حياة صحية

هذا هو الحل للتغلب على ألم القصبة بعد التمرين

عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يحبون الجري والرقص ولعب كرة السلة وكرة القدم والتنس وبعض الرياضات الشاقة الأخرى من الألم في قصبة الساق. هذه الحالة ليست خطيرة بشكل عام ، ولكن لا يزال من الضروري علاجها بشكل صحيح حتى لا تتداخل مع الأنشطة اليومية.

عادة ما يحدث الألم في القصبة على طول العظام في مقدمة القدم. غالبًا ما تتميز هذه الحالة بعدة أعراض مثل آلام عضلات الساق ، أو ظهور الألم في الجزء الداخلي من الساق ، أو ظهور كدمات في منطقة الساق ، أو الشعور بالخدر والضعف في الساق.

اسباب الام في السيقان

ألم في السيقان أو جبائر شين ربما بسبب التهاب بسبب إصابة الأنسجة الرخوة في مقدمة القدم. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب والإصابة إذا تم وضع عظم الساق تحت ضغط شديد أو إذا كانت القدم تتحرك بشكل مفرط عند اصطدامها بالأرض.

يمكن الشعور بألم القصبة هذا عند القيام بأنشطة شاقة ، مثل ممارسة الرياضة التي تتطلب الجري والتوقف فجأة. على سبيل المثال عند لعب كرة السلة والتنس. يمكن أن يحدث هذا الألم في قصبة الساق أحيانًا باستمرار ويصبح شديدًا في المناطق الحساسة.

اعتمادًا على السبب الدقيق ، يمكن أن يكون الألم موجودًا على جانبي عظم الساق أو في العضلات. إذا لمسته ، فإنه سيؤلم بالتأكيد. يمكن أن تؤدي العضلات المتورمة في بعض الأحيان إلى تهيج الأعصاب في القدمين ، مما يتسبب في شعور القدمين بالطعن بالإبر المتعددة أو التخدير بأي طريقة أخرى.

التغلب على آلام العظام الجافة

عادة ما يختفي ألم الضلع من تلقاء نفسه. لتسريع الشفاء ، يمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة ، مثل:

  • يستريح القدمين

    عندما تتألم قصبتك ، استرح أثناء شد عضلات الربلة والجزء الأمامي من قدمك. إذا كان الألم شديدًا بدرجة كافية ، يجب أن تستريح تمامًا لمدة 2-3 أسابيع على الأقل.

  • تضغط بمكعبات الثلج

    يمكن أن يؤدي وضع مكعب ثلج على قصبة الساق أو المنطقة المؤلمة لمدة 10 دقائق كل 3 أو 4 ساعات إلى تخفيف التورم والألم. كرر هذا لعدة أيام.

  • تناول المسكنات

    تناول المسكنات المضادة للالتهابات للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. لكي تكون آمنًا ، استشر الطبيب أولاً لمعرفة الجرعة الصحيحة.

  • تقليل النشاط الشاق

    حتى لا يزداد الألم في قصبة الساق سوءًا ، يجب تقليل شدة الأنشطة الشاقة. بعض التمارين التي لا يزال بإمكانك القيام بها تشمل ركوب الدراجات أو اليوجا أو السباحة التي لا تسبب الكثير من الضغط على قدميك.

إذا لم يختفي الألم في قصبة الساق أو ازداد سوءًا أو تسبب في أعراض أكثر إزعاجًا ، فقد ينصح الطبيب المريض بالخضوع لبضع اللفافة. هذا الإجراء هو الملاذ الأخير إذا لم تنجح بعض العلاجات السابقة.

للوقاية من الإصابة والتهاب الساق ، من الجيد ممارسة الرياضة بأحذية مناسبة ومريحة ، وتجنب ممارسة الرياضة على أرض صلبة وغير مستوية ، والإحماء قبل التمرين ، والتمدد بعد ذلك.

على الرغم من أن بعض ألم قصبة الساق يكون خفيفًا ، إلا أنه يجب ألا تستهين بألم القصبة الذي تشعر به. إذا واصلت ممارسة الرياضة وتجاهلت الألم ، فقد يصبح الألم سيئًا لدرجة أنك تضطر إلى التوقف عن ممارسة الرياضة تمامًا. استشر الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب.