في المناطق الحضرية ، يبدو أن سباق الماراثون هو الحال اتجاه. يتطلب هذا النشاط ، الذي غالبًا ما يكون مكانًا للحملات الصحية ، إعدادًا دقيقًا ، من الاستعداد البدني إلى الاستعداد النفسي. هذا لأن مسافة الجري في الماراثون بعيدة وتستغرق وقتًا طويلاً.
يعد سباق الماراثون أحد الرياضات الرياضية التي أقيمت لأول مرة في الأولمبياد في اليونان عام 1896. على الرغم من أنه تم القيام به منذ فترة طويلة ، إلا أن الماراثون لا يزال موجودًا حتى اليوم. حتى في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما تُقام سباقات الماراثون في العديد من المناسبات الاجتماعية وحملات اللياقة البدنية.
فهم فوائد إجراء ماراثون
يتمتع كل من الماراثون والجري الخفيف بفوائد هائلة في إنقاص الوزن. كشفت دراسة أن الجري هو أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية في الجسم.
يمكن أن يؤدي الجري لمسافة 1.5 كيلومتر (كيلومتر) وحده إلى حرق 100 سعرة حرارية. خاصة إذا كانت المسافة التي تجريها بالجري 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو 21 كيلومترًا (نصف ماراثون) أو 42 كيلومترًا (ماراثون كامل). حرق السعرات الحرارية بالطبع كثيرا.
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الفوائد الأخرى لركض الماراثون هي صحة القلب ، وزيادة القدرة على التحمل ، واكتساب الخبرة من استكشاف أماكن جديدة ، وتوسيع العلاقات الاجتماعية من خلال المشاركة في الأحداث التي يحضرها العديد من الأشخاص الذين لا تعرفهم.
أشياء مهمة يجب التحضير لها قبل إجراء ماراثون
حتى لو كانت مجرد رياضة ، فلا تأخذ هذه الرياضة كأمر مسلم به. لإكمال ماراثون ، تحتاج إلى إعداد شامل ، بما في ذلك:
1. استشر الطبيب
أول وأهم شيء يجب فعله قبل بدء التدريب لسباق الماراثون هو الخضوع لفحص جسدي شامل في المستشفى.
الهدف هو التأكد من أن جسمك قادر على التعامل مع ضغوط الجري في سباق الماراثون. هذا مهم ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، أو إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام من قبل.
2. ممارسة الروتين
نظرًا لأن الجري في الماراثون رياضة تتطلب قدرة بدنية قوية على التحمل ، فمن المهم جدًا القيام بتمارين منتظمة لتحضير حالتك البدنية.
يمكنك الانضمام إلى برنامج تدريبي مع مدرب ماراثون أو الانضمام إلى مجتمع من عدائي الماراثون ، للحصول على التوجيه الآمن والصحيح في تشغيل الماراثون.
3. المعدات الرياضية المناسبة
استخدم الأحذية والملابس المصممة خصيصًا للجري. هذا سوف يمنعك من الإصابة أثناء الجري في الماراثون.
لتجنب الإصابة ، يجب أيضًا عدم ارتداء أحذية جديدة عند الجري في الماراثون. استخدم الأحذية التي استخدمتها كثيرًا عند الجري ، لأن قدميك اعتادت على شكل هذه الأحذية.
4. تناول طعاما صحيا
قبل إجراء سباق الماراثون ، من المهم تناول الأطعمة الصحية والمغذية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز والخبز والمعكرونة. وذلك لأن الكربوهيدرات مفيدة جدًا في تخزين طاقة الجسم.
يُنصح أيضًا بتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تأكد من استهلاك سعرات حرارية كافية كل يوم ، وكذلك تلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء.
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من إجراء ماراثون. ومع ذلك ، اتبع خطوات التحضير للماراثون المذكورة أعلاه لتجنب الإصابة أثناء القيام بذلك.
عند إجراء ماراثون ، حاول أن تحافظ على جسمك رطبًا جيدًا ، ونظم نمط تنفسك ، وامنح الأولوية للسلامة ، خاصة عند الجري على الطرق العامة.
