حياة صحية

طرق صحية لخسارة الوزن بشكل جذري

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بشكل كبير. ولكن لإنقاص الوزن ، يجب أن يتم ذلك بطرق آمنة وصحية. أسرع خسارة وزن موصى بها أو مسموح بها هي تقريبًا واحدكيلوغرامات في الأسبوع.

يوصى عمومًا باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الشديد للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، خاصة إذا تسببت هذه الحالة في مشاكل صحية. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بشكل كبير تحت إشراف الطبيب ، لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فيخشى أن يكون له تأثير سيء على الصحة.

من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير ، تحتاج إلى الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة حرق السعرات الحرارية في جسمك. لفقدان رطل من الوزن أسبوعيًا ، يجب أن تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم.

طرق صحية لخسارة الوزن بشكل جذري

هناك طرق صحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير ، وهي:

1. تمرن بانتظام

بدلاً من القيام بتمرين قوي في جلسة تدريب واحدة ، يمكنك ببساطة ممارسة التمارين الخفيفة ثلاث مرات في اليوم. تشمل أنواع التمارين التي يمكن القيام بها المشي السريع ورفع الأثقال. دفع شكا، أو صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة 7 دقائق على الأقل.

على الرغم من أن المدة قصيرة جدًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك حرق ما يصل إلى 300-500 سعر حراري إذا تم القيام به ثلاث مرات في اليوم.

2. قطع السكر والكربوهيدرات

عندما تقلل من تناول السكر والكربوهيدرات ، تنخفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. عند المعاناة من نقص في السعرات الحرارية ، يحرق الجسم الدهون التي تعتبر احتياطيًا من السعرات الحرارية في الجسم. إذا قمت بتقليل الدهون في الجسم ، فسوف تفقد الوزن أيضًا.

3. زيادة البروتين والخضروات

تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من شهيتك. بهذه الطريقة ، سيتم أيضًا تقليل تناول السعرات الحرارية. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والجمبري والبيض والفول والتوفو والتمبيه.

بالإضافة إلى البروتين ، استكمل أيضًا نظامك الغذائي بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل السبانخ والطماطم والخيار والقرنبيط والخس والبروكلي. ستجعلك الألياف الموجودة في الخضروات تشعر بالشبع بسرعة.

4. عد السعرات الحرارية في

مفتاح فقدان الوزن الصحي هو الحد من السعرات الحرارية. تختلف احتياجات الفرد من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والأنشطة اليومية.

على الرغم من أنك بحاجة إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذا لا يعني أنك لا تأكل على الإطلاق. إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يجعل الجسم ضعيفًا ، وعلى المدى الطويل ، سيسبب اضطرابات مختلفة في الجسم.

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير بطريقة صحية ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية.

5. لقاء الاحتياجات سوائل الجسم

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن تساعد احتياجات سوائل الجسم الكافية على إنقاص الوزن. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء يميلون إلى التحكم في شهيتهم والحفاظ على الوزن بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المشروبات الغازية والمنكهة ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم وسوء نوعية النوم يمكن أن يزيدا من خطر السمنة والتوتر. الإجهاد بحد ذاته سيزيد من تراكم الدهون. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل كبير بطريقة صحية ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. وقت النوم المثالي للبالغين هو 7-9 ساعات كل ليلة.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل ألا تهدف إلى إنقاص الكثير من الوزن. يميل فقدان الوزن السريع إلى أن يكون من الصعب الحفاظ عليه ويشكل خطرًا على الصحة.

لا يزال النظام الغذائي الجيد يحتاج إلى توفير التغذية للجسم. سيكون فقدان الوزن أكثر فاعلية إذا فقدت الوزن ببطء وتدريجيًا ، مما يسهل الحفاظ عليه.

قبل اتباع نظام غذائي للوصول إلى الوزن المثالي ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found