، ولعب الكمبيوتر ، والعمل في المكتب ، إلى السفر بالسيارة. كن حذرًا ، فالجلوس لفترة طويلة يمكن أن يتعارض مع صحتنا مضحك جدا.
ربط عدد من الدراسات بين الجلوس لفترة طويلة ومشكلات صحية مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، والسرطان ، والخرف ، وزيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية).
يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، ويُعتقد أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي وانهيار دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة الكمثري. عندما يكون الجسم في وضعية الجلوس ، يُشبه الجسم بأنه في حالة إيقاف لأنه يتم تنشيط نشاط عضلي قليل فقط.
تقليل كثافة الجلوس
في الواقع ، لا يوجد معيار معياري لمقدار الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس لفترة طويلة جدًا. ومع ذلك ، إذا كان عملك أو أنشطتك تتم في الغالب في وضعية الجلوس ، فمن الجيد أن تبدأ في تقليل شدة الجلوس. بهذه الطريقة ، يمكن أن تكون العظام والعضلات والجسم ككل أكثر فاعلية.
حتى أن بعض الأطباء ينصحون بأخذ استراحة من وضعية الجلوس كل 30 دقيقة. يمكنك الوقوف أو المشي أو الصعود والنزول على الدرج. أثناء تواجدك في المكتب ، استخدم وقت الغداء لممارسة تمارين خفيفة أو لمجرد أن تكون نشطًا ، وليس لمواصلة العمل.
يجب القيام بذلك من قبل جميع الفئات العمرية ، بما في ذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. إن تقليل مدة الجلوس وزيادة الحركة النشطة مفيد للحفاظ على صحة القلب.
نصائح لضبط وضعية الجلوس
إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فقد تساعدك النصائح التالية في تجنب الإصابة بسبب الجلوس في وضع خاطئ.
- تأكد من أن شاشة العرض في مستوى العينالمسافة الموصى بها من الشاشة إلى عينيك هي طول ذراعك. تأكد أيضًا من أن الجزء العلوي من الشاشة في نفس مستوى عينيك ، وذلك حتى لا تضطر إلى الانحناء أو النظر لأعلى لإيذاء رقبتك. بالإضافة إلى ذلك ، اضبط أيضًا الضوء من الشاشة بحيث لا يكون ساطعًا جدًا أو غامقًا جدًا.
- استخدم دعامة الظهراضبط أيضًا ارتفاع الكرسي وظهره بحيث يمكنه دعم أسفل الظهر. وضعية الجلوس الجيدة هي إذا كان ارتفاع الركبة أقل بقليل من الخصر.
- اضبط ارتفاع الكرسي والطاولةاضبط ارتفاع الطاولة والكراسي بحيث يكون وضع المرفقين حتى تصبح الأصابع مستقيمة عند الكتابة.
- استخدم وسادات القدملجعل الجلوس أكثر راحة ، يمكنك استخدام وسادات القدم. يُنصح أيضًا بوضع قدميك على الأرض ، وليس على رؤوس الأصابع ، وعدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض.
- انتبه إلى المسافة لوحة المفاتيحمسافة لوحة المفاتيح المثالي هو حوالي 10-15 سم من حافة الطاولة. هذا مخصص حتى لا يؤلم الرسغ. ليس هذا فقط ، المسافة الفأر من المستحسن ألا يكون بعيدًا جدًا عن جسمك. إذا لزم الأمر ، استخدم مسند المعصم إذا تكرر استخدامه الفأر في كثير من الأحيان يكفي.
بالإضافة إلى تجنب الجلوس لفترة طويلة ، يمكن أن يقلل وضع الجلوس الصحيح من مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالوضعية مثل آلام الظهر أو الرقبة.
إذا كانت وظيفتك أو نشاطك يتطلب منك الجلوس لفترة طويلة وتسبب مشاكل صحية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب لمزيد من العلاج.
