إن ولادة طفل محبوب يمكن أن تجعل الوالدين سعداء بالتأكيد. ومع ذلك ، تشعر بعض الأمهات أحيانًا بالحزن وتقلب المزاج بعد الولادة. هذا الشرط يسمى الكآبة النفاسية. بالإضافة إلى كونهم حزينين وقاتمين ، يبدو أنهم غير متحمسين لرعاية أطفالهم أو إرضاعهم.
الكآبة النفاسية هي إحدى المشاكل النفسية الشائعة لدى الأمهات اللواتي أنجبن للتو. تقول الأبحاث أن هذه الحالة تعاني من حوالي 60-70٪ من الأمهات الجدد في جميع أنحاء العالم.
سبب حدوثها الكآبة النفاسية غير معروف على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تجعل الأم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه الحالة ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والولادة ، وتاريخ الكآبة النفاسية أو الاكتئاب من قبل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عددًا من التغييرات التي تحدث بعد ولادة الطفل يمكن أن تجعل تجربة الأم أيضًا الكآبة النفاسية. وتشمل هذه التغييرات في شكل الجسم بعد الولادة ، وقلة النوم ، والروتين والمسؤوليات في رعاية الطفل.
تعرف على البعض علامة مرض الكآبة النفاسية
من المهم لكل أم أنجبت للتو التعرف على الأعراض الكآبة النفاسية وكيف يختلف عن اكتئاب ما بعد الولادة. فيما يلي بعض الأعراض الكآبة النفاسية ما يجب الانتباه إليه:
من السهل أن تشعر بالحزن
على الرغم من أنك مليء بالسعادة لأن طفلك قد ولد أخيرًا ، فقد تشعر أحيانًا بالحزن أو القلق أو حتى الخوف عند التجربة الكآبة النفاسية. يمكن أن تنشأ هذه المشاعر لأنك تشعر أنك لا تستطيع أن تكون أماً جيدة.
يتغيرون مزاجبسرعة
بالإضافة إلى الشعور بالحزن بسهولة ، فإن أعراضه الكآبة النفاسية شعور شائع آخر هو تغيير في المزاج أو تقلب المزاج.
قد تشعر الأمهات بالسعادة للعب دور الأم الجديدة. ومع ذلك ، بعد فترة طويلة ، يمكن أن تتغير هذه المشاعر وتجعلك تبكي أو تغضب بسبب مشاعر خيبة الأمل والعصبية والقلق. قد تصبح أيضًا أكثر حساسية ، وسرعة الانفعال ، وسرعة الغضب.
جياضطراب النوم
عندما ضرب الكآبة النفاسيةستكون الأمهات عرضة لاضطرابات النوم أو الأرق. يمكن أن يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة ، مثل التغيرات الهرمونية ، والتوتر ، والتكيف مع حياة جديدة ودور الأم كأم لطفلها الصغير.
بالإضافة إلى الأعراض الثلاثة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة أعراض أخرى عند حدوثها الكآبة النفاسية، كما:
- من الصعب التركيز
- من السهل أن تشعر بالقلق
- فقدان الشهية
- تعبت بسرعة
- غير متحمس لرعاية الطفل الصغير
- انخفاض إنتاج الحليب
علامة مرض الكآبة النفاسية عادة ما تهدأ من تلقاء نفسها بمرور الوقت ، والتي تتراوح من أسبوعين إلى شهر واحد.
ومع ذلك ، إذا ظهرت الأعراض الكآبة النفاسية إذا استمرت تجربتك لفترة أطول أو كانت شديدة بما يكفي لتجعلك تشعر بالرغبة في الاستسلام أو الانتحار ، فقد يشير ذلك إلى أنك تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
كيف تتجنب وأناالتغلب علىالكآبة النفاسية
الكآبة النفاسية لا يصنف على أنه مرض خطير أو حالة طبية ولا يوجد علاج محدد له. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتجنب ذلك الكآبة النفاسية، هذا هو:
1. منجصحة جيدة
بعد الولادة ، يُنصح الأمهات بالحفاظ على صحتهن من خلال اتباع نمط حياة صحي ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتقليل التوتر ، وممارسة التمارين الخفيفة عندما يبدأ الجسم في استعادة لياقته.
كما يُنصح الأمهات بعدم التدخين والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين.
2. اطلبي المساعدة من زوجك أو عائلتك لرعاية الطفل
إذا شعرت بالإرهاق في القيام بالأنشطة والاعتناء بطفلك الصغير بعد الولادة ، فلا تتردد في طلب المساعدة من زوجك أو والديك أو أقربائك المقربين للتناوب على رعاية طفلك الصغير والعناية به.
عندما تشعر بالتعب ، يمكنك أن تطلب من أبي تغيير حفاضة أو رعاية طفلك الصغير. إذا كان هناك واجبات منزلية لا يمكنك إنهاؤها ، فاطلب من أقرب شخص المساعدة للقيام بذلك.
3. صب المشاعر على الأقارب أو الأصدقاء الأقرب
التوتر وعبء الأفكار التي تحتفظ بها يمكن أن يتسبب بها الكآبة النفاسية تفاقم أو حتى إثارة الاكتئاب.
لذلك ، حاولي التنفيس والتحدث عن أشياء مختلفة تثقل كاهل زوجك أو عائلتك أو أقاربك المقربين الذين تثق بهم.
يمكن للأم أيضًا أن يسأل الأصدقاء أو الأقارب الذين أنجبوا عن نصائح حول كيفية رعاية المولود الجديد.
4. القيام بالأنشطة التي تحبها
ما زلت بحاجة إلى تخصيص وقت للقيام بالأشياء التي تحبها ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط. لذا ، خذ الوقت الكافي لذلك وقتي على سبيل المثال من خلال المشاهدة أو القراءة أو ممارسة اليوجا أو التجول في المنزل لاستنشاق الهواء النقي.
في حين الوقت لييمكنك ترك طفلك الصغير لفترة وجيزة لزوجك أو والديك أو مقدم الرعاية أو أقرب قريب تعتمد عليه.
5. نفهم أنه لا توجد أم كاملة
للوقاية والتغلب الكآبة النفاسيةيجب أن تفهم الأمهات وتدرك أنه لا توجد أم كاملة. إذا ارتكبت خطأ أثناء رعاية طفلك الصغير ، فاعتبر التجربة درسًا ولا تحكم على نفسك وتعاقب نفسك على ذلك.
يمكن للأم أيضًا طلب الدعم من طبيب الأطفال للحصول على معلومات حول تطور ونمو الطفل الصغير. إذا كانت هناك أشياء تقلقك ، فلا تتردد في تفريغ كل شيء عدم التسامح تذهب إلى طبيب نفساني أو طبيب.
هذه معلومات عن الأعراض الكآبة النفاسية وكيفية الوقاية منها وعلاجها. عموما الكآبة النفاسية ستختفي من تلقاء نفسها بمرور الوقت. ومع ذلك ، إذا ظهرت الأعراض الكآبة النفاسية ما تعانيه يزداد سوءًا أو يحدث بشكل مطول ، حاول استشارة الطبيب.
