الفاكهة هي أحد المصادر الرئيسية لتغذية المرأة الحامل. حسنًا ، هناك عدة أنواع من الفاكهة للحوامل صالحة للاستهلاك. وبالتالي ، يتم الحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة.
الكثير من أنواع الفاكهة للحوامل يمكن تناولها بالتناوب كل يوم. تحتوي هذه الفاكهة على عناصر غذائية مهمة ، وخاصة فيتامين ج وحمض الفوليك ، وهي ضرورية لنمو الجنين.
من أجل أن يظل المدخول الغذائي أثناء الحمل مناسبًا ، يجب على النساء الحوامل على الأقل تناول 2-4 حصص من الفاكهة يوميًا.
العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة الحامل
أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل بشكل عام هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى المفيدة أيضًا للحوامل ، وهي:
- حمض الفوليك ، لمنع الأطفال من المعاناة من السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. الجرعة الموصى بتناولها من حمض الفوليك أثناء الحمل هي 400 ميكروغرام في اليوم.
- الحديد لمنع التعب والاكتئاب والتوتر أثناء الحمل. كمية الحديد التي يجب تناولها أثناء الحمل هي 27 ملليغرام في اليوم.
- الكالسيوم ، لدعم نمو العظام والأعصاب وقلب الجنين. تحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
- البوتاسيوم ، للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم والحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات أثناء الحمل. كمية البوتاسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل 4000 ملليجرام في اليوم.
- المغنيسيوم ، لتكوين العظام والأسنان والتحكم في مستويات السكر في الدم. تحتاج النساء الحوامل إلى 300 ملليغرام من المغنيسيوم كل يوم.
الألياف أيضًا عنصر غذائي مهم آخر تحتاجه المرأة الحامل. الفاكهة للنساء الحوامل غنية بالألياف التي يمكن أن تحسن الهضم وتمنع الإمساك.
أنواع الفاكهة المقترحة للحامل
فيما يلي بعض الفاكهة الصالحة للاستهلاك للحوامل:
1. البابايا
البابايا غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وهي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك. ومع ذلك ، تأكد من أن النساء الحوامل يأكلن البابايا الناضجة حقًا ، لأن البابايا غير الناضجة يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم.
2. البرتقالي
يمكن أن تمنع هذه الفاكهة للحوامل الجفاف أثناء الحمل ، وذلك بسبب ارتفاع نسبة الماء فيها. يحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ج ، وهي مفيدة لصحة الأم والجنين.
3. المانجو
المانجو فاكهة للنساء الحوامل غنية بفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هذه الفاكهة للحوامل غنية بالألياف وهي مفيدة للوقاية من الإمساك أثناء الحمل.
ومع ذلك ، فإن المانجو تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الفاكهة إذا كان لديهن سكري الحمل.
4. الأفوكادو
محتوى حمض الفوليك في الأفوكادو أعلى بكثير من الفواكه الأخرى للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين ك وكذلك الألياف والكولين والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الكولين ضروري أثناء الحمل لدعم نمو دماغ الجنين والأعصاب.
5. الموز
يحتوي الموز على الألياف وفيتامين B6 وفيتامين C والبوتاسيوم. محتوى فيتامين ب 6 في الموز قادر على التغلب على الغثيان والقيء الشائع أثناء الحمل المبكر.
6. التفاح
تحتوي هذه الفاكهة للحوامل على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج ، وكذلك فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين. البكتين هو مادة حيوية جيدة لصحة الجهاز الهضمي للحوامل.
حتى يمكن الحصول على فوائد التفاح على النحو الأمثل ، تجنب تقشير قشر التفاح وتنظيفه ببساطة بالماء الجاري قبل تناوله.
7. التوت
بعض أنواع التوت ، مثل العنب البري والفراولة والتوت ، بلاك بيري، و غوجي التوت غني بالكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. هذه التوت مناسبة للاستهلاك مع الموز عن طريق معالجتها العصائر.
8. ليمون
إلى جانب كونه غنيًا بفيتامين سي ، فإن الليمون له رائحة يمكن أن تتغلب على الغثيان أثناء الحمل. يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع بالليمون في خليط الشاي أو الأطباق اللذيذة.
يمكن تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة للحوامل بالتناوب مع الخضار بحيث يتم دائمًا استيفاء المدخول الغذائي للحوامل والأجنة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسي دائمًا مراجعة حالة الحمل بانتظام للطبيب للحفاظ على صحة المرأة الحامل والأجنة.
