يجلب تناول السمك أثناء الحمل فوائد صحية مختلفة. والسبب أن الأسماك تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة لصحة المرأة الحامل والجنين في الرحم.
تناول الأسماك أثناء الحمل مفيد للصحة لأن الأسماك تحتوي على البروتين وأوميغا 3 وفيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد واليود والسيلينيوم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على النساء الحوامل توخي الحذر عند تناول الأسماك. إذا كنت تأكل السمك بلا مبالاة ، فقد تتعرض صحة المرأة الحامل والأجنة للخطر.
فوائد تناول السمك أثناء الحمل
فيما يلي بعض فوائد تناول السمك أثناء الحمل:
1. يدعم نمو دماغ الجنين
من فوائد تناول السمك أثناء الحمل أنه يساعد على نمو دماغ الجنين. وذلك لأن الأسماك تحتوي على الكثير من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تمنع حدوث عيوب في أعصاب ودماغ الجنين. لتعظيم فوائد هذه السمكة ، يجب أن تبدأ في إضافة الأسماك كغذاء صحي ، خاصة في سن الحمل الصغير.
2. منع تسمم الحمل
تحتوي الأسماك أيضًا على الكثير من فيتامين د. يمكن أن يقلل تناول فيتامين د بشكل كافٍ من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج لدى النساء الحوامل.
3. تحسين نوعية النوم
يعد اضطراب النوم أحد الشكاوى التي تشعر بها النساء الحوامل غالبًا. حاليا، من أجل النوم بشكل أفضل ، حاول أن تأكل السمك. وذلك لأنه يُعتقد أن محتوى فيتامين (د) في الأسماك يحسن نوعية النوم.
4. منع فقر الدم
يمكن أن يمنع تناول الأسماك أثناء الحمل فقر الدم لأن الأسماك غنية بالحديد وفيتامين ب 12. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا منع المضاعفات التي يمكن أن تنشأ بسبب فقر الدم. وبعضهم من المواليد المبتسرين ، والأطفال المولودين بعيوب ، والأطفال المولودين بوزن منخفض ، والموت للأمهات والأطفال.
القواعد الآمنة لتناول السمك أثناء الحمل
يمكن الحصول على فوائد تناول الأسماك أثناء الحمل إذا اتبعت المرأة الحامل قواعد السلامة في تناول الأسماك. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب على النساء الحوامل الانتباه إليها إذا رغبن في تناول السمك:
اختر الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق
لتقليل مخاطر الزئبق من الأسماك ، هناك العديد من الأسماك التي يمكن للمرأة الحامل الاختيار من بينها. الأسماك التي تعتبر آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل هي الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والأنشوجة والسردين وسمك القد والروبيان والبلطي وسمك السلور والتونة.
تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الهامور وسمك القرش والماكريل والماكريل والمارلين وسمك أبو سيف. يمكن أن يؤدي التعرض العالي للزئبق أثناء الحمل إلى إعاقة نمو الجنين.
اطبخ السمك حتى ينضج
يُنصح النساء الحوامل بتجنب تناول الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا. والسبب هو أن الأسماك النيئة أو الأسماك غير المطبوخة بالكامل يمكن أن تحتوي على بكتيريا وطفيليات ضارة يمكن أن تهدد صحة النساء الحوامل والأجنة.
لا يزال تناول السمك أثناء الحمل أمرًا مهمًا ، لكن لا تنسي الانتباه إلى سلامته. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق بشأن تناول الأسماك ، يمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب للتأكد من الأسماك التي يجب تناولها وتجنبها أثناء الحمل.
